Vendredi cerveau de déchargement pour améliorer la concentration

Qu'est-ce qu'un vidage du cerveau

idée de déchargement du cerveau a été décrit dans le célèbre livre de David Allen "Comment les affaires pour»(Getting Things Done). Cette technique vous aidera à obtenir plus de contrôle sur leur vie et apprendre à porter l'affaire à la fin.

Beaucoup de gens ont l'habitude de laisser de petites choses pour plus tard, et même certains des plus grands, aussi. En règle générale, ceux-ci sont importants, mais pas des choses urgentes. Ils ont pas de date limite pour l'exécution, de sorte que vous continuez à les remettre à plus tard en permanence. Ces cas peuvent se rapporter aux finances (pour commencer à planifier votre budget, essayez d'utiliser l'application pour compte dépenses et recettes), ou peuvent être purement domestiques (désassembler les choses dans le placard, pour faire le menu à l'autre semaine).

Les petites entreprises pop périodiquement dans votre esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur les tâches importantes. Par exemple, vous pensez à un certain projet important - et là encore! - dans la tête tout à coup une pensée: « Mais il est nécessaire de sortir du placard, il y a tellement des déchets. » Vous allumez la pensée du placard, et le projet passe en arrière-plan.

Ces petites tâches interrompent sans cesse le train de la pensée et entravent la mise au point, ce qui réduit considérablement votre productivité. Déchargement du cerveau - une excellente façon de traiter ce problème. Voici comment cela fonctionne.

Le principe de fonctionnement du déchargement du cerveau

1. Prenez une feuille de papier et un crayon. Bien sûr, vous pouvez créer des notes autocollantes électroniques, mais écrit à la main, en règle générale, mieux souvenu.

2. Écoutez des pensées intrusives sur les questions en suspens. Pensez à toutes les choses qui sont périodiquement surgissent dans l'esprit, vous distraire de votre travail. Si vous ne pouvez pas se souvenir de tout, à la recherche d'indices dans ses notes sur des autocollants - où que vous signalez que vous devez faire.

3. Laissez la feuille sur la table pour toute la journée. Très probablement, vous ne serez pas en mesure de se rappeler tout ce qui reste à faire. Alors, laissez le papier avec des choses sur la table pendant quelques heures ou toute la journée. Dès que le problème va émerger dans la tête, les écrire immédiatement sur une feuille et continuer à vaquer à leurs occupations comme d'habitude.

Lorsque la feuille est remplie de défis, vous vous sentirez que il est plus facile de se concentrer. cas enregistrés ne seront plus prendre de la place dans votre esprit, comme si la pensée d'entre eux toujours là, ne prenez pas beaucoup de temps. Tu crois que, « je l'ai écrit cette chose, traitera avec lui plus tard. »

Vous trouverez peut-être que votre liste ne sont pas des cas très urgents obtiennent la longueur réelle - plus de 100 points environ. Ne vous inquiétez pas, ce qui est normal.

4. Faites une liste jeudi ou vendredi. Si votre liste des nouveaux cas de composante liée au travail de son jeudi, si dominé par les affaires intérieures ou personnelles - le vendredi.

Comment le déchargement du cerveau

Donc, vous avez la main une liste prête. Quelle est la prochaine?

Maintenant, nous devons organiser les choses et de les distribuer par catégories afin de faciliter la navigation.

Tout d'abord, marquer toutes les affaires autonomes - c'est le cas qui peut facilement être fait en une demi-heure ou moins. Il est préférable de les écrire sur une feuille de papier. L'Appel de ce « Feuille d'activité. »

Si certaines choses sont semblables à autonomes, mais nécessitent plus de temps - une heure et demie, vous pouvez les diviser en petits morceaux et d'écrire sur la même feuille de papier. Il est possible de marquer leurs mains pour préciser qu'ils sont liés.

Maintenant, vous avez seulement de grands défis à la mise en œuvre qui a besoin au moins deux heures. Pensez aux choses que sur les besoins de la liste à faire le plus rapidement possible, et ce qui peut attendre. Les œuvres qui jusqu'à présent ne peut pas faire, écrire sur une feuille de papier intitulé « Un jour ».

Maintenant, vous avez seulement des tâches urgentes et importantes. Ecrivez sur une feuille séparée de chacun d'eux et de le briser en plusieurs étapes qui peut être fait en une demi-heure ou moins. C'est, sur chaque feuille avec une liste de tâches principales que vous serez affaires autonomes. Certains d'entre eux peuvent dépendre de l'autre - qui va bien, il suffit de faire une note.

Lorsque chaque tâche principale sera divisée en étapes autonomes, décharger les premières étapes de chaque tâche sa feuille d'activité.

En conséquence, cette pièce vous reste une longue liste de tâches courtes que vous pouvez effectuer pendant une demi-heure ou moins.

vidage du cerveau samedi

Alors, tôt samedi matin, vous lever du lit, ramasse un morceau fini d'activité et de commencer à réaliser tout ce qui est écrit là. Fixer un objectif à remplir tout ce qui est dans la liste, de sorte que ces choses ne prennent plus dans votre esprit, distraire de ce qui est vraiment important.

Croyez-moi, à la fin de la journée, vous vous sentirez tout simplement génial. Ce jour peut être stressant, mais à la fin vous ferez l'expérience beaucoup d'émotions positives. Cette satisfaction du fait que tout est sans cesse des choses finalement fait reporté, et un sentiment de liberté de problèmes mineurs, et la fierté de ce que vous aviez tant aujourd'hui.

Vous sentez-vous l'aise comme si vous a décollé avec les marchandises que vous ne préavis parce qu'il était habitué.

Essayez d'effectuer une décharge du cerveau au moins une fois par mois. Passez un week-end sur ce qu'il faut faire toutes les choses sur ma liste, et le lundi, vous vous sentirez eux-mêmes très bien, vous serez beaucoup plus facile de se concentrer sur les choses importantes, rien ne vous distrayant.

Et la meilleure partie est que cet effet est maintenu pendant une longue période - d'une semaine à un mois, selon la façon dont vous accumulez les choses rapidement.