Utilisez le stress pour augmenter la productivité

Il se faufile tranquillement. Le cœur commence à battre plus vite. Il semble bouche sèche. Sur ses perles de sueur du front apparaissent lentement. Et puis - bang. Hit-dessous de la ceinture. Ceci est une contrainte.

« Restez calme et faire attention à ne pas » - à peine bons conseils dans une telle situation. Profitez de autant que par le Conseil enterre sa tête dans le sable.

Le stress a un effet différent sur nous à différents moments, mais nous le plus souvent sont confrontés à avant un événement important, quand vous avez besoin de se prouver. Cela peut être une conversation avec la tête, le chant karaoké ou événement sportif. Et le stress avant un tel événement pourrait effacer tout votre engagement.

Pourtant, il y a plusieurs façons d'utiliser le stress à leur avantage. Et grâce à de nouvelles recherches sur le sujet de la façon dont notre cerveau pour faire face au stress, nous savons comment il peut être tourné.

Comment le cerveau se débrouille avec le stress

Lorsque vous rencontrez le stress, le cerveau commence à se norépinéphrine hormonal. Norépinéphrine - chimique inhabituel parce qu'il nous affecte à la fois positivement et négativement. Merci à lui augmenter instantanément l'activité et la concentration, l'amélioration de l'attention, la concentration, la mémoire de travail. En même temps, à cause de cela il y a l'anxiété et l'inquiétude.

Le corps ne peut pas fonctionner normalement lorsque la norépinéphrine est trop ou trop peu.

Il y a une sorte de moyen terme: quand votre cerveau produit la quantité optimale de norépinéphrine, vous pouvez contrôler leur état.

Ian Robertson (Ian Robertson), un spécialiste des neurosciences au Trinity College

Cela signifie que tant que nous contrôlons votre stress, nous pouvons profiter de tous ses avantages: l'amélioration du cerveau et l'augmentation créativité. Aussi ironique que cela puisse paraître, parce que nous devenons plus heureux de stress.

Mais un problème demeure: comment faire en sorte que l'alarme ne soit pas paralysé dans une situation stressante, et a joué à notre avantage?

Commencez par la refonte de la situation

confirme la recherche que lorsque les gens se trouvent dans une situation stressante, par exemple avant une représentation publique, et d'essayer de vous convaincre que tout va bien, ils commencent à éprouver l'anxiété plus sévère.

Les gens qui voient la situation comme un excitant, dérangeant, et reconnaître que sous le stress, faire face à la panique beaucoup mieux.

Lorsque nous nous sentons l'anxiété avant la réunion ou la conversation à venir, il est mauvais mémoire et la concentration ne donne pas le focus. Par conséquent, vous ne faites pas une bonne impression. Si vous savez que vous ne réagissez habituellement à une situation stressante, vous pouvez commencer à vous convaincre que vous avez besoin de se calmer.

C'est la mauvaise tactique. Alison Brooks Bois (Alison Brooks Bois), maître de conférences à la Harvard Business School, a étudié comment les gens réagissent à l'idée de stress. Et voici ce qui a été trouvé: les gens qui essaient de prendre leur anxiété comme quelque chose d'excitant, font mieux que ceux qui tentent d'ignorer le stress et de se calmer.

Pensez à un stress comme un défi plutôt que comme un fardeau

Il y a une autre façon: au stress perçois comme une opportunité de développement et de se débarrasser de la cohérence de l'installation. Ceux qui croient que la situation peut changer changer vraiment.

Avec l'installation d'une constance d'une personne croit que tout ce qui lui arrive, et tout ce qu'il ressent, ne peut pas changer. Un tel fatalisme ne vous permet pas de voir une chance d'influencer la situation et changer votre humeur.

Les gens concentrés sur la croissance et le développement à tout échec de la recherche de nouvelles opportunités. Ils peuvent transformer le stress et l'excitation de tous les avantages.

Par exemple, de nombreux comédiens et acteurs se sentent frustrés si vous ne vous sentez pas l'anxiété avant d'aller sur scène. La même chose a été dit et le golfeur américain Tiger Woods s'il n'a pas peur avant la compétition, il sait que, pour sûr, de mauvais résultats.

Débarrassez-vous des pensées négatives

Nous avons tous se sont retrouvés dans des situations désagréables, quand il semblait que le stress, l'anxiété et les pensées négatives ne peuvent être évités.

En fait, chaque pensée - une forme complexe de l'activité des protéines, des hormones, des gènes et des connexions de neurones dans le cerveau. Plus souvent, nous pensons d'une certaine manière, plus ces liens deviennent.

Si vous réagissez au stress, l'anxiété, le doute, la peur, alors il est probable que dans une situation similaire, vous vous sentirez la même chose. Mais les psychologues ont trouvé un moyen. Cette « réinterprétation cognitive ».

Je conseille aux patients de penser comme les scientifiques. Observer et décrire leurs sentiments sans avis - seuls les faits secs.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), un psychologue de famille

Par conséquent, au lieu de let stress au hasard, vous devez déterminer à quel moment commencer à se sentir anxieux et peu sûr, et arrêtez-vous.

Écrivain Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) conseille d'enregistrer leurs pensées et essayer de comprendre ce qu'ils sont appelés. Par exemple: « Le chef a envoyé un courriel et lui a demandé de rappeler. Je commençais à penser qu'il ne aime pas mon travail, et cela me mis le feu ".

Dumped toutes mes pensées sur le papier, puis s'imaginer les scientifiques. Formulions des hypothèses et remettre en question leurs hypothèses: « Je ne veux pas faire face au travail? », « Can à cause de cela me feu? »

Très probablement, une fois que vous commencez à réfléchir sur le problème, vous ne trouverez pas la confirmation de ses doutes initiaux. Mais ne vous arrêtez pas là. Rechercher des preuves du contraire: « Quel succès que j'ai eu ces dernières années au travail », « Puis-je obtenir une promotion dans un proche avenir? »

Notez toutes les contre-arguments qui empêchent votre confiance en soi. Records aider à consolider ces pensées à l'esprit. Plus vous commettez des pensées que des doutes Contrer, plus vous aurez à faire tomber la bonne dans une situation stressante.

Mais si cette approche ne fonctionne pas d'aide? Apportez tout à l'extrême. Pensez-vous que ce n'est pas très bon dans son travail? Vous vous dites que vous traitez dégueulasse. Dites-vous que le monde est pas pire qu'un concepteur-rédacteur / concepteur / développeur, et que si vous jetez tout à la mer ne fera que mieux.

Riez-vous. Steve Orme (Steve Orma), psychologue clinicien et auteur de « Cessez de vous inquiéter et aller au lit » convaincu que le rire peut vous aider à vous sentir mieux et de réaliser l'absurdité de votre négatif pensées.

Le travail sur vous-même

Si vous voulez être sous la forme d'une séance d'entraînement intense à la salle de gym ne suffit pas. Et cela vaut aussi pour le cerveau.

Apprendre à repenser leur comportement dans des situations stressantes et à faire face à la négative, enveloppant son propre bénéfice, aussi, prendra du temps. Mais, en vérité, pas tant.

Dans une étude en 2014, il a été constaté que les gens qui se livrent à la réinterprétation cognitive de leur propre comportement, pourraient se débarrasser des émotions négatives en moyenne 16 semaines.

4 mois pour obtenir mieux, plus heureux et plus productifs. Et il faudra juste un peu pour changer leur attitude.