Secrets de visualisation: comment rêver de se réaliser tout
Productivité / / December 23, 2019
Quelle est la visualisation
Visualisation - est de créer une image mentale de la cible. Pouvez-vous imaginer ce que vous voulez atteindre et comment le faire.
Beaucoup perçoivent la visualisation comme l'espoir d'un avenir, « Faites vos désirs du conseil d'administration et regardez souvent à elle. » Une telle stratégie manque un détail important - de la réalitépensée avenir et le changement de comportement.
Si vous avez envie de vivre dans une maison de luxe, mais ne pensez pas sur la façon de gagner, le rêve restera un rêve.
visualisation efficace comprend l'objet du désir, et de l'action pour y parvenir.
Vous devez imaginer chaque étape sur le chemin de l'objectif: la direction dans laquelle vous allez travailler, quels sont les obstacles que vous avez à surmonter et comment vous le faites. Ce n'est pas aussi belle que simple rêves, Mais elle permet d'obtenir des résultats concrets dans de nombreux domaines.
Pourquoi la visualisation de l'utilisation
Beaucoup de gens qui réussissent comme Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, selon
8 Succès Les personnes qui utilisent la puissance de visualisation la visualisation d'une partie de son succès.Sport psychologues disentImagerie psychologique dans le sport et la performanceCette visualisation permet d'améliorer les performances des athlètes, de surmonter la peur et de récupérer plus rapidement d'une blessure. Il aide les médecins à éviter les erreurs, la police - de se sentir moins de stress, les musiciens - jouer plus vite et mieux.
psychologues recommandentLa relation de niveau de compétence et de l'âge à l'utilisation de l'imagerie par les golfeurs visualisation pour:
- l'apprentissage de nouvelles compétences;
- atteindre des objectifs complexes;
- prendre le contrôle et la confiance en soi;
- maintenir le calme pendant stress;
- l'élaboration de nouveaux plans et stratégies.
Les gens sensés peuvent se rapporter à cette technique avec suspicion, parce qu'il ressemble à un non scientifique et donne ésotérique. En fait, la visualisation est pas liée à la projection astrale et intelligence supérieure. Il affecte le cerveau humain, et les preuves scientifiques pour le confirmer.
Comme la visualisation affecte le cerveau
les scientifiques ont découvertL'avenir de la mémoire: Se souvenir, Imagining et le cerveauQue le cerveau ne partage pas ce qui se passe dans l'esprit et dans la réalité. Lorsque vous rappelez quelque chose ou représenter ses actions futures, il sont attribués les mêmes produits chimiques que dans une situation réelle.
Votre cerveau se comporte de la même manière, et il n'a pas d'importance, vous rencontrez l'événement en réalité ou tout simplement l'imaginer.
- neuromédiateurs produits chimiques avec lesquels le cerveau donne le corps de commande, stimulent le contrôle du moteur, l'attention et la planification qui encourage les gens à action.
Selon la théorie acceptée en neurologiehebbien Plasticité les neurones excités Hebbiana ensemble sont reliés entre eux. Imaginer l'avenir, vous créez de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau qui vous aident à penser et à agir différemment.
En particulier, la visualisation stimuleSystème d'activation réticulaire: Définition et fonction système d'activation réticulaire - une zone dans le cerveau qui agit comme une information de filtre et vous permet de remarquer que ce qui est important pour vous. C'est pourquoi, lorsque vous commencez à penser à un nouvel emploi ou un nouveau client, vous êtes tout à coup l'occasion Plié.
Comment utiliser la visualisation correcte
Il y a quelques points clés de la visualisation efficace.
Mettre un objectif clair qui peut être mesuré
Le choix d'une image pour visualiser, essayer de le rendre le plus précis et spécifique. Par exemple, si vous voulez travailler sur un livre tranquillement le matin, imaginez dans quelle heure cela se produit et combien de temps vous avez travaillé.
Visualisez en détail
Imaginez comment vous travaillez et atteindre vos objectifs, étape par étape. Ajouter autant de détails: où vous êtes, ce que vous portez.
Connectez tous vos sens
Essayez d'imaginer ce que l'odeur dans la pièce que vos pieds sont en pleine effervescence après l'exécution comme le son d'applaudissements, causé par votre brillant discours.
Enregistrez comme le script
Les gens fixant vos objectifs sur le papier, pour atteindre plus de chancesÉTUDE SUR LES STRATÉGIES POUR SE CONCENTRE ATTEINDRE LES OBJECTIFS, RESOLUTIONS eux.
Enregistrez votre visualisation de scénario sur la feuille, sous forme électronique ou au format audio. Répétée écoute, ou relecture vous aidera à former une image plus claire.
Pensez à différents scénarios
Quand vous pensez à l'avenir, inévitablement il y a des craintes, l'anxiété, et de la pensée: « Et si... » Utilisez-les pour rendre votre vision plus souple.
Mentalement passer à travers les barrières, internes - manque d'énergie et la confiance en soi - et externes. Par exemple, le temps, l'argent, les circonstances. Pensez à la façon dont vous traitez avec chacun d'eux.
Donc, si vous avez peur de mal agir en public, imaginez la pire chose qui puisse arriver: vous tombez, se rendre à la scène. Pensez à ce que vous faites dans cette situation: se lever, pantalons otryahnote et profiter du plaisir à tout le public rugit de rire.
Il y a un bon modèle pour l'élaboration de ces plans - WOOP (souhaits, Résultat, Obstacle, Plan). Les mots, dont l'acronyme Compiled traduit comme le désir, les résultats, les circonstances, le plan. Voici comment utiliser ce modèle:
- Ecrire un souhait pour les quatre prochaines semaines. Il devrait être difficile, mais réalisable. Décrivez en quatre à six mots.
- En détail, imaginez le résultat. Décrivez aussi détaillée que possible.
- Pensez à des circonstances qui peuvent vous nuire. Notez toutes vos hypothèses et les craintes. Capture seulement ce qui est à vous.
- Créer un plan. Pour toutes les circonstances venir avec des scénarios. Par exemple: « Si je tombe sur scène, je me lève et poshuchu sur ce point. Si le téléphone sonne quand je vous écris, je l'éteins et de rappeler plus tard ».
Si la technique de visualisation semble encore peu probable pour vous, essayez d'abord de réaliser un petit objectif: apprendre push-ups 50 foisTrouver un deuxième emploi, faire un nouvel ami. Et quand vous le faites, assurez-vous que cela fonctionne, l'intégrer dans votre vie sur une base régulière.
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