Comment arrêter distrait une fois pour toutes
Productivité / / December 23, 2019
Internet - un outil idéal pour la distraction. A cause de lui, nous avons oublié comment effectuer des tâches complexes nécessitant une concentration prolongée. Layfhaker explique comment restaurer cette capacité et beaucoup de distractions.
Nous sommes tous devenus plus distraits
Beaucoup éprouvent de graves problèmes de concentration et ont du mal à répondre à l'œuvre profonde que l'on appelle. Ce terme inventé professeur à l'Université de Georgetown, Cal Newport, dans son livre "travail en profondeur. Règles de réussite dans le monde dispersé ciblé». Ce travail implique une mise au point complet sur la tâche à accomplir. Il faut beaucoup d'effort mental, l'amélioration continue de nos compétences, la qualité de notre travail et ses résultats.
Elle est opposée au travail de surface - l'exécution des tâches qui pourraient gérer presque toute personne. Il nécessite une formation minimale. Pour les travaux de surface implique le contrôle électronique, des plans et des actions, similaires à mécanique.
Alain de Botton, l'écrivain britannique, philosophe et diffuseurAu cours des 10 dernières années, notre capacité à rester concentré sur quelque chose depuis longtemps été une attaque sans précédent. Il suffit de s'asseoir tranquillement et penser, sans succomber à la tentation de se laisser distraire par les gadgets électroniques, il est devenu pratiquement impossible tâche.
Ainsi, par qui va l'attaque appelée Botton? rechercheJacob Weisberg. Nous sommes accros Désespérément Cela montre que nous tombons dans le piège de la dépendance à Internet et ont créé une culture de distraction.
Les données pour la recherche économiqueLe grand puzzle de la productivité confirmer. Aux États-Unis, le taux annuel de la productivité horaire des travailleurs (la mesure standard de la productivité aux États-Unis) a baissé de 3% (1945 à 1970) à 0,5% (à partir de 2010). Les récents taux de croissance de la productivité se sont négatives et représentent 0,4%.
Internet - une distraction du système idéal. Nous vivons dans un monde où vous pouvez profiter de tous les avantages du Web, mais à la fin ne pouvait pas résister et ne pas ouvrir un tas d'onglets inutiles, perturber le travail.
Les réseaux sociaux et une variété d'applications fonctionnent sur le même principe que les machines à sous. En psychologie on appelle cela le renforcement probabiliste. Lorsque vous vérifiez votre bande dans un réseau social, ou monter à la boîte aux lettres, vous ne savez pas ce qui vous attend là-bas. Peut-être que vous ne trouverez pas quelque chose d'intéressant. Ou peut-être que vous devez vraiment cool message. Il est le résultat de hasard et nous rend dépendants. Les sociétés engagées dans ces technologies sont bien conscients de ce principe, et nous sommes presque sans défense devant son action.
Oui, la distraction est devenue un vrai problème, mais personne ne veut le prendre au sérieux. Ou on ne sait tout simplement pas comment faire face à ce problème.
Comment vous protéger contre les distractions
Dans la vie quotidienne
- Retirez le téléphone tous les messagers et l'application des réseaux sociaux, si vous sentez que vous devenez accro à eux. Si nécessaire, vous pouvez aller dans la sphère sociale à travers un navigateur mobile, mais il ne convient pas, il sera plus facile de résister à la tentation.
- Laissez toilettes sera zone bestelefonnoy. Il semble drôle, mais vous verrez combien de temps vous serez en mesure de sauver.
- Évitez de placer le téléphone à côté du lit. Vous vérifiez votre e-mail avant de sortir du lit? Si le téléphone est pas là, alors vous arrêter de le faire.
- Ne portez pas votre smartphone dans votre poche. Vous pouvez les laisser dans votre sac. Il est donc plus difficile d'obtenir, si vous le faites beaucoup moins souvent.
au travail
- Lorsque vous avez besoin de faire un travail en profondeur, vérifiez par vous-même et dites-moi ce que vous devez vous concentrer. Ainsi, il sera plus facile de vous arrêter quand vous serez tenté d'ouvrir un nouvel onglet inutile.
- Retirez toutes les distractions de l'extension du navigateur.
- Installez l'extension, ce qui contribuera à lutter contre la procrastination. Par exemple, Timewarp pour Google Chrome. Il ne se verrouille pas les ressources (bien qu'il puisse faire et qui est si vous le souhaitez), et définit la minuterie pour les sites sélectionnés. Il peut vous aider à trouver combien de temps vous avez passé sur toute ressource. Vous pouvez également utiliser une expansion plus intrusive du type DistractOff. Télécharger chromewebstoreTélécharger chromewebstore
- Allumez votre téléphone en mode silencieux et le retirer du bureau.
- Utilisez le navigateur ou l'application plein écran, vous devez travailler.
- Fermer l'application de messagerie, et définir un temps spécifique pour les vérifier.
- Pendant le fonctionnement, écouter de la musique classique ou composition simplement discrète.
Comment maîtriser le travail en profondeur
Il y a deux autres conseils pour vous aider à mieux faire face avec un travail en profondeur.
- Planifiez à l'avance où vous allez faire une certaine chose. Donc, vous ne passerez pas de temps à essayer de déterminer ce qu'il faut faire pour le moment.
- Les projets sur lesquels vous travaillez, devrait être intéressant. Sinon, vous serez beaucoup plus difficile de retenir l'attention. Veiller à la mise en œuvre du présent paragraphe est plus compliqué que cela puisse paraître. Oui, le travail ne vous traîne toujours tête baissée. Mais constamment vous forcer à se livrer à des activités que vous n'êtes pas intéressé, vous ne pouvez pas. Ce sont les informations de réflexion.
résultats
Peut-être que nous sommes accros à Internet plus que nous pensons. Prenez la première étape - de reconnaître le problème. Sa solution, il faudra du temps et des efforts, mais vous réussirez.
Rappelez-vous:
- travail en profondeur nécessite une concentration prolongée sur l'exécution des tâches complexes.
- Nous sommes accros à Internet et les distractions connexes.
- Vous pouvez vous aider en réduisant le nombre de distractions en général et dans le lieu de travail en particulier.
- Faciliter la tâche peut extensions spéciales pour les navigateurs.
- Vous devez apprendre à planifier à l'avance ce que vous allez faire pendant la journée.
- Tout cela est beaucoup plus facile lorsque vous travaillez sur le projet important et intéressant pour vous.
Analyser ce qui vous distrayant et dire qu'une décisive « non » des facteurs.