Pourquoi dormir 6 heures par jour est tout aussi mauvais que ne pas dormir du tout

Le manque de sommeil est mauvais pour la santé et la productivité. Vous avez sûrement entendu cela plusieurs fois. Mais si vous pouvez sentir que vos compétences se sont détériorées? Il se trouve, non.

En 2004, l'école de médecine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie a mené une expérience intéressante pour le prouver. Dans une étudeLe coût cumulé de plus l'état de veille: les effets dose-réponse sur les fonctions neurocomportementaux et la physiologie du sommeil de restriction de sommeil chronique et la privation totale de sommeil la privation de sommeil impliqué 48 adultes. Rêve de certains d'entre eux pendant deux semaines réduites à quatre, six ou huit heures. D'autres ont pas dormi depuis deux jours.

Pendant tout ce temps, l'état des sujets (à l'exception des heures attribuées au sommeil) ont été testés en laboratoire toutes les deux heures, testé la fonction cognitive et le temps de réaction. Les participants ont également demandé comment ils s'évaluent leur état, en ce qui me somnolent.

Pourquoi six heures de sommeil ne suffit pas

Comme vous pouvez l'imaginer, les sujets qui ont dormi pendant huit heures par jour, ont eu la meilleure performance des processus cognitifs. Les gens qui ont dormi quatre heures par jour, tous les jours à penser pire en pire.

Et ceux qui ont dormi pendant six heures, conserver la capacité mentale à un niveau élevé jusqu'à environ le dixième jour de l'expérience. C'est seulement dans les derniers jours, les sujets ont effectué les articles de test est aussi mauvais que les personnes privées de sommeil en général.

Il se trouve que, juste se reposer pendant six heures, vous agissez tout aussi mauvais que les gens pendant deux jours ne fermaient pas nos yeux.

L'un des plus impressionnants résultats de l'étude - le fait que les gens qui ont dormi pendant six heures, ne se sentaient pas envie de dormir. Ils ne savent même pas comment leurs résultats se sont détériorés.

Les personnes privées de sommeil, se sentent de plus en plus envie de dormir, et en a parlé. A la fin de l'expérience qu'ils voulaient dormir en deux fois plus que dans le début. Mais au bout de six heures de sommeil les sujets se sentent un peu endormi. Bien que leur performance cognitive ne diffère pas de l'nespavshih chiffres.

Ce constat soulève une question importante: comment les gens à faire face à un manque de sommeil, si elles ne réalisent même pas ce qu'il est?

Nous ne savons pas combien nous dormons réellement

étudeLes estimations de la latence du sommeil et la durée chez les patients atteints de troubles du sommeil: la variabilité en fonction du diagnostic des troubles du sommeil, l'histoire du sommeil et des caractéristiques psychologiques Université de Chicago a constaté que les gens surestiment souvent la même quantité de sommeil que la sous-estimer. une autre étudeLa durée du sommeil: Dans quelle mesure les rapports d'auto-tiennent compte des mesures objectives? Cardia étude de sommeil Il a montré que les gens surestiment le temps de sommeil par une moyenne de 0,8 heures.

Donc, si vous pensez que vous dormiez sept heures, il est tout à fait possible que vous êtes réellement reposé seulement six heures.

Il se trouve, personne ne peut dire exactement combien il dort et quand sieste. Tous croient que le sommeil plus qu'il est en réalité.

Déterminez combien vous dormez, il est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Mais il y a quelques conseils communs qui va certainement vous aider à mieux dormir:

1. Allongez dans un même temps.
2. Ne pas utiliser les gadgets pour une demi-heure avant le coucher.
3. Ne pas boire d'alcool.
4. ajouter l'activité physique pendant la journée.

Une autre astuce, qui est moins commun: mieux dormir, vous avez besoin de perdre du poids. selonL'obésité et le sommeil US National Sleep Foundation, il existe une relation directe entre l'insomnie et l'obésité.

Les autres causes de troubles du sommeil - sont les problèmes physiques et mentaux. Même le stress et la mauvaise humeur peuvent affecter le sommeil.

Oui, calculer le manque de sommeil est difficile. Mais vous pouvez essayer d'augmenter la quantité et la qualité et, par conséquent, accroître leur productivité.