9 choses qui tuent votre productivité

1. avis

Des chercheurs de l'Université de la Floride trouvésLe coût attentionnel de réception d'une notification de téléphone cellulaireCe même avis le plus petit, qui montre le smartphone, peut sérieusement affecter la performance de son propriétaire.

Les scientifiques affirment que la notification de détourner l'attention du travail, même si vous ne l'avez pas vu la plus poussée fenêtre, mais seulement entendu parler ou smartphone pilikane sentir la vibration. Au cours des expériences même les plus disciplinés personnes qui ont assez d'endurance pour ne pas obtenir immédiatement un téléphone intelligent de votre poche pour voir ce qui était arrivé, ils affichaient une baisse des soins.

C'est parce qu'ils devaient se rappeler de voir la notification, envoyer ou répondre à un appel. Cela crée un fardeau supplémentaire sur la mémoire.

Décision. s'adapter en mode smartphone son « Ne pas déranger », de sorte qu'il est automatiquement inclus dans vos heures de travail. Donc, vous ne serez pas prêter attention à l'avis et la peine avec ce non-sens. Lorsque vous avez terminé, vous pourrez les voir tous ensemble.

2. mess

Chaos dans les documents, papiers, dossiers - deux au lieu de travail et dans l'ordinateur - distraient notre attention et vous permet de vous concentrer sur les défis auxquels nous sommes confrontés. Ceci est soutenu par la rechercheLes interactions de haut vers le bas et les mécanismes bas vers le haut dans le cortex visuel humain psychologues à l'Université de Princeton.

Cependant, différentes personnes ont des perceptions différentesDire oui à Mess désordre. Quelqu'un bénéficie d'un bureau d'une propreté impeccable, et quelqu'un papiers non dispersés semble ennuyeux.

Décision. Trouvez votre taux d'ordre parfait, que vous n'êtes pas distraits par toutes sortes de choses. Le bureau aura une capacité de mains directe sur un ordinateur est beaucoup à être automatiser.

3. manque d'air

La productivité dépend de la qualité de l'air dans votre lieu de travail. Ceci est confirméL'impact des bâtiments verts sur la fonction cognitive les scientifiques de Harvard, qui a étudié l'effet de la ventilation et du dioxyde de carbone sur les capacités cognitives des employés de bureau.

une autre étudeLes effets de la qualité de l'air intérieur sur la performance et la productivité Il a mis en évidence une corrélation entre la mauvaise qualité de l'air et la réduction de la performance pendant le travail mental. résultats CongestionLes avantages relatifs de vert par rapport à l'espace de bureau maigre: expériences sur le terrain Trois des maux de tête et une mauvaise concentration.

Décision. Il y a quelques techniques simples qui vous aideront à améliorer votre qualité de l'air intérieur:

• Ouvrez pendant la fenêtre si vous le pouvez. ou tourner climatisation.
• Utilisez les filtres à air. Et encore une bonne idée d'entourer vos plantes de bureau. rechercheÉtude: Les plantes peuvent stimuler la productivité Bureau et Morale montrent qu'ils sont un peu améliorer l'air et en même d'une élévation du temps de son genre.
• Si vous êtes dans les lieux publics, tels que les cafés, rester loin de la fumée de cigarette.
• Ne pas brûler des bougies et de l'encens pendant le fonctionnement. Pendant votre temps libre, aussi, ne pas le faire: ils font plus de malBougies et de l'encens comme sources potentielles de pollution de l'air intérieur: analyse du marché et revue de la littératureQue de bien.

4. Consommation excessive de caféine

Nous l'habitude d'utiliser le café comme un stimulant à des problèmes d'efficacité et d'attention. Le matin, vous ne dormez pas assez, vous devez remonter le moral - ce qui pourrait être mieux qu'une tasse de café chaud?

Mais abuser est pas nécessaire de boire. la consommation de caféine en grande quantité conduit à de tels effets négatifsL'effet de l'utilisation quotidienne de caféine sur le débit sanguin cérébral: Quelle quantité de caféine peut-on tolérer?En limitant le flux sanguin vers le cerveau, la déshydratation, des maux de tête, des maux d'estomac et d'augmenter le niveau d'adrénaline, qui peut même causer tremblement des mains.

Décision. À des volumes modérés caféineAu contraire, il est tout à fait utile. Donc, essayez de limiter sa consommationLa caféine: Combien est trop? jusqu'à 400 mg par jour - environ quatre tasses de café fraîchement moulu.

Aussi, essayez de ne pas boire la boisson immédiatement après s'être levé du lit. conseille doncPourquoi le meilleur moment pour boire du café est pas la première chose le matin Dr Stephen Miller faire de l'Université des sciences médicales à Bethesda. Disons que vous vous levez, il dormait, à sept heures du matin. Dans ce cas, votre corps commence à produire du cortisol (l'hormone responsable de l'énergie, - sorte de notre caféine naturelle) dans environ une heure ou deux.

Buvez du café sans conséquences, il sera possible de commencer lorsque les niveaux de cortisol commencent à tomber - en 10 heures ou 11. Stuff caféine vous ne doit pas être utilisé, car il fonctionnera dans votre corps est tolérant à elle.

5. environnement harcèlement criminel

Pas assez de gens peuvent nous déchirer avec tact loin des choses à tout moment, et de se concentrer à nouveau est si difficile. Tout à coup, votre patron vous appelle dans son bureau. employé à distance vous envoie une note par Slack. Collègue assis à côté de lui et lui demanda: « Y at-il une seconde » Ni dont état de flux dans de telles circonstances, bien sûr, ne peut être considéré.

Décision. Pour éviter de tels problèmes, essayez la tactique suivante:

• Faites savoir à vos collègues que vous préférez que vous ne serez pas dérangé à une période donnée de temps. Faites-leur savoir quand vous êtes occupé et ne vous inquiétez pas si vous êtes en retard avec une réponse.
• Rendre public l'information. Fondamentalement, nous détournons d'apprendre quelque chose, donc publier ces informations à l'avance. Par exemple, votre femme vous appelle constamment au travail pour savoir quoi acheter au supermarché - faire avec une liste collective des produits dans un gestionnaire de tâches, et n'ont pas encore une fois appeler.
• Faire fonctionner de manière asynchrone. Pas besoin d'être en contact avec des collègues chaque minute. Ne vous inquiétez pas si votre boîte aux lettres ou de trop-pleins des messages de messagerie - vous pouvez pootvechat les puis, à la mi-temps. La plupart des questions sont suffisamment urgentes pour être minée et exécuté immédiatement pour les résoudre.

6. modestie

On hésite parfois à poser des questions qui nous semblent stupides. Cela conduit à la stagnation des affaires: nous essayons de régler les choses pour vous-même et prendre le temps, au lieu de demander des collègues plus compétents.

Bien sûr, il ne va pas rien dans ce premier googler, Puis se rendre au travail. Mais si le problème de l'étude a été retardée, ne pas hésiter à appeler des collègues de l'aide.

Décision. consultant carrière Jennifer Winter est venu avec une règle de troisLa bonne façon de demander de l'aide au travail étapes:

Si je ne pouvais pas régler le problème après vous-même pour essayer au moins trois solutions - il est temps d'admettre que je besoin d'aide.

Pas besoin de réinventer la roue. Si quelqu'un dans le bureau rencontré votre problème avant, vérifier. Cela permettra d'économiser du temps.

7. perfectionnisme

Recherche de la perfection peut être l'un des principaux obstacles à un travail efficace. Charlie Harari, PDG de la société H3 & Co, dit comment interfère perfectionnisme avec la performance:

Le premier jour de mon premier emploi comme avocat dans une newfound prestigieux cabinet d'avocats, je suis allé tableau noir pour le brainstorming dans le bureau et a vu son « encourager » l'inscription: « relectures le texte, tandis que le sang de l'œil coulera ". Nous avons été informés que le fonctionnement de chaque avocat représente toute l'entreprise. Si nous envoyons un document ou e-mail par erreur, il skomprometiruem entreprise et mettent en péril la confiance des clients.

La peur conduit à bousiller ce Harari relire vos e-mails avant d'envoyer au moins 10 fois, craignant qu'une faute de frappe a mis fin à sa carrière. Bien entendu, il est devenu le temps de faire moins que ses collègues. Plus tard, il avait beaucoup de temps pour éliminer un perfectionnisme.

Décision. Plutôt que d'essayer de tout faire « parfait », essayez de faire un « assez bon ». Si vous sentez que vous êtes noyés dans les détails de la tâche et se détacher se détendrePuis regarder les fruits de leurs travaux avec les yeux frais. Pas besoin de passer du temps sur la poursuite d'un idéal inaccessible.

8. le manque de repos

Peu importe combien vous êtes passionnés par leur travail, vous n'êtes pas un robot. Et si vous ne disposez pas d'un repos de temps en temps, vous ne pouvez pas éviter l'épuisement professionnel, quelle que soit la simplicité et un travail intéressant.

Décision. Assurez-vous de prendre des pauses. Selon les chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, de courtes pauses périodiques peuvent considérablement augmenter votre capacité à se concentrerdétournements de Brief améliorent grandement l'accent, les chercheurs à trouver.

En effet un autre travail et de repos aide appareils Pomodoro. Essayez-le, et il sera plus facile de se concentrer sur leurs tâches.

9. Le manque de contrôle au fil du temps

Dernier problème, mais le plus important qui affecte votre productivité - manque de contrôle au fil du temps. Vous trop longtemps travailler sur des tâches sans importance, et n'a finalement pas eu le temps d'effectuer des cas très complexes. Vous sous-estimez le temps. Ou quand vous trahit procrastination besoin d'être aussi collectées.

Décision. Pour améliorer leurs performances, apprenez comment vous travaillez. Piste sur laquelle les tâches que vous glissiez, et qui vous sont donnés facilement. Pour ce faire, vous devez garder une trace du temps et de l'application gestionnaires de tâches.

Déterminez à quelle heure de la journée, vous êtes le plus productif, et de résoudre les défis à la fois. Planifiez votre journée et organiser des dates. Seulement en contrôlant le temps de travail, vous pouvez garder tout le temps.