30 conseils pour vous aider à récupérer de l'épuisement professionnel

Afin d'atteindre l'équilibre et oublier le stress, se concentrer sur la nutrition, le mouvement, la relaxation et de la pensée.

nourriture

1. Bien commencer la journée. Manger un petit-déjeuner équilibré qui comprend des glucides complexes, des fibres alimentaires, des protéines et des graisses saines.

2. Ne pas abuser du café. Et d'autres boissons stimulantes, aussi, ne pas se laisser emporter.

3. Apportez une bouteille d'eau. Essayez de boire suffisamment de liquides. Ensuite, vous vous sentirez plus énergique.

4. Renoncer à la malbouffe, les aliments transformés et plats cuisinés. Ou au moins pour réduire la consommation de ces aliments.

5. Étudiez soigneusement le menu dans les cafés et restaurants. Choisissez un plat dans lequel beaucoup de protéines et de légumes.

6. Boire moins d'alcool. Et si vous avez assez de volonté, jeter complètement.

7. Prenez à grignoter des aliments sains. Ensuite, vous ne devez pas acheter des jetons et des chocolats chaque fois que vous voulez là-bas.

8. Gardez une trace de quand et combien vous mangez.

9. Mangez plus de légumes verts, légumes et fruits. Nutritionnistes recommandent de manger plus d'aliments végétaux par jour.

10. Enrichissez votre alimentation. Très probablement, vous ne recevez pas toutes les substances corporelles nécessaires.

mouvement

11. Allumez le chemin du travail dans la formation. Exécuter, faire du vélo ou faire un arrêt plus tôt et marcher pied. Et toujours monter les escaliers, pas l'ascenseur.

12. Déplacer à l'heure du déjeuner. Inscrivez-vous pour une séance d'entraînement demi-heure à la salle de gym le plus proche ou tout simplement aller prendre vos repas dans le café, ce qui est loin du travail.

13. Former droit au travail. réunions de conduite sur la route, ou faire des sit-ups 4-5, quand vous allez aux toilettes. Si vous avez une table pour travail debout, un autre travail pour lui et la table habituelle.

14. Ne pas oublier la formation de la force. Ils améliorent la densité osseuse, augmenter la force du tissu conjonctif, les muscles et les tendons, ce qui réduit le risque de blessure.

15. Entraînez-vous avec un ami. Lorsque vous vous sentez redevable à quelqu'un, il est probable que vous ne manquez pas la leçonIl pousse à 50%.

16. Écoutez votre corps. Si vous êtes tendu ou épuisé, la formation intense d'intervalle seulement augmenter le niveau d'adrénaline dans le corps. Donc, vous feriez mieux de profiter d'une classe de yoga ou aller pour un jogging lent. A l'inverse, quand vous vous sentez léthargique, allez faire quelque chose de plus énergique.

récréation

17. Trouvez le temps de sommeil optimal. Et de s'y tenir. Pour certains, il est 08h00, pour les autres - 4. La principale chose - le sommeil en semaine et le week-end sont tout aussi longue.

18. Allongez-vous et levez-vous toujours en même temps. Et pourtant, une heure avant le coucher, ne pas utiliser des appareils électroniques et faites glisser le rituel du soir. Le cerveau aime la routine. Au fil du temps, il se connectera les activités de routine du soir avec un sentiment de somnolence.

19. Aide le corps à se détendre. Après le dîner, ne pas boire la caféine, et peu de temps avant d'aller dormir ne pas faire le travail.

20. Ne pas travailler sur les vacances et les week-ends. Peu importe combien de cas, vous pouvez, prenez le temps de se reposer. Il permettra de réduire le stress et améliorer l'humeur. En conséquence, vous serez plus énergique et traiter rapidement les affaires.

21. Prenez des pauses. Par heure de travail devrait tenir compte de deux pause de deux minutes. Cela vous aidera à se concentrer et à se sentir moins fatigué à la fin de la journée.

pensée

22. Méditez. Prouvé que la méditation a un effet positif sur la santé physique et psychologique. Il suffit de méditer pendant 10 minutes par jour pour réduire le stress et la fatigue.

23. Développer la compassion. Vous n'êtes pas parfait. Cessez d'attendre l'impossible de vous et de vous blâmer lorsque les attentes ne sont pas satisfaites.

24. Définir les limites personnelles. apprendre dire « non » et expliquer ce qui est acceptable pour vous, et que - non. Ne laissez pas d'autres profitent de votre gentillesse.

25. Plan. Considérez la semaine prochaine, appuyez sur les choses très importantes et voir si quelque chose peut être fait à l'avance.

26. Ne pas essayer de changer votre vie pendant un certain temps. Sélectionnez deux ou trois buts. Déterminez ce que vous voulez changer d'abord. Formulez des objectifs précis et d'écrire pourquoi vous voulez les atteindre. Si vous vous sentez un lien affectif avec eux, vous êtes plus probable qu'ils atteindront.

27. Être responsable à quelqu'un de mes progrès. Cela augmente les chances que vous ne réduirez pas et apportera à la fin.

28. Soyez patient et gentil avec vous. Pour renforcer la nouvelle habitude prend 28 à 60 jours. Vous allez sûrement faire des erreurs dans le processus ou aller temporairement égaré du chemin. Ne vous gronder. culpabilité et pensées négatives ne contribuera pas à aller de l'avant.

29. Ne pas oublier de laisser de temps en temps de la vapeur. Cela aidera à se détendre et soulager le stress.

30. Rire plus. L'humour peut aider à faire face à toute situation. Rire à vous et à quel point ridicule manger des épinards pour le petit déjeuner ou faire des sit-ups dans les toilettes.

Conseils très bien, ne pas essayer de les utiliser à la fois. Peu à peu les ajouter dans votre vie, de comprendre ce qui est bon pour vous.