Qu'est-ce qu'un tracker habitudes et comment conduire
Productivité / / December 23, 2019
Nous avons tendance à penser que la clé du succès - l'auto-discipline et une volonté de fer. Mais sans eux, vous pouvez le faire, si vous apportezTout le monde peut changer toute habitude «: la science de garder vos résolutions 2018 choses importantes à l'automatismeActions et habitudes: Le développement de l'autonomie comportementale. En d'autres termes, de développer de bonnes habitudes. Pas une tâche facile, ce qui peut aider dans le suivi. Ceci est une table calendrier, dans lequel vous vous engagez les tâches accomplies, puis regardez la façon de traiter avec eux sur une base régulière. Nous comprenons comment utiliser ce tracker.
Comment les habitudes
Si nous répétons régulièrement une action, formé dans notre cerveauActivité dépendante Plasticité du Banc Neural au chevet du patient connexions neuronales. Peut être considéré comme un programme algorithme ou fini, ce qui a encore permet de réaliser cette tâche est beaucoup plus facile et plus rapide, et même automatiquementPsychologie de l'habitude.
Automatism vient à la rescousse lorsque vous n'avez pas assez de volonté.
Aucun de même la plus forte volonté ne sera pas en mesure de me forcer à une vie courir le matin, pour apprendre l'anglais et d'abandonner les rouleaux. mais si le Une alimentation saineSport et de l'éducation sont devenues routinières, aucun effort héroïque ne doivent pas prendre.
Pour former une habitude, vous devezComment les habitudes prises: la formation des habitudes de modélisation dans le monde réel de 18 à 254 jours. Par exemple, l'habitude de faire du sport est produit au milieula formation des habitudes d'exercice dans les nouveaux membres de la gymnastique: une étude longitudinale six semaines - si vous formez quatre fois par semaine. Et garder la trace, comme il arrive, aide le tracker.
Quelles sont les habitudes de trackers
1. Aide pour obtenir une récompense
Pour la formation habitude nécessite trois élémentsPiratage Habitudes: Comment faire de nouveaux comportements Dernière bonne pour: Trigger (ou le signal de démarrage), le motif d'action et de récompense. Les mauvaises habitudes entrent dans ce schéma parfaitement. Trigger - est sorti de la maison. Modèle - a sorti une cigarette et un briquet. Rémunération - était le sentiment de courte durée de légèreté et de calme qui donne le fumeur de la nicotine reçue par le sang.
Avec de bonnes habitudes est un peu plus compliqué.
Sur l'exemple de formation, il ressemble à ceci. Trigger - appel de réveil. action modèle - pour chaussures de sport d'usure et rouler le tapis. Rémunération - bonne humeur après une séance d'entraînement, les changements extérieurs, la compréhension que vous êtes un pas de plus vers un corps sain.
Sauf que la dopamine pousseDopamine, téléphones intelligents et vous: Une bataille pour votre temps nous avons un accès rapide et facile plaisirs. Un résultat différés - un corps sain, le développement de carrière, une excellente connaissance de l'anglais - semblent trop éloignés et attirent beaucoup moins. Par conséquent, une grande chance de perdre motivation et jeter toutes les bonnes initiatives.
trackers donnerComment Train Your Brain Listes de contrôle pour être plus productif et axée sur les buts nous le plaisir le plus momentané que nous avons besoin. Mettez une coche dans des missions très agréable: cette activité conduit à la production de dopamine, augmente la motivation et le désir d'agir.
2. Ils vous permettent de suivre les progrès
Dans ces jours où vous vous sentez que vous ne faites rien et d'essayer un peu, agréable à regarder le programme complet et assurez-vous que vous avez réellement beaucoup de temps. De plus, le tic-tac et le signe plus est motivé ne pas abandonner - ne pas interrompre la chaîne de réalisations.
3. Réminiscence des problèmes
Si la liste des habitudes est toujours à portée de main, sont moins susceptibles d'oublier de lire, d'apprendre de nouveaux mots, ou faire des exercices abdominaux.
Comment conduire suivi des habitudes
Vous pouvez le faire dans des applications spéciales. Prenez l'habitude là, vous travaillez, et mettre les coches sur le calendrier si la tâche est accomplie. Vous pouvez définir des rappels, et demander à chaque habitude une couleur différente, de les diviser en catégories. Et pourtant, regard sur les statistiques, qui montrent, quelles habitudes, les choses sont bonnes, mais avec un peu - pas très.
Prix: Gratuit
Prix: Gratuit
Il y a des applications qui rendent le travail sur les habitudes du jeu. Dans habitica vous créez un personnage, et pour effectuer des tâches obtenez des points, qui achètent des vêtements avatar, équipement et animaux de compagnie. Ensuite, vous pouvez participer à des batailles avec d'autres joueurs. Il se trouve que ce MMORPG, le jeu seule monnaie sont vos réalisations.
Prix: Gratuit
Cependant, les applications, notamment pour les jeux, il y a toujours la tentation de se coincer dans le téléphone au lieu d'être engagé dans les affaires. rappels électroniques, aussi, sont en danger. selon la rechercheAu-delà d'auto-suivi et rappelsLes gens qui les utilisent, dans un premier temps effectuent souvent les travaux prévus, mais ne peuvent les amener à la quitter et l'automatisme emploi. Notez également beaucoup ennuyeux.
Pour prendre une pause de votre téléphone, le suivi peut être effectué sur le papier.
Ouvrir le journal et la plaque de tirage. Dans la colonne de gauche - liste des habitudes, haut - choix. Lorsque vous avez terminé la tâche, mettez une croix, croix, point peindre la cellule - comme vous le souhaitez. Si vous voulez pokreativit, voir comment les autres décorent les trackers. Ceux qui n'aiment pas dessiner et peindre, peut faire une feuille de calcul Excel et l'imprimer.
Une autre option - Télécharger TrackerCe qui Layfhaker peint spécialement pour vous.
Imprimez-le, écrire l'habitude, plus travaillé (mais pas trop, sinon il y a un risque de surcharge vous et tout jeter!), Et chaque jour est posée une tique. Et peut-être dans un mois, vous ne pourrez pas vous reconnaître.
Vous voulez devenir une meilleure version de vous-même - rejoignez le Big Challenge effectuer des tâches et recevoir des cadeaux. Chaque mois, nous donnons iPhone XR, et même loin de donner un voyage en Thaïlande pour deux.
Participez!
voir aussi🧐
- 7 méthodes efficaces de planification, ce qui permettra de ne pas jeter les choses
- 15 habitudes qui vous faire sortir de votre zone de confort et faire une différence
- 50 mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser de jusqu'à 30 ans