Comme notre cerveau affectent l'impulsivité

La procrastination peut être comparé avec le signal Wi-Fi, qui est si faible que même un simple site Web sur votre appareil sera chargé pendant des siècles. La métaphore est simple: vous serez beaucoup de temps à se bloquer, incapable de lancer l'une des tâches plus ou moins importantes.

situation familière Péniblement, non? En outre, peu de gens savent comment trouver la bonne voie hors de lui. Voici le hic: vous semblez être inconsciemment prêt à entreprendre l'exécution ciblée et réfléchie d'une question importante, mais vous ne pouvez pas dire « non » à un tas de distractions mineures.

procrastination manifestent de plusieurs façons différentes, mais ils partagent une chose: nous remettons infiniment les choses désagréables à plus tard à cause de son habitude impulsif de faire que les choses que nous aimons ou nécessitent un effort minimal, et non ceux qui font besoin.

Beaucoup de gens déviés vers les affaires intérieures telles que faire la vaisselle salle de bain ou de lavage, un autre ruban de feuille d'horloge dans Facebook, et tout cela au lieu de prendre sur la question urgente et importante. procrastinators particulièrement flagrants rebutés à cause d'une crainte fondée de ne pas faire face à la tâche.

Chaque fois que vous ouvrez un onglet avec Facebook, plutôt que de se concentrer sur le travail ou être seul avec grand procrastinator problème non résolu sait que, finalement, la tâche lui apportera seulement favoriser. Mais néanmoins elle persévère de reporter tout à plus tard. La raison de ce comportement est de savoir comment notre cerveau gère l'impulsivité.

Comme notre cerveau affectent l'impulsivité

Merci aux films et à la télévision, nous sommes habitués à penser à des gens impulsifs comme imprévisible et sujette à injustifiées risques. Ces qualités sont, bien sûr, peuvent être des signes d'impulsivité, mais les mensonges de la vérité dans un complètement différent.

Sous l'impulsivité ont tendance à réaliser une réaction immédiate sur ses propres désirs de la personne. C'est, quand vous quelque chose frappe tout d'un coup à la tête, vous le faites immédiatement sans réfléchir sur les conséquences et les perspectives à long terme.

psychologues du comportement Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) et Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) dans son étude il y a quatre caractéristiques principales impulsivité.

• urgenceL'homme ressent le besoin d'accomplir la tâche en ce moment.
• involontairement: Les gens agissent sans penser ou planifier à l'avance.
• manque de persévéranceL'homme rapidement déçu par la tâche à long terme.
• sensations fortes de la rechercheChoisit Man tâches à exécuter, en fonction de ce que les émotions qu'il lui apporterait.

Tous les gens dans un certain impulsif degré, certains à un degré plus élevé, d'autres moins. La seule différence est que quelqu'un de mieux contrôler leurs propres désirs. Les gens qui sont caractérisés par l'impulsivité accrue, connaissent de grands problèmes avec l'interne motivation.

Ils peuvent facilement laisser la question suivre son cours, le travail au cours de la semaine, seulement pour faire quelque chose qui apportera les émotions positives instant. Un nouvel élan découlant seulement, aura une priorité supérieure il y a une semaine la tâche. Dans ce cas, ni dont la planification et de la parole ne peut pas être, il importe que ce que vous voulez faire maintenant.

L'impulsivité est considéré comme un symptôme d'un grand nombre de troubles neurologiques. Par exemple, comme le trouble déficitaire de l'attention (TDAH) Ou d'abus de substances. La personne avec le TDAH est très facilement distrait par des choses sur des choses comme bavardage inutile ou le passage du niveau suivant simples jeux en ligne seulement parce qu'il il semble beaucoup plus important et satisfaisant son courant désirs.

Pour la personne qui a le problème de l'abus de substances toxiques, le désir d'obtenir une autre dose du médicament est beaucoup plus que la crainte des conséquences négatives à long terme dont il, bien sûr, sait, mais pourtant ne cesse pas abusé. Dans ce cas, l'impulsion immédiate pour dominer le reste.

Comme l'impulsivité sur votre performance

Ne pensez pas que tout acte impulsif devrait être automatiquement considérée comme pauvre. Le problème se produit uniquement lorsque vous ne pouvez pas garder le contrôle de sa réponse aux impulsions. Par exemple, considérons le scénario suivant.

Dans cette histoire, un stimulus externe ou impulsion qui amène une personne à se détacher des affaires autant que quatre fois. Il a cité quatre fois au fait qu'au lieu de travail que vous faites quelque chose de plus agréable et facile. téléphone Vibrer, photo amusante bande, lien intéressant et commentaire stupide a fait leur travail - ils vous distraire de votre travail et pour une raison avéré être plus important.

Vous vous savez, quand vous lisez cette histoire modelée? Si vous ne pouvez pas frapper les freins et de vous dire: « Je n'ai pas le temps d'engager si inutile un non-sens! », alors il est probable que tuer rapidement l'impulsivité votre productivité.

Le pire est que tout cela a un effet boule de neige: si vous êtes dès le début ignoré le message de notification, les trois prochaines distractions ne se posent pas du tout. Un besoin était seulement muet ou ignorer la notification.

Pour garder son impulsivité sous contrôle, il est essentiel de développer la capacité de temps de me ressaisir, quand vous commencez à être distrait. Vous aurez très probablement la capacité de respecter les délais (délais - preuve), et vous êtes en mesure de se concentrer très bien. La compétence que vous devez apprendre - est la capacité d'ignorer ou de reporter la réponse aux impulsions immédiates qui semblent plus importantes que c'est en réalité.

Que pouvez-vous faire à ce sujet

L'impulsivité est en grande partie dépend de votre personnalité. La gestion est en grande partie semblable impulsivité à la gestion colère. Angry parfois absolument nécessaire, mais si vous perdre le contrôle, les conséquences peuvent être tout à fait dire.

Même chose avec l'impulsivité. Pour elle devrait être traitée comme l'une des caractéristiques de votre personnage, que vous devez apprendre à gérer. Il y a plusieurs façons de le faire.

Faites les exercices sur la pleine conscience

Attention - cela signifie être le plus concentré sur un cas particulier pour le moment. Cela signifie que vous réalisez exactement ce que vous faites, ce qu'ils pensent et quelles sont les conséquences et les résultats qu'elle apportera. Care suggère automatiquement que vous garder un contrôle serré sur ses pensées, ne permettant pas l'élan de dicter ses conditions.

Les gens qui sont incapables de résister à son impulsivité, face à un certain nombre de problèmes en raison du fait qu'ils sont facilement distraits. Heureusement, l'attention - il est une qualité qui peut être formé. Si vous avez des problèmes avec l'impulsivité, il est la première fois que cette formation semblera une vraie torture, mais ils valent vraiment la peine.

Care - il est non seulement la qualité, il enseigne à votre cerveau de se concentrer.

Si vous ne pouvez pas se concentrer sur l'objectif à long terme, la pratique vous aidera. la pleine conscience peut être train avec des applications spéciales, des exercices, ou même faire le ménage.

Oui, au début, il serait difficile, mais rien ne se passe par lui-même, donc je ne pas arrêter. Continuez à pratiquer, et après une certaine période de temps, votre cerveau va se habituer à ne pas répondre à des impulsions momentanées.

Apprenez les faiblesses et les plans de faire selon les

Tous les gens ont leurs propres faiblesses qui peuvent facilement nous distraire du travail. Bonne connaissance des déclencheurs, on peut grandement vous aider à supprimer les impulsions instantanées.

Si nous allons encore revenir à l'exemple des notifications sur votre téléphone, vous pouvez trouver une solution simple et élégante au problème. Au moment de la journée et déplacez votre téléphone en mode avion, ou au moins mis en place une notification afin qu'ils ne vous gênent pas le processus de travail.

Prévoyez du temps pour les distractions productives

impulsivité excessive vous assure que si vous ne faites pas quelque chose en ce moment, alors ne le faites sera jamais. Vous pouvez tricher un peu le sentiment d'allouer l'espace pour lui-même solution de contournement. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose à détourner l'attention, ne vous dites pas une fois « non » sans équivoque, juste promesse que vous ferez un peu plus tard.

Toute procrastination avec l'expérience savent qu'il est plus facile de reporter quelque chose pendant un certain temps, que d'ignorer complètement.

Mettez en surbrillance un temps spécifique lorsque vous aurez tout à la fois les choses accumulées qui pourraient vous distraire et faire tous à la fois. Ensuite, vous travaillerez tranquillement sur leurs tâches en cours, sachant que le temps viendra pour les choses agréables.

Parlez-en à un expert au sujet de vos problèmes

Oui, sérieusement, il n'y a rien à avoir honte. Si vous trouvez que la situation est devenue incontrôlable et vous ne pouvez pas se concentrer sur quoi que ce soit pendant plus d'une minute, vous devriez consulter un spécialiste.

Vous pouvez faire valoir que le manque de concentration - il est si important et plus loin tiré par les cheveux que d'un problème réel, mais non, il est tout à fait sérieux. L'appel à l'aide est rien à avoir honte.

Le spécialiste peut prescrire des médicaments si le problème est vraiment grand, dans d'autres cas, il peut vous donner quelques exercices utiles à former la mémoire et l'attention. Si vous diligemment les respecter, après quelques semaines de pratique votre cerveau apprendra à mieux faire face à l'impulsivité.

Comprendre les impulsions de base qui nous font distraits et rebutés les choses pour plus tard, peut vous aider à apprendre à se concentrer sur les objectifs à long terme.

Ce serait génial si nous pouvions asseoir à la table et crier: « Ne vous laissez pas distraire! Concentré! « Pour vous forcer à mieux travailler. Cependant, cette méthode est peu susceptible de nous délivrer de pensées au hasard. Plutôt que de se concentrer tous leurs efforts sur l'obtention des pensées coulèrent dans une direction, essayez d'abord simplement ne donnent pas les distractions vous dérangent.