11 façons rapides pour rétablir la productivité

1. prendre en charge

L'exercice stimule la production d'hormones joie endorphinecarburants d'exercice des buffers de stress du cerveau. promenade Vigoureux, poprisedayte, font la gymnastique et la danse articulaire. Par conséquent, vous revenez au travail dans une bonne humeur, et votre problème cesserez de paraître si difficile, ce qui semblait briser.

Cette méthode ne convient pas à ceux qui sont engagés dans le travail physique lourd. Squats après déchargement de wagons à peine à améliorer l'humeur. Mais attention à des exercices étirageIls enlèvent en partie la tension des muscles et vous faire sentir mieux.

2. respirer

Idéalement doit maîtriser la technique de la méditation, mais simplement une respiration contrôlée profonde sera suffisant. Prenez une pause de toutes les tâches, pensez à quelque chose d'agréable, et respirez profondément. Selon les scientifiquesLes techniques de relaxation pour la santéIl normalise la pression artérielle, relaxe. Quelques minutes suffiront pour réduire le stress et les performances de restauration.

3. Marcher dans la rue

La méthode combine les deux précédents, mais il comprend aussi un changement de décor. Cela vous aidera à détourner l'attention et les pensées pour apporter. La chose principale - ne pas penser à des choses. Après la promenade, vous vous sentirez une bouffée d'énergie pour faire face à la tâche rapidement.

4. rire

beaucoup essayer reposEn feuilletant une bande de réseaux sociaux. Mais la lecture des messages en colère sur Facebook ne vous fera pas en meilleure forme, plutôt, d'ajouter des émotions négatives. Mais regarder des vidéos drôles et mèmes réduit le stress mental. Par conséquent, vous regardez le monde avec optimisme et avec beaucoup d'enthousiasme prendra en charge le cas.

5. faire une sieste

Pas nécessairement aller aux nombreuses heures de siesta. Prikornite pendant 15 minutes, et de préférence 30-40, et il a déjà des résultats. Jour de sommeil réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, cette méthode fonctionne mieux si vous obtenez assez de sommeil la nuit complèteJour faire la sieste après une nuit de sommeil diminue la perte de la somnolence, améliore les performances, et provoque des changements bénéfiques dans le cortisol et la sécrétion d'interleukine-6.

Après la pause, vous vous sentirez la vigilance restaurée, d'augmenter la productivité. Note des chercheursFaire une siesteQue les siestes aident à réduire le nombre d'erreurs et d'accidents du travail.

6. masser vos mains

massage général serait bien sûr mieux fonctionné, mais cela prend du temps et de l'argent. massage Main prend quelques minutes, mais apportera beaucoup d'avantages. les scientifiques croientLes effets mesure du massage des mains par l'activité autonome et indicateurs psychologiquesQu'il réduit les niveaux d'anxiété et de stress, relaxe et normalise le rythme cardiaque. Après ce massage vous calmer et d'évaluer sensiblement le volume des problèmes.

7. Laver à l'eau froide

Nager dans la basse température de l'eau aidePeut-dépression natation traitement de l'eau froide? dans la lutte contre la dépression. Plongez dans le bureau ne coulera pas, donc il suffit de rincer votre visage à l'eau froide et / ou du poignet. Il vous remonter le moral et se sentir plus reposé.

8. Regardez par la fenêtre

Alors vous tuez deux oiseaux à la fois. D'une part, détourner l'attention et le calme vers le bas, jusqu'à ce que vous regarder les gens, les voitures, les signes et les autres manifestations de la vie en dehors. D'autre part, donner à vos yeux un repos.

Lorsque vous travaillez à la distance de l'ordinateur à des objets que vous évoquez, presque inchangé, ce qui augmente la charge sur la organismes de. Il serait donc utile d'observer des objets plus éloignés. Il se penchera littéralement à la charge de travail nouveau look.

9. émotions Vyplesnite

La fatigue est souvent accompagnée par la colère. Ne tenez pas en eux-mêmes, bien qu'il soit toujours concentré sur le sentiment des autres - pas une bonne idée. Trouver un objet inanimé comme un morceau de papier, déchirer son pli, rouler sur le sol. En conséquence, vous vous sentirez mieux et vous serez en mesure de regarder plus sobre à la situation.

Il est important que, au moment de votre punition avec une feuille était d'environ pas un observateur, sinon la situation va paraître étrange.

10. décompter

compte normal - familier à l'activité cérébrale, il est donc en mesure d'énumérer simultanément les chiffres et la réflexion sur les problèmes. Mais le score inverse - une autre chose, il oblige à se concentrer sur les chiffres et aide à nettoyer l'esprit. La principale chose à ce sujet - ne se détendent pas trop et n'a pas dormi (cependant, alors vous passez à l'étape 5, de sorte que est correct).

11. Écouter de la musique

relaxant musique réduit effectivement l'anxiété et aide à faire face au stress, il est prouvé par les scientifiquesMusique relaxante stress augmente Prévient induits dans l'anxiété Subjective, la pression artérielle systolique et de fréquence cardiaque en santé Hommes et femmes. De plus, cette méthode est universelle, elle ne dépend pas du sexe. mélodies agréables à réduire les niveaux de cortisol et normalise le rythme cardiaque et aide à l'expérience des emplois de pointe sans pertes trop psychologiques.

Et quels sont les secrets d'une escapade avez-vous? Quote-part dans les commentaires.

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