Comment passer le dimanche que la semaine prochaine a été un succès
Productivité / / December 23, 2019
Il ne peut pas être si facile à prendre et arrêter haïssant lundi. Ce jour-là, que vous avez apprécié le week-end une semaine de joie et de liberté, se termine.
Richard Citrin (Richard Citrin), un psychologue et consultant en organisationMême si vous aimez votre travail, la nécessité même de retourner au travail lundi vous fait non organisé et fait parfois toute la journée à stagner. Et puis le reste de la semaine, vous devez finir ce que vous n'avez pas le temps lundi.
Mais si lundi sera toujours venir, que vous le vouliez ou non, le temps de marquage peut encore être évité. Pour ce faire, vous devez développer des habitudes utiles de dimanche, qui, sans interférer avec votre repos, vous vous préparez pour la semaine de travail et de le rendre plus intéressant et productif. Utilisez les conseils suivants.
1. Passez une heure pour organiser leur temps
Peut-être que vous ne l'avez pas prévu de passer le dimanche, suspendu dans «Google Calendar », au lieu de profiter de la vie en plein air ou sports favoris. Mais croyez-moi, ça vaut le coup.
Christine Allen (Christine M. Allen), docteur en psychologie, entraîneurSi vous mettez en évidence le dimanche n'est pas plus d'une heure pour déterminer à l'avance ce que vous allez prendre la la semaine prochaine et de planifier le prochain cas, vous dirigerez vos pensées en ordre et se débarrasser de l'anxiété.
Regardez votre calendrier, prendre des notes, et, le cas échéant, les envoyer à des collègues, faire une liste des priorités pour leur mise en œuvre, et de déterminer ce que vous prenez le matin lundi.
Et si vous voulez vous détendre si bien le dimanche à lundi être de bonne humeur et plein d'énergie, essayer de faire toute la préparation fastidieuse du matin, et de ne pas les reporter jusqu'au dernier moment.
Vous savez très bien ce qui se passait. Laver les vêtements, faire cuire la nourriture pour une semaine, sortez du placard les vêtements que vous portez au travail ce matin n'a pas patauger dans les cintres dans la jungle à la recherche de quelque chose de décent. Familiarisez-vous avec tout cela à l'avance, afin que vous appréciez tranquillement vos vacances.
2. Mangez une alimentation saine
Organiser un ventre de vacances le vendredi et le samedi. dîner royal le dimanche ne fera qu'ajouter du stress à votre corps lundi.
Nessel Debra (Debra Nessel), diététicienne de Torrance Memorial Medical CenterManger des aliments gras et lourd de l'alcool le dimanche conduira au fait que le lundi vous vous immergez dans le coma profond bien nourris. En conséquence, toute la matinée vous sera lente.
Essayez de dimanche pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous aviez un délicieux et équilibré la nourriture. Pour vous fournir l'offre d'énergie nécessaire, la nourriture doit être faible en gras, riche en protéines et en glucides complexes. Et les fruits et les légumes sont riches en fibres, peut aider à la digestion et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.
Rappelez-vous, vous devriez éviter la consommation d'alcool. L'alcool contribue à la déshydratation, ce qui conduit à la léthargie et une concentration réduite. Il est préférable de boire beaucoup d'eau.
3. Passez une journée avec l'utilisation de
Il est criminel de rien dans le fait que le dimanche après-midi couché sur le canapé à regarder "jeu de trônes». Mais si le lundi que vous voulez travailler de façon plus productive, il est préférable de consacrer à dimanche quelque chose de plus actif, ce qui porte la satisfaction intérieure. Par exemple, vous pouvez faire de la randonnée ou visiter un abri pour les chiens errants.
Christine AllenAu cours du week-end, nous avons tous attendent pour certaines tâches ménagères, mais parfois il est important de trouver le temps de classes pour l'âme, qui vous enrichira en tant que personne ou pour communiquer avec ceux que vous aimez.
Prévoyez un cours de yoga dimanche avec des amis ou toute action bénévole. Cela permettra de passer la journée au profit d'eux-mêmes et d'autres, et de recharger la batterie interne. Lundi, vous vous sentirez inspiré et content de lui.
4. Mettre l'accent sur le positif
Impoli sur la route, collègues irritable, café insipide - au début de la semaine de travail tout cela peut se transformer en un cercle vicieux de petits ennuis. La peur lundi pourrait facilement devenir monnaie courante pour vous. Vous vous demanderez ce que la difficulté vous attend à ce moment.
Au lieu de cela, se concentrer sur les événements positifs qui peuvent vous arriver de retour au bureau. Peut-être vous aurez la possibilité d'apporter leurs idées de nouveaux clients ou, au pire, vous serez en mesure de partager avec les potins de collègues.
Si les mensonges de problème dans le fait que ces derniers temps vous n'êtes pas satisfait de leur travail dans son ensemble, mettre en évidence la pensée du temps dimanche. Pensez à ce qui pourrait vous aider à gagner plus plaisir du travail. Essayez de vous rappeler un moment où vous ne pourriez pas attendre pour revenir au bureau. Pensez à tout le dur travail que vous avez fait pour obtenir une promotion. Pour beaucoup de gens ce fut le meilleur moment dans leur cheminement de carrière.
Richard CitrinDemandez-vous ce qui a changé depuis, quand vous avez eu un sentiment de satisfaction de leur travail? Que pouvez-vous changer pour ramener ce sentiment? Peut-être la peur du lundi est pour vous signaler que il est temps de sortir de votre zone de confort et prendre d'autres fonctions. Ou il est temps de commencer à chercher quelque chose de nouveau.
Jusqu'à ce que vous trouver un nouvel emploi, se concentrer sur les aspects positifs liés à l'emplacement actuel: sur la masse salariale, possibilités de temps en temps pour Voyage ou communiquer avec des collègues proches qui savent toujours comment vous rire.
5. Prendre et développer
Sortez du placard « Monopoly », invitez vos amis pour quelques jeux de poker, ou demandez aux enfants de jouer le ballon chasseur.
Maura Thomas (Maura Thomas), un coach d'affaires, fondateur du portail de la productivité et de l'auto RegainYourTime.comSports, loisirs et autres activités qui nécessitent d'être intelligent, de développer la pensée créative, apprendre à se concentrer sur une tâche spécifique, ce qui conduit les pensées en ordre et d'améliorer l'estime de soi.
Selon les recherches dans le domaine du comportement organisationnel, le sport, les jeux d'ordinateur et d'autres formes de divertissement, édifiante, contribuent également au développement de la créativité.
Si le lundi matin, vous voulez vous sentir rafraîchi, détendu et inspiré, que toutes ces qualités sont très utiles pour vous.
Maura ThomasPeu importe combien de temps vous consacrez aux jeux. Le point est que le week-end, vous ne devriez pas travailler. Il suffit d'utiliser ce temps pour faire les différentes parties de votre cerveau fonctionne, mais le traiter comme divertissement.
6. Apprenez à un sommeil sain
La meilleure façon de ne pas tomber dans les griffes de l'agitation de lundi - bien obtenir suffisamment de sommeil veille. Un sommeil sain aide le stress à combattre, ajouter à votre optimisme et la confiance en soi, vous faire énergique et attentif. Le début de la semaine de travail ne sera pas déboussolent. Au lieu de se cacher sous les couvertures, vous allez sur le pied de guerre!
Michael Breus (Michael Breus), Ph.D., spécialiste en médecine du sommeilPour bien dormir la nuit, le dimanche, vous devez manger sain, repas léger. Le dernier repas devrait avoir lieu pendant environ 2,5 heures avant l'heure du coucher. Elle favorise une bonne digestion.
Breus également recommandé de consacrer au moins 20 minutes par jour de cardio. Eh bien, oubliez la consommation d'alcool avant le coucher.
voir aussi
- Comment faire face à l'impuissance de la charge de travail →
- Les Secrets de l'productivité Roi Nikola Tesla →
- 5 méthode éprouvée pour augmenter le niveau d'énergie et l'efficacité →