Qu'est-ce qu'un entonnoir d'épuisement et comment en sortir

Comme la gestion du temps de conduite dans un piège

Pour suivre le rythme avec tout ce que nous prévoyons de faire, pour effectuer des tâches et essayer de progresser vers l'objectif. Alors conseille de faire différents l'efficacité des génies. Par exemple, un analyste d'affaires, consultant sur Stephen Covey Leadership a écrit un livre "Sept très efficaces pour les compétences« Et a développé son propre système de gestion du temps. Selon elle, vous devez constamment améliorer et de faire ce que vous amène au choix.

Toutes les tâches non urgentes et sans importance mieux mettre sous le couteau, car il est une perte de temps.

Beaucoup suivent ces conseils et plonger tête baissée dans le travail, et le reste des ordures. Il semble que ce soit la vie adulte: vous ne pouvez pas laisser juste, le divorce, et de cacher des problèmes. Mais une telle approche est dangereuse: il est aspiré dans l'entonnoir d'épuisement et un sentiment de désespoir.

Qu'est-ce qu'un entonnoir d'épuisement et comment l'obtenir

Professeur Marie Osberg à l'Université Karolinska plus de 15 ans à étudierMarie Asberg, MD PhD, professeur principal épuisement professionnel au travail. Elle a constaté que le stress constant et de tension en raison des fonctions officielles peuvent être assimilés à un entonnoir qui aspire l'énergie, laissant fatigue et l'insatisfaction.

Le plus souvent dans l'épuisement de l'entonnoir obtenir les employés les plus consciencieux et responsables, dont l'estime de soi dépend de la performance. Voici comment ça se passe.

Étape 1. pleine vie

Le col de l'entonnoir - une vie complète, quand il est temps pour tout et passe-temps. personne C aime aller au travail et à faire face aux responsabilités familiales, rencontrer des amis et trouver le temps pour les loisirs. hobby - la principale chose qui vous aide à vous détendre et à la vie de faire rassasiés. Mais il y a un problème: ces études nous semblent inutiles.

Étape 2. Se lancer dans l'entonnoir

À un certain moment, il devient de plus grandes responsabilités: nous confions des tâches nouvelles ou projet brûlant rapport trimestriel. besoin de quelque chose à donner à temps pour livrer à temps,. La première chose qui vient à l'esprit - de frapper des choses non urgentes et sans importance, comme les experts donnent des conseils sur la gestion du temps.

Nous avons donc sauter la séance d'entraînement des livres et des films reporter et cesser d'amis rencontrer. En fait, nous nous dégageons de passe-temps - qui dynamise et fait plaisir. Le diamètre de l'entonnoir se rétrécit comme cierges et plénitude de la vie.

Étape 3. En approchant d'un col d'entonnoir

Si l'afflux de cas était temporaire, la vie revient à la normale. Mais la plupart des problèmes ne deviennent pas moins, si nous refusons de se reposer et de se raser rêve. L'entonnoir se rétrécit encore plus, et presque tout est placé, relié au stress.

Chez l'homme, il y a la haine du travail et de l'anxiété constante. Il devient difficile d'assumer des responsabilités d'emploi, et à la fin de la journée, il se sent comme un citron pressé.

Il existe d'autres symptômes: détérioration de la créativité, le rétrécissement de l'éventail des difficultés de communication avec la mise en œuvre des questions de routine (payer les factures, prendre rendez-vous avec un médecin), l'abandon de l'activité physique.

Étape 4. épuisement

En fin de compte, la personne est à la base de l'épuisement de l'entonnoir - c'est une étape d'extrême, qui est proche de la dépression. En 2004, la maladie du syndrome de dépérissement reconnu et ajouté à la version suédoise de la Classification internationale des maladies. C'est ce que les critères définissentBiomarqueurs possibles du stress chronique induite par Épuisement - Étude longitudinale:

• L'énergie mentale est nettement réduite. Il y a un manque d'initiative, le manque d'endurance ou d'augmenter le temps nécessaire à la récupération de l'effort mental.
• Les symptômes se développent à cause du stress pendant six mois ou plus. Ils interfèrent dans le travail et la vie sociale et ne sont pas associés à la prise de médicaments ou d'autres maladie.
• Pendant deux semaines, il semble au moins quatre des six symptômes:
  • difficulté à se concentrer ou troubles de la mémoire;
  • réduit la capacité de travailler sous pression de temps et d'effectuer les tâches;
  • l'instabilité émotionnelle et de l'irritabilité;
  • troubles du sommeil;
  • marqué fatigue physique ou de faiblesse;
  • palpitations cardiaques, des problèmes d'estomac et la digestion, des étourdissements ou une sensibilité accrue aux sons.

Comment sortir de l'entonnoir d'épuisement

Comprendre qui donne et prend l'énergie

Toutes les tâches de la vie quotidienne peuvent être divisés en ceux qui fournissent de l'énergie, et les consommer. Les auteurs du livre "conscience« Mark Williams et Danny Penman recommandé de mener une expérience: à tout dossier qui est fait pour la journée, et notez comment vous vous sentez à ce moment. Cas avec un signe plus - ceux qui se nourrissent. Avec un signe moins - épuisant et ennuyeux.

Cela vous donnera un aperçu de la façon dont les choses sont en ce moment. Le rapport d'activité agréable et désagréable peut ne pas être la même chose. Par exemple, regarder une leçon de danse ou 30 minutes de jogging est ainsi grevés qu'ils oublient toutes les difficultés du travail.

amusant Plan

Pour sortir et dans l'entonnoir à nouveau, vous avez besoin de maintenir un équilibre d'occupation agréable et désagréable. La meilleure façon de le faire - à l'amusement de plan. Il devrait être non seulement des intentions, et un plan clair avec un temps désigné. Par exemple, lorsque vous exercez, quand vous allez au cinéma, et quand - dans un bar avec des amis. Si vous avez planifié la séance d'entraînement du soir, il n'y a pas d'excuses: Levez-vous de l'ordinateur et aller au travail.

Changer l'attitude des cas désagréables

Nous avons tous des responsabilités qui ne veulent pas effectuer. Ces classes plus que d'autres épuisant et nous rendre malheureux. Qui n'a pas l'amour réunionsQuelqu'un - négociations avec les clients, les autres - les changements dans les textes et mises en page. Nous essayons de les éviter et se fâcher quand il est venu encore à eux. Dans ce cas, vous devez comprendre pourquoi nous ne sommes pas comme cette partie du travail, et d'essayer une autre façon de regarder la situation.

Essayez de venir travailler consciemment: pour le faire est pas sur la machine, ainsi que la première fois, vivre pleinement chaque minute passée.

Par exemple, si vous vous sentez la colère, vous vous dites: « Maintenant, je suis en colère. » Si la tension augmente - sensation que fréquence du pouls et la respiration. Donc, vous ne serez plus vautrer dans les émotions, ils seront en mesure de réaliser et moins d'être influencé.

organiser des pauses

Après le travail acharné de la pause. Cela vous aidera à se déconnecter de l'agitation, de rassembler ses pensées et à écouter votre corps. En Suède, ces interruptions - "fics" - sont nécessaires. Toutes les deux heures, pendant 10-15 minutes, les employés boivent du café et discuter dans une ambiance détendue.

Vous pouvez faire court méditation: 1-2 minutes à se concentrer sur le mouvement de l'air inhalée et exhalée. Il aide à se calmer et se détendre dans un moment particulièrement tendu.

Jeter l'occupation, tuer le temps

Regarde les réseaux sociaux, la lecture des commentaires et des nouvelles, participer à une escarmouche des jeux en ligne sans connaissance sur un smartphone - certaines classes prennent tranquillement le temps et l'énergie voler. Prenez la situation sous contrôle. Au lieu des soirées Facebook et flipping bande regarder YouTube, être engagés dans ce Energize vous.

Prenez des vacances

S'il semble que vous ne pouvez pas sortir de l'entonnoir, mettre toutes choses en pause et prendre des vacances. Il est important de recharger et de rétablir l'équilibre.

Vous pouvez trouver beaucoup d'excuses pourquoi vous ne pouvez pas faire cela, «j'ai un enfant, un mari et le travail », « Je dois terminer un projet urgent. » Mais essayez de regarder la situation différemment. Peut changer la vie de vous arrêter de penser en noir et blanc, auquel vous êtes habitué. Le monde ne va pas s'effondrer si la semaine vous consacrez seulement pour vous, mais sentir une bouffée d'énergie, qui ont un impact positif sur le travail et la vie familiale.