5 façons d'augmenter l'endurance mentale et plus productifs

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endurance mentale - la possibilité pour un long temps de se concentrer sur des tâches mentales complexes. Il est essentiel pour un apprentissage productif de nouvelles compétences, un long travail intellectuel ou des activités de recherche.

conduit faible endurance au fait que les gens sont constamment distraits et prokrastiniruet, met le cas pour la remise plus tard ou même face à un obstacle sur le chemin de l'objectif. Pour travailler efficacement, vous avez besoin d'améliorer l'endurance mentale. Voici cinq façons de le faire.

1. Accordez au travail à l'avance

Il arrive que l'activité à venir mentale nous fait peur. Lorsque vous ne voulez pas enseigner aux questions complexes de l'examen, les documents de recherche d'écriture, résoudre le problème du travail complexe et ainsi de suite. Avec le temps cumulé sur stress la nécessité de finalement se mettre au travail. Quand nous commençons enfin travailler, la tension est relâchée - et nous paniquer.

Ce résultat peut être évité. Imaginez à l'avance comment vous asseoir et prendre les objectifs fixés. Faire un plan d'action difficile.

Peut-être vous causer un stress - ce qui est normal. Si vous rencontrez le stress au cours de la « répétition », au cours de l'activité elle-même sera beaucoup plus calme. Et la productivité - parce que vous n'aurez pas à maintenir la peur.

2. Reposez au lieu d'être distrait

Lorsque nous rencontrons un problème lors de mental travail, nous voulons souvent échapper, pour vérifier les réseaux sociaux, regarder la télévision - juste prokrastinirovat. C'est la façon dont notre système nerveux: il fait référence à chaque obstacle comme une menace et comprend immédiatement l'instinct de vol.

Mais la procrastination ne contribue pas à résoudre le problème. Il est une perte de temps, ce qui ne fait qu'ajouter au stress. Par conséquent, dans de tels cas, il vaut mieux tout simplement se détendre au lieu d'avoir à enterrer votre téléphone.

Asseyez-vous et mentalement déconnecter du problème. Ne rien faire pendant quelques minutes. Lorsque vous vous sentez prêt, pour reprendre l'affaire - vous aurez de nouveaux pouvoirs et, très probablement, viendra, et une solution pour le problème.

3. Réjouissez-vous des problèmes résolus

Notre motivation dépend des actions et récompenses cycles. Lorsque nous faisons des efforts et d'obtenir quelque chose de bien, un désir de faire quelque chose de plus en plus. Mais l'inverse est également vrai: si nous ne recevons pas la récompense, la motivation disparaît.

Pour l'activité mentale est également vrai. Beaucoup de gens, lorsqu'ils sont confrontés à un obstacle au travail, un sentiment de panique. Et après avoir surmonté ce - la fatigue. Il dissuade fortement - il faut se battre avec eux de ne pas abandonner l'affaire.

Pour le problème de ne pas tuer motivation, Vous devez choisir les bons objectifs et de se concentrer moins sur le succès. Essayez de construire votre travail, de sorte que devant vous toujours été des obstacles insurmontables, comme semblables à ceux que vous avez déjà rencontrés.

Et ne pensez pas à combien de tâches encore à faire avant que la transaction soit terminée. Concentrez-vous sur ce que les gens font à l'heure actuelle. Cela vous aidera à se sentir heureux et fier de ce que vous tous à tour de rôle sur.

4. Faites une grande partie du travail d'abord

Le schéma classique du projet, qui, une fois suivi de près chacun: d'abord, d'agir calmement et prokrastinirovat, parce que beaucoup de temps, et vers la fin de course et de panique à tout fini, sacrifier le sommeil et libre temps.

Donc, faire beaucoup de gens, bien que cette méthode est très nuisible à l'état émotionnel et physique de la personne. Beaucoup plus logique d'agir contrairement à effectuer la plupart des travaux au début à la fin, lorsque les forces deviennent plus petites, la tâche était pas tant.

5. Réduire le temps alloué pour le travail

Il semblerait que pour toute la journée de travail, vous pouvez prendre plus de quelques heures. Mais en réalité, ce n'est pas pour beaucoup de gens - parce que procrastination. désir constant de la productivité avec interfère distraient et contribue à l'émergence du stress. Après les minutes et les heures passent, et il n'y a pas de progrès.

Et ce problème ne peut être résolu l'augmentation du temps alloué au travail. Cela ne conduira à plus atermoiements. Vous devez faire le contraire: vous limiter à quelques heures et essayer d'être aussi efficace que possible à ce moment.

Cette option est beaucoup mieux que de travailler avec des degrés de succès toute la journée. Si la procrastination continue à faire son chemin - Réduire le temps. Ne pas avoir peur de ne pas avoir le temps, si vous ne pouvez pas effectuer toutes les 4-5 heures de travail ciblé, alors très probablement, ne fonctionnera pas et le jour.