7 façons d'organiser le travail productif pause

Si après la pause, vous vous sentez toujours fatigué, perdu et improductif, alors vous reposer correctement. Utilisez ces conseils pour les pauses vont en votre faveur.

1. Faites une pause toutes les 52 minutes

Nous avons souvent faire face à leurs propres habitudes, la productivité tuer. Par exemple, avec le désir de vérifier les réseaux sociaux, plutôt que de faire le travail. Pour ce faire, vous avez besoin d'une journée pour rester concentré et former votre volonté. Mais pour le travail que vous avez besoin effectivement un bon repos.

techniques de gestion du temps, telles que PomodoroIl suggère la division du temps de travail sur le travail actif et les pauses. Ces courses de «travailleurs, entrecoupés d'un repos, augmentent vraiment la productivité. Cependant, combien de temps devrait passer entre eux?

Selon la technique Pomodoro faire une pause de 5 minutes après 25 minutes de fonctionnement, et après quatre telles approches doivent organiser un séjour plus long. Mais les créateurs du service Internet DeskTime par de nombreuses études ont révélé

Ils ont constaté que la plupart des employés productifs partagent leur temps comme suit: 52 minutes de travail ciblé et 17 minutes de repos.

L'efficacité de cette technique est due à plusieurs raisons:

• Sachant que bientôt viendra une pause, vous travaillez plus concentré et déterminé.
• Si vous travaillez dur plus de 52 minutes, il peut conduire à une perte d'efficacité.
• Asseyez-vous encore pendant huit heures par jour est nocif pour la santé. L'activité physique régulière au cours de la journée de travail a un effet positif sur la santé et la capacité de se concentrer.

2. compte commutateur

la recherche montre: toutes les forces qui tentent de se concentrer sur quelque chose, nous faisons qu'empirer les choses. professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois a trouvé Alejandro Llerasdiversions brèves améliorent grandement l'accent, les chercheurs trouvent.Ce à une concentration constante sur une pensée particulière notre cerveau cesse de le percevoir.

Au lieu de battre en permanence sur le problème, vous devez laisser distraire périodiquement de ces pensées. Mettez leur attention à autre chose. Pendant la pause, il est souhaitable d'effectuer plusieurs tâches à oublier complètement le travail. Après cela, vous revenez à la résolution des problèmes avec une nouvelle force.

3. Sortez dans l'air frais

Beaucoup passent leurs journées dans les bureaux. Cependant, même quelques minutes par jour passé en dehors des murs de la salle, peuvent avoir une incidence positive sur la santé et la performance.

Des études montrentLa santé mentale et la fonction.Cette exposition à la nature peut contribuer à la lutte contre la fatigue. L'exposition à l'air augmente longues et fraîchesComment le monde autour de vous Shapes vos pensées et actions. la productivité et améliore la qualité du sommeil. les scientifiques ont découvertL'exposition à la lumière naturelle améliore les performances en milieu de travail.Que le personnel, la plupart de la journée de travail à la lumière naturelle, le sommeil la nuit environ 46 minutes de plus que ceux qui voit rarement la lumière du soleil pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas quitter la salle et promenade dans le temps de pause, vous entourer avec les éléments naturels. Par exemple, mettre sur vos pots de bureau plantes.

4. Mangez des aliments qui sont utiles pour le cerveau

Quand on a faim, est produite dans le tractus gastro-intestinal du signal ghréline hormone neuropeptide Y (NPY) dans le cerveau que les niveaux d'énergie du corps a chuté et le corps a besoin de nourriture. NPY est situé dans l'hypothalamus - une zone du cerveau qui est responsable de la mémoire, les émotions et les sentiments de la faim, la soif et la fatigue. Il neuropeptide Y ressemble au corps qu'il est temps de rafraîchir et de niveaux d'énergie de suralimentation.

Alimentaire fournit le corps avec du glucose, qui est le carburant pour le cerveau. les taux de glucose sanguin stable - '25 Si le niveau ne se réduit pas, le cerveau fonctionne normalement.

Il semble nécessaire d'obtenir ces 25 g peut être manger une barre nutritive, une banane ou un aliment riches en glucides, comme le pain, le riz ou les pâtes. Cependant, les scientifiques ont trouvéBrain Food: Comment manger intelligent.Que raise rapidement les niveaux de glucose dans le sang, et est également capable d'aliments riches en protéines. La protéine sert de source d'énergie pour notre corps. De plus, ce nutriment améliore les capacités cognitives et stocke le niveau plus élevé pour une période plus longue que les autres macronutriments.

Pour le cerveau fonctionne à pleine capacité, inclure dans vos aliments diététiques riches en protéines. Pendant une pause, vous pouvez manger un morceau de poulet, du bœuf, du poisson, des noix ou une barre de protéines.

5. Faites des exercices pour les yeux

Les yeux connaissent une charge énorme. Beaucoup de gens passent sur l'ordinateur pendant 6-9 heures par jour, bien que les yeux fatigués après quelques heures de ce travail. Voilà pourquoi il est important de prendre des pauses et de garder vos yeux sur le moniteur.

Toutes les 20 minutes pendant 20 secondes regardant un objet qui se trouve à une distance d'environ six mètres de vous. Cet exercice simple, vous aidera à garder vue.

L'éclairage dans la salle doit correspondre à la luminosité à la luminosité de votre écran d'ordinateur. Le moniteur doit être anti-éblouissement, surtout si la table est par la fenêtre. Il est important d'organiser votre espace de travail afin que vous sentez à l'aise d'être là.

6. se dégourdir

dynamise l'activité physique, réduire la fatigue et améliore la productivité. Les scientifiques de l'Université de São Paulo trouvéInfluence de haute intensité aiguë Intervalle exercice aérobie Bout sur l'attention sélective et tâches de mémoire à court terme.Cela seulement 10 minutes d'exercice est suffisant pour améliorer la mémoire et la concentration.

Si vous ne pouvez pas faire exercices, Même simplement se promener pendant la pause. Une simple promenade est également capable de vous rafraîchir la mémoire et la créativité boostDonnez vos idées Quelques jambes: L'effet positif de la marche sur la pensée créative..

7. Asseyez-vous et relâchez vos pensées

l'oisiveté simple pendant la pause de travail porte également ses fruits. selon une étudeMinds Errant: Le réseau par défaut et la pensée stimulus indépendant., La libération de la pensée et de collecte de laine semblable à la méditation.

Quand nous cessons de se concentrer sur quelque chose, et passe sous silence pour activer un réseau de mode passif de la fonction cérébrale. A cette époque, repos cortex préfrontal - un département qui est responsable de nombreuses fonctions: la mémoire, les capacités cognitives, la logique et la résolution de problèmes.

Complètement déconnecté des préoccupations de travail, vous serez en mesure de venir aux décisions des problèmes de longue date. Souvent, il est dans un état de repos et de collecte de laine viennent des idées révolutionnaires.