4 étapes simples qui vous aideront à remplacer les mauvaises habitudes bien

Écrivain Patrick Edblad a parlé de ce qu'il se compose d'habitudes et comment une habitude peut être remplacé par un autre. Layfhaker publie une traduction de son article.

1. Évaluez vos habitudes

Selon les chercheurs de l'Institut de technologie du Massachusetts (MIT), chaque habitude se compose de trois parties, qui sont appelées habitudes de boucle. Il a écrit à ce sujet dans son livre "La puissance de l'habitude« Un journaliste bien connu et écrivain Charles Duhigg.

1. marque - qui déclenche l'habitude. Exemple: notification d'un nouveau message.
2. action habituelle - votre action elle-même. Exemple: nous ouvrons l'e-mail.
3. prix - les avantages que nous obtenons de cette action. Exemple: on apprend ce qui est écrit dans le message.

Si la récompense est un renforcement positif, nous voulons répéter cette boucle, la prochaine fois que vous voyez ce signe. il devient après de nombreuses répétitions habitude.

Évalueriez puisque leurs habitudes sont très utiles. Vous pouvez garder une trace de ce qui déclenche l'action habituelle, quelles mesures et quelle récompense qu'il apporte. Ainsi briser l'habitude dans ses composants, vous pouvez le modifier et le faire fonctionner pour vous-même.

2. Trouver des habitudes de remplacement

Vous avez sans doute remarqué que les habitudes difficiles à se débarrasser. Essayez alors de remplacer votre habitude de l'autre.

Considérez cet exemple: les gens fument quand nerveux. Dans ce cas, ne pas l'option en forme simplement de fumer arrêt., Vous avez besoin au lieu de trouver un autre moyen de faire face au stress et à la transformer en une boucle de vieilles habitudes.

• La vieille boucle. Signe: le stress → action habituelle: fumer → Récompense: tranquillité d'esprit.
• La nouvelle boucle. Signe: le stress → actions habituelles: marche → Récompense: tranquillité d'esprit.

Signez et récompense sont les mêmes. Seules les modifications action habituelle.

Bien sûr, cesser de fumer est beaucoup plus difficile. Mais si vous expérimenter avec des substituants différents habitudes, vous augmenterez vos chances de succès.

Les habitudes des exemples

Voici quelques idées de la façon dont vous pouvez utiliser les habitudes de substitution pour améliorer votre vie.

• Une fois que vous vous réveillez, essayez de ne pas faire la sieste. Il est préférable de penser à ce que dans la vie, vous êtes reconnaissant. Pensez à au moins trois choses.
• Lorsque vous voulez vous détendre, ne mettez pas sur le téléviseur. Il est préférable de lire un bon livre.
• Ne perdez pas de temps en vain, si en faisant la queue ou coincé dans la circulation. la pleine conscience de pratique.
• Pendant la marche ou la course ne se déplace pas seulement du point A au point B, mais aussi écouter à toute éducation Podcast.
• Écouter des livres audio tout en faisant des tâches ménagères.
• Au cours d'une pause, ne lisent pas les nouvelles, laissez reposer le cerveau. Il est préférable de méditer.
• Préparer quelque chose d'utile au lieu du casse-croûte d'habitude sur des puces et des chocolats.
• Toujours monter les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Se préparer pour le lit, éteindre le téléphone et faire une note dans son journal qui a eu lieu au cours de la journée.

Ces petits changements ne sont pas grandement affecter votre vie. Mais si vous commencez à les intégrer systématiquement dans leur quotidien, ensemble, ils peuvent avoir un impact significatif. Ils vous aideront à commencer à changer. Si vous commencez, vous ne serez pas en mesure d'arrêter. Cela commence une réaction en chaîne qui aura un impact positif sur tous les domaines de votre vie.

3. Inscrivez-vous pour une « formation de toilette »

habitudes de substitution ne doivent pas être très grand pour influer positivement sur votre vie.

L'un des plus drôles des exemples de bonnes habitudes - « La formation des toilettes » - mentionne dans son livre "Get Rich!« Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). « Ne pas rester assis sur les toilettes sans un livre utile, » - écrit-il.

Si les 15 minutes passées chaque jour dans les toilettes, nous allons combiner la lecture, pour l'année sera tapé sur 90 heures passées utile. Pensez à combien vous pouvez apprendre en attendant, si vous regardez la vidéo cognitive (par exemple, telles chaînes sur YouTube, comme Big Think, ASAP sciences ou L'école de la vie) Ou lire des livres et des articles intéressants.

4. Commencez par une petite habitude

Si vous êtes intéressé par cette idée, essayez de remplacer l'un de ses habitudes en ce moment, alors que vous avez l'inspiration. Au cours des 10 prochaines minutes, procédez comme suit.

1.Sélectionnez un seul député habitude. Si vous essayez de remplacer plusieurs habitudes, plus probable que vous ne travaillez pas. Ne vous surcharger. Regardez à nouveau la liste ci-dessus des habitudes. Peut-être qu'il vous rencontrerez l'idée que vous voulez changer.

2.Créer les intentions de mise en œuvre de règles. Préciser l'objet, en utilisant la construction « si - alors ». « Si » - ceci est votre signe, un « quelque chose » - une habitude. Par exemple: « Si je suis assis sur le canapé, je lis un livre. »

3.Déterminer le prix. Récompensez-vous pour les petites victoires - une excellente façon de renforcer les bonnes habitudes. Une petite récompense, ce qui aidera à se habituer à une nouvelle action peut être quelque chose. Par exemple, le suivi d'une nouvelle habitude dans un supplément spécial (Coach.me ou tout autre).

4.Changer l'environnement. Laissez-vous possible sera plus facile de mener une nouvelle action que vous voulez transformer en une habitude. Par exemple, mettre un livre intéressant sur la table de chevet, et retirez loin le téléphone.

5.Répétez nouvelle habitude. Cela lui permettra de gagner rapidement un pied.

6.Évaluer les progrès. Mettre en évidence de ce 15 minutes par semaine. Rappelez-vous, si vous effectuez une nouvelle habitude tous les jours. Sinon, demandez-vous ce que vous avez empêché. Ne pensez pas à cela comme un échec. Il est tout simplement l'information qui vous aidera à changer votre approche à l'habitude de la semaine prochaine.

La chose la plus importante - pour mener à bien une nouvelle action chaque jour. Bien sûr, vous devez d'abord vous pousser, mais au fil du temps deviendra plus facile.

Changer quelque chose aujourd'hui l'un. Lorsque cette habitude prend racine, changement autre chose. Et plus encore. Au fil du temps, vous commencez à penser et agir comme une personne complètement différente.