10 rituel du matin pour un début de production à la journée
Productivité / / December 23, 2019
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Chaque matin, - une feuille propre. Ceci est l'occasion de changer une meilleure journée. Depuis le temps de notre vie et se développe. Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous posez la question: qu'est-ce que vous faites après vous vous réveillez et se sentir comme vous?
1. Ne pas réinitialiser le réveil
Nous avions l'habitude de détester le son d'une horloge d'alarme, alors cliquez sur le bouton reset, ou le mettre en pause: nous sommes bien, sors Je ne veux pas sortir du lit chaud. Alors que 10 minutes supplémentaires de sommeil se sentent pire.
Evolution - un processus lent, et l'humanité comme une espèce ne sont pas habitués à se réveiller d'un bruit créé artificiellement. Donc, nous ignorons tout simplement.
Quand nous nous réveillons, notre corps commence à produire de la dopamine - un produit chimique qui sentiment accablant envie de dormir. Son effet est comparable à boire une tasse de café ou de l'énergie. Quand nous dormons, est produit la sérotonine - l'hormone du plaisir.
Après la réinitialisation de l'alarme commence à produire simultanément deux hormones avec l'effet opposé. En raison de ce stress sur le corps, nous nous réveillons désorienté et inhibé.
2. Prendre en compte non seulement prix
Pour vous motiver pour une certaine action, comme se réveiller tôt le matin et aller à la douche, nous utilisons la récompense. Mais, comme l'auteur du livre « La force de l'habitude » Charles Duhigg (Charles Duhigg), les prix ne sont pas assez pour habitude bien ancrée.
Il est nécessaire d'identifier un signal qui conduit à un comportement indésirable, et de le remplacer. Par exemple, au lieu d'appuyer sur le bouton du couvre-feu réveil et à nouveau se endormir, vous pouvez vous récompenser avec une tasse de café. Le signal de cette action peut servir de l'odeur du café dans la chambre. Si vous vivez avec quelqu'un, demandez-leur de brasser une boisson à chaque fois que vous vous réveillez.
3. Suivez la stratégie appropriée
L'adulte moyen a besoin 7-9 heures de sommeil, mais certains dormir suffisamment pendant 6 heures, et l'autre est petit et 10. Pour remonter le moral, une personne avait besoin d'une douche, et l'autre est assez pour boire une tasse de café. Décider quelle catégorie pensez-vous des gens, et il sera plus facile de faire votre propre stratégie et de comprendre comment suivre les conseils.
Gretchen Rubin (Rubin Gretchen) dans le livre « Mieux que jamais » dit que toutes les personnes peuvent être divisés en quatre groupes en fonction de leur prix motivent:
- Des règles et des adeptes des ordres: toujours suivre les règles - tant externes (le jeu de commandes) et internes (qu'ils viennent avec eux-mêmes).
- promesses connexes: seulement bien travailler sous pression et de l'autorité quand ils se sentent obligations justifiées aux autres.
- A la recherche de bon sens: pour chaque cas, ils ont besoin de motivation intrinsèque, un sens pour eux-mêmes, si elles trouvent - faire le travail.
- rebelles: tout travail leur donne envie de faire le contraire.
4. Réveillez-vous de la lumière naturelle
Dans une expérience d'un groupe d'hommes adultes souffrant de insomnieUne semaine a été envoyé à un voyage de camping. En seulement quelques jours sans éclairage artificiel de l'expérience, les participants se sont non seulement plus rapide à se endormir, mais aussi facile à se lever le matin. Presque complètement disparu l'inertie du sommeil.
L'organisateur de l'étude, Kenneth Wright (Kenneth Wright) est venu à la conclusion suivante: pour bien dormir la nuit et facile de se réveiller tôt le matin pour se lever avec le soleil.
Faites-le dans une ville est bien réel: dormir dans une chambre avec une fenêtre, ou mieux mettre le lit près de la fenêtre, de sorte que le matin pour obtenir le montant maximum de la lumière.
5. Méditez
La méditation pour tout le monde. En même temps, il doit se produire chacun à leur manière. Il existe des dizaines de variétés de celui-ci - consciente, transcendantale, yogiques. Mais personne ne peut dire avec certitude ce qui est bon pour vous.
Mais les bienfaits de la méditation sont tout à fait évidente: les niveaux d'anxiété réduit, augmente la productivité, améliore la mémoire.
Par exemple, les scientifiques IRM trouvé diminution de l'activité des ondes bêta dans le cerveau après une séance de méditation de 20 minutesSALMING l'esprit.. Cela signifie que pendant la méditation, le cerveau cesse de traiter les informations distrayant, donc nous sommes complaisants.
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6. Réduire au minimum la prise de décision
Nous sommes tous sensibles à la fatigue de la prise de décision. Ce processus prend notre force, à l'avenir, il devient de plus en plus difficile de faire un choix.
Comme vous pouvez le voir, je ne porte que des costumes gris et bleu. J'essaie donc de prendre moins de décisions. Je ne veux pas dépenser de l'énergie et de réfléchir à ce que je mange ou quoi porter. Parce que j'ai trop d'autres choses à résoudre.
Barack Obama
Pour simplifier le processus, Obama bénéficie d'une note spéciale, qui sont divisés sur son bureau sur les trois piles, « d'accord », « en désaccord » et « nous allons parler ». Cette méthode est beaucoup plus rapide cycle de rétroaction, donc, le cas doit être mis fin rapidement.
Pour passer votre matinée productive, pensez à ce que les décisions que vous pouvez prendre tous les jours automatiquement. Voici quelques étapes simples qui vous aideront à: choisir une robe avant d'aller dormir, manger le petit déjeuner à un seul et même, pour se lever tôt pour éviter les embouteillages.
7. manger une grenouille
Brian Tracy psychologue, dans son livre « Mangez la grenouille! 21 façon d'apprendre à suivre «, dit que chacun de nous a une grenouille - la tâche la plus grande et la plus importante, sur laquelle nous prokrastiniruem.
Si le matin pour manger une grenouille, le reste de la journée va être merveilleux, parce que le pire est passé pour aujourd'hui.
Mark Twain, écrivain
Donc la première chose le matin pour manger sa plus grande grenouille, même si vous ne voulez pas. Nos réserves seront limitées, vous devez commencer la journée avec une question importante, aussi longtemps que la puissance est toujours là.
De plus, le niveau plus élevé de la créativité dans la matinée. Ceci est confirmé par l'étude: après le réveil chez les personnes il y a augmentation de l'activité dans le cortex préfrontal - partie du cerveau est responsable de la créativité.
8. Faites une chose importante
Psychologue Kevin Cruz (Kevin Kruse), étudier les habitudes des millionnaires, des champions olympiques et des entrepreneurs, a constaté qu'aucun d'entre eux ne mentionne pas la liste.
Nous maintenons une liste des cas, il y a quelques inconvénients:
- Non pris en compte le temps. Quand une personne voit une longue liste, il procède à des tâches qui prennent moins de temps. Par conséquent, ce qui nécessite une approche cohérente, tâche longue et restera inachevée (environ 41% de la liste des tâches, selon iDoneThis de l'entreprise).
- Il n'y a pas de différence entre les questions urgentes et importantes. Encore une fois, succombant à impulsion, nous nous précipitons à faire une urgente et importante négligeons.
- Augmente le niveau de stress. Liste connus en psychologie provoque effet zeigarnik: Les objectifs de raison à l'esprit il y a des pensées intrusives incontrôlables. Donc, toute la journée nous nous sentons fatigués, et la nuit de sommeil à peine.
Au lieu de cela, la liste des tâches, sélectionnez une seule chose que vous devez terminer aujourd'hui. Après avoir exécuté, vous vous sentirez la satisfaction et comprendra facilement les autres tâches moins importantes.
9. Préparer la veille
Votre bien-être pendant la veille et tout au long de la journée dépendra de la façon dont vous dormiez.
De nombreuses études ont montré que les dispositifs électroniques contribuent à la perturbation des cycles du sommeil. Si vous rencontrez régulièrement des problèmes, essayez de désactiver toutes soupe pendant 2-3 heures avant le coucher (cela vaut aussi pour les livres électroniques).
À froid lueur des écrans empêche la production de mélatonine - une hormone qui coordonne le travail de notre horloge interne.
Le soir, il est nécessaire non seulement pour dormir, mais aussi de décider comment dépenser le lendemain.
McKeon Greg (Greg McKeown), auteur de « Escentsializm. Le chemin de la simplicité «, recommande que vous écrivez dans un journal, comment était votre date avant de planifier le lendemain. Si vous ne l'avez pas qui fait aujourd'hui est juste et ce qui est mal, vous ne serez pas en mesure de faire un plan d'action productive pour demain.
Comment planifier une entreprise? Nous avons déjà mentionné que les gens qui réussissent utilisent rarement à faire la liste. Cependant, Cruz a remarqué que la quasi-totalité d'entre eux utilisent le calendrier.
Méthode de planification des tâches dans le calendrier est dépourvu de tous les inconvénients de la liste des cas dont nous avons parlé plus tôt:
- vous pouvez gérer votre temps;
- vous pouvez planifier les choses les plus importantes à faire au début de la journée, quand vous avez encore des réserves de volonté;
- vous éviterez une surtension, de sorte que vous pouvez inclure dans le calendrier prévu des pauses.
10. Prendre une douche pour se réveiller
Nucor, ou les âmes d'éveil - est un rituel pratiqué par les samouraïs japonais. Chaque matin, ils ont versé sur sa tête un seau d'eau froide.
Misogi analogique domestique - une douche de contraste, lorsque nous les flux alternatifs d'eau chaude et froide.
Des études montrent que cette hydrothérapie a un effet positif sur la santé: réduction le stress, renforce le système immunitaire de l'organisme commence à brûler les graisses mieux et plus efficacement combats la dépression.
Si vous décidez d'essayer pour vous-même une douche, suivez cet ordre:
- Tout d'abord, dans le lavage d'eau à température ambiante. Ensuite, tournez la poignée robinet pour que l'eau devient glace. Tenir sous une douche froide pendant 30 secondes.
- Maintenant, tournez le robinet à l'eau est devenu très chaud. Sous cette douche capillaires décrits, améliore la circulation sanguine. Tenez-dessous pendant 30 secondes.
- Et interrupteur à l'eau à froid, sous lequel attendez 30 secondes.
Il semble que tout est très simple, mais au début vous pouvez éprouver un vrai choc.
Tous les matins, Benjamin Franklin se pose la question: « A quoi bon ce que je peux faire aujourd'hui? ». Avant d'entrer dans le lieu de travail, vous avez besoin de récupérer et de se préparer à une nouvelle journée. La seule façon que vous pouvez faire quelque chose d'important.
Tout le monde aura son parfait début de matinée. Quelqu'un qui aime écouter de la musique le matin, quelqu'un doit lire et vérifier l'horaire. Faites votre routine parfaite. Nous espérons que nos recommandations vous aider.
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