En tant que pigiste pour travailler moins et en faire plus
Productivité / / December 23, 2019
Réduire le temps
La nécessité d'une journée de huit heures - un mythe. Des études montrentLes pays les plus productifs dans le monde: 2017, Les habitants des pays les plus productifs travaillent pendant 4-6 heures par jour.
La qualité du travail est beaucoup plus important que le facteur quantitatif. La plupart des personnes séjournant dans le lieu de travail, en consacrant les cas non plus de la moitié de la journée de huit heures, et le reste du temps passé sur le réseau social et la procrastination.
Comment puis-je trouverEst l'entraînement par intervalles la balle magique pour la perte de graisse? les scientifiques, les séances d'entraînement courtes physiques intenses plus efficaces que de longues séances avec une charge moyenne. Haute tension, suivie des vacances de qualité et la restauration, donne les meilleurs résultats. De même pour le travail mental. 1-3 heures concentration maximale de l'activité suivie par le repos seront plus productifs que 8 heures de travail détendue.
En effet, que le reste - ça fait partie du travail.
Ce fut pendant la pause, lorsque le cerveau ne se concentre pas sur un quelque chose, venezLa caractérisation pratique réflexive dans la conception plus idées inhabituelles. Par conséquent, pour de meilleurs résultats que vous devez dépenser 20% de l'énergie au travail, et 80% - pour se reposer.
Mais ne pas oublier que la relaxation doit être qualitative. Si vous n'êtes pas au travail, vous oubliez tout ce qui s'y rattache. selon la rechercheLa charge de travail et de la procrastination: Les rôles de détachement psychologique et la fatigueLes gens qui savent comment mentalement déconnecter des cas pendant les vacances, alors un travail plus dur et moins susceptibles de souffrirdétachement psychologique du travail en dehors des heures-travail des problèmes de santé mentale.
Ce que la plupart des travaux dans la matinée
Beaucoup consacrent le matin, pour récupérer: une tasse de café, faire une charge, vérifier les nouvelles et les réseaux sociaux. selonIdéal Horaire de votre cerveau Ron Friedman, un psychologue, vous ne devriez pas le faire, parce que les trois premières heures après le réveil - alors que la plus forte concentration. A condition que vous obtenir suffisamment de sommeilBien sûr.
Tout en raison du fait que pendant le sommeil le subconscient et la conscience sont en vol libre et de repos. Immédiatement après le réveil, ils sont plus disposés àvariation matin-soir dans le métabolisme du cerveau humain et les circuits mémoire la créativité et le stress mental. C'est le meilleur moment pour passer les mêmes 3-5 heures au maximum des activités ciblées.
Ne pas marteler les cours du matin, qui ne contribuent pas à votre productivité.
réseaux sociaux Non, les réunions, les appels téléphoniques. L'exercice même mieux laisser à la prochaine: l'énergie du matin plus logique de passer au travail. Faites en sorte que personne et rien à vous distraire, sauf dans des situations très extrêmes.
Prenez soin de votre corps
Il est pas évident, mais les actions de travail à l'extérieur sont également importants pour le travail fructueux. Des études montrent que l'exercice régulier ralentit considérablementL'exercice peut ralentir le vieillissement du cerveau de 10 ans pour les personnes âgées le vieillissement du cerveau et augmente égalementAutodéclarée temps assis et l'activité physique: les associations interactives avec la productivité la productivité.
Donc, ne pas oublier les autres composants de votre vie. Votre corps et de l'esprit - il est un seul système. Les changements dans une partie de celui-ci à la fin affectent les autres.
Si vous voulez atteindre une grande efficacité, il est nécessaire de se débarrasser de tout ce qui fait du mal à votre corps.
Ce que vous mangez et quand, à quelle heure vous allez au lit et se lever au nombre, combien si vous buvez de l'alcool ou fumer mouvement - tout cela affecte votre productivité.
Pour changer votre vie pour le mieux, nous avons besoin volonté. Beaucoup croient que cela dépend de la capacité de se contrôler, mais ce n'est pas. En fait, la volonté vient de la confiance.
Pour son acquisition ont besoin de petites victoires, qui seront ensuite pliés en grand. une façonLes intentions de mise en œuvre et la réalisation des objectifs devenir plus confiant et en meilleure santé en même temps - remplacer les mauvaises habitudes (manger fast-food, aller trop loin avec le sucre, tabac) services publics.
Le fait est que pour se débarrasser de l'habitude ne peut pas être. Si une personne cesse brusquement de faire ce qui est déjà devenu une partie de son mode de vie, alors il y a un « écart » qu'il cherche à combler immédiatement. En conséquence, renvoie soit la vieille habitude, ou il y a un nouveau - comme nuisible.
Par conséquent, il est nécessaire d'habitudes consciemment remplacé par d'autres. Par exemple, si vous voulez manger plus sain nourriture, mais revenir régulièrement à la restauration rapide, vous vous promets de faire 20 sit-ups chaque fois que voulez à nouveau un hamburger ou une pizza.
Il est également possible de penser à des plans d'urgence. Par exemple, si squat serait inapproprié, alors faites cinq respirations profondes et boire un verre d'eau. Il ne compte pas vraiment ce que vous faites. La principale chose - pour distraire le cerveau de l'ancien modèle. Une minute que vous passez sur la mise en œuvre de ces actions, vous pensez à vos buts et objectifs et le désir de faire quelque chose préjudiciable à disparaître.
Régulièrement vaincre les mauvaises habitudes, vous deviendrez progressivement de plus en plus confiant. Vous serez plus facile à contrôler lui-même, la foi de volonté dans notre force et conviction que vous pouvez obtenir objectifs.
Avec le résultat que
- Afin de devenir plus productifs, vous devez dépenser sur le travail ne sont pas 8 heures par jour, et 3-5.
- Tout le reste du temps dont vous avez besoin pour se détendre qualitativement - ne rien faire au travail et ne pense même pas. Cela permettra d'accroître l'efficacité de vos activités.
- Vous devez travailler le matin. Les trois premières heures après le réveil - plus productif.
- Santé et la confiance en soi, aussi, affectent la productivité, parce que l'esprit et le corps - il est un seul système.
- Avoir la foi en vous-même et en même temps améliorer la qualité de vie, vous devez remplacer l'utilitaire mauvaise habitudes.
- Chaque victoire sur le désir de revenir à l'habitude vous rendre plus confiant dans leurs capacités. Cela vous aidera à se contrôler avec succès, d'améliorer la santé mentale et d'améliorer l'efficacité de travail.
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