Comment développer la volonté et aller sans interruption de son objectif
Productivité Inspiration / / December 23, 2019
Discours aujourd'hui mettra l'accent sur la force de volonté - cette partie au sein de chaque, qui sont responsables des décisions prises par nous: être ou ne pas être, de le faire ou non. chaque fois que il y a un besoin d'actionCe qui ne figure pas dans nos habitudes ou contraires aux désirs intérieurs et les croyances, nous nous engageons volonté.
ancien philosophe grec Platon Ce fut la première à environ 400 BCE suggère une description pour la lutte intérieure de l'homme avec lui-même, en comparant l'âme à un char. Sur le site du conducteur, selon Platon, il se trouvait un début raisonnable, doté d'une certaine force de volonté. Est lui-même le chariot à deux chevaux, symbolisant le début noble et sensible. À l'écoute des mains du conducteur, ils ont un char en avant, mais s'il était fatigué ou trop fouetter les chevaux, puis perd immédiatement le contrôle sur eux, agir contre leurs désirs conscients.
De la même manière il a organisé et nos esprits. Dans une lutte tendue avec notre intérieur « besoin » il va inévitablement se lasser
Affaiblit la volonté, et par conséquent, nous ne pouvons pas prendre des décisions qui nous obligent un certain effort. Prendre soin de la productivité personnelle et de contrôler leur désir interne, nous voulons faire « aurige » plus de « char » a toujours voyagé dans la direction souhaitée. Autrement dit, nous voulons toujours voir les résultats de nos efforts. Ceci peut être réalisé par la volonté de formation.Willpower - votre carte principale atout dans sa manche
Willpower dans la nature - la capacité à faire face avec succès aux défis. Il détermine la vitesse à laquelle vous pouvez se mettre au travail, renoncez à la malbouffe, pour commencer à aller à la salle de gym. Willpower est tout à fait applicable à tous les aspects de la vie.
Considérez que la volonté - un de vos muscles, qui, comme tous les autres muscles ont besoin d'étirements et des exercices réguliers. Dans le cas contraire, ils atrophie comme un astronaute, de retour de la station spatiale.
La même opinion est partagée par les scientifiques Mark Muravin et Roy Baumeister (Muraven et Baumeister). Pour confirmer leur hypothèse, ils ont mené une expérience une fois, est entré dans l'histoire comme une expérience avec des radis et des biscuits. L'essence de c'était le suivant: les sujets souffrant de la faim ont été invités à se diviser en deux groupes, l'un qui ne pouvait avoir Radis, et l'autre - un biscuit aux pépites de chocolat. Après un certain temps, les participants ont été invités à résoudre un problème de géométrie complexe. Dans ce cas, aucun groupe de gens ne savaient pas ce que la solution n'existe pas.
Au cours de l'expérience, il a été constaté que ceux qui ont été traités de radis, remis par un bon 20 minutes plus vite que lesQui a obtenu les cookies. Pourquoi? Le fait que le dernier Je n'ai pas de faire un effort et il est moins acceptable la nourriture, ce qui signifie que la volonté d'utilisation. L'expérience a démontré que des limites et réalisables.
Peut-être que vous pensez: « Hmmm, ce qu'il y a une volonté de puissance... Je ne pouvais pas résister et fit claquer sur le cookie ". Je me hâte de vous rassurer: le serviteur de la science méticuleuse a découvert que la volonté, comme tout muscle avec succès prête à la formation, comme un tigre pris entre les mains des frères Zapashny. Avec la volonté de formation adéquate permet à une personne prodelyvat et trucs beaucoup plus complexes. Par exemple, complètement sans nourriture pendant cinq jours, vous serez d'accord, il est un test très sérieux.
Deux façons de renforcer la volonté
- Nurture sera. Pour renforcer les muscles, nous les soumettons au stress, et ils sont fatigués, et lorsqu'ils ont été récupérés, ils deviennent plus forts. Trains sur le Willpower même principe: prendre la santé, essayez d'organiser vos pensées et devenir recueillies.
- Utilisez la puissance de l'esprit. Willpower - en particulier. Parfois, il est préférable de contourner la colline que jusqu'à lui. Et la plupart des tâches de la vie quotidienne exigent en fait moins d'effort qu'il semble au premier coup d'œil.
Donc, si vous êtes un de ceux qui veulent augmenter le contrôle de soi à un nouveau niveau, nous continuerons à vous familiariser avec les outils conçus pour rendre votre volonté plus forte que les griffes de diamant.
Comment développer le pouvoir de volonté
Avouons-le - nous sommes pour la plupart velléitaires. Beaucoup carrément talent à la stagnation et vice: toute la journée assis dans les réseaux sociaux, dans les hamburgers indulge, fumée, faire quelque chose d'autre nuisible. Essayez d'aller pour le déjeuner, mettre téléphone mobile sur le côté, - il est pas si facile que cela puisse paraître au premier abord. Être en tension constante, vous ne vous sentez pas le besoin de la foi d'exercice. Mais dès que vous venez dans la tête l'idée de perdre du poids ou déçoivent, Démarrer une entreprise ou trouver un meilleur emploi - vous et en apprendre davantage sur les inconvénients de son absence sur le chemin épineux de la réussite.
Et pourtant, les chances de gagner cette lutte inégale là avec lui-même. Il est simple: attention à la santé comme physique et mentale. Essayez de suivre quelques-unes des recommandations simples que nous vous proposons ci-dessous.
1. manger une alimentation saine
le cerveau humain - un mystère à ce jour. Dans ce corps est pas facile, mais sa signification est pas soumis au moindre doute. L'affaiblissement des facultés mentales de l'homme mène à la rupture des habitudes et tendances. Le signe le plus évident de l'extérieur de c'est la soi-disant indice de masse corporelle (IMC). Si elle est trop élevée ou tend à augmenter dans le niveau sucre dans le sang commence à « galop » et vous vous sentez bloqué pendant longtemps « balancer ».
Cependant, le poids n'est pas le seul indicateur de l'état de santé, ce qui affecte la capacité de la personne à la maîtrise de soi.
La carence en vitamines et minéraux dans le corps, par exemple vitamine D, peut conduire à une violation de fonctions cognitives. Voilà pourquoi une alimentation saine joue un rôle crucial: la personne et le poids de la procédure, et les vitamines avec oligo-éléments viennent en abondanceLa volonté est là aussi, dans la bonne quantité.
2. De l'activité physique
Beaucoup ont probablement entendu le dicton « Le corps sain - esprit sain ». Il est vraiment. La personne un rôle plus actif physiquement, plus il est, pour ainsi dire, de penser.
Si nous sommes longtemps sans bouger, surtout assis, les muscles progressivement « se endorment », et ensemble avec eux et notre cerveau.
Voilà pourquoi les entraîneurs ou une conférence si facile à se endormir. En partie pour la même raison, la popularité de devenir aujourd'hui tables pour travailler debout. Le bureau que l'on appelle peut augmenter significativement la productivité en raison du fait que les muscles des jambes et le dos rester en mouvement, et par conséquent, les navires sont pleinement engagés dans la circulation, fournissant le cerveau en oxygène. Si le travail debout n'est pas possible, trouver le temps de se lever et se dégourdir les jambes un peu. lal'avoine ne doivent pas être des coureurs de marathon ou poids lourds - juste être plus actifs. Pour ce faire, activez le warm-up dans la liste des événements obligatoires pour chaque journée. En fin de compte, nous-mêmes nous la formation de leurs habitudes, Droit?
Essayez d'effectuer les normes « japonaises » prescrites ne 10mille pas par jour pour maintenir une bonne santé. Utile et monteront deux ou trois fois dans l'escalier. Faites ce que vous aimez, la principale chose - d'être en mouvement.
Parfois, il semble que les forces si nous quittent et de continuer à travailler n'est plus possible. Il ne faut pas faire face à ce sentiment. Levez-vous et partez pour une promenade! Vous serez surpris quand vous vous sentez mieux après seulement cinq minutes.
3. sommeil
Pour atteindre le plus haut degré de concentration de volonté, de combiner une alimentation saine et l'exercice avec un sommeil de qualité la nuit.
Sous le manque de sommeil, nous la durée du sommeil moyenne de moins de sept à huit heures la nuit. cerveau endormi travaille à la moitié de la force, comme si vous « accepté dans la poitrine », qui peut déjà être comparé à un manque total de volonté. Imaginez, juste une heure ou deux que vous devez « portée » la règle de huit heures sera propulsera un ordre de grandeur plus forte. Mais assez de sommeil, bien souvent, les efforts volition ne sera pas si facile.
4. Boire plus d'eau
Ce dernier point est lié aux soins de santé. Honnêtement.
L'eau est nécessaire à tous les êtres vivants - un fait incontestable. Il se trouve que la capacité de se concentrer en grande partie en raison de la teneur en eau dans notre corps. Même une légère déshydratation peut sérieusement affecter sur l'activité mentale humaine.
On croit que, pour maintenir la vie normale devrait boire deux litres ou huit verres d'eau par jour. Nous vous recommandons d'augmenter ce taux de moitié à deux fois: avantages pour le bien-être sera une belle peau et un appétit sain, modéré.
Et dans l'eau contient du potassium, du sodium et du chlore - essentiel pour les électrolytes de l'organisme de l'homme.
5. Méditez
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psychologue, professeur à l'Université de Stanford et auteur série livres sur la volonté - il croit que la méditation est l'une des meilleures méthodes de sa formation.
Le concept de « volonté » est associée à la capacité d'une personne à se concentrer sur la tâche à accomplir, le contrôle de l'esprit dispersé. Beaucoup d'entre nous à ce problème, qui est exacerbé par le flux continu d'informations diverses sur nous versant à partir d'un téléphone mobile, un ordinateur portable et les réseaux sociaux.
Avec l'aide de la méditation peut former la conscience de soi, la capacité d'abstraction et de concentrer notre attention sur tout processus interne - les objectifs peuvent être différents. Si vous avez maîtrisé les techniques de base du contrôle de la respiration, l'accent mis sur le travail ne fera pas beaucoup d'efforts, même si la situation et ne pas avoir à travailler.
De plus, la méditation nous apprend à « se contrôler parmi une foule de désemparé », plutôt que de sortir elle-même ou déranger pour une raison quelconque - d'accord que celui-ci est peu susceptible de vous faire un employé mois.
Se concentrer sur des sentiments différents, nous apprenons à se débarrasser des indésirables dans certaines situations et émotions leurs manifestations extérieures.
Si vous voulez essayer les merveilleux effets de la méditation sur moi aujourd'huiReportez-vous, par exemple, l'application Headspace, ce qui contribuera à maîtriser la science de la relaxation.
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6. plus pratique
Ce que vous ne voudriez pas réussir, la pratique. Obtenir la volonté d'entraînement, commencez par vérifier lui-même sur la « poux ». Faire sans la sagesse, parce qu'avec la force de la volonté, comme dans la guerre, ou dans l'amour, toutes les méthodes sont bonnes.
Pour faire face à l'envie de manger de la crème glacée avant d'aller au lit? échelle. Refusé pour voir une série de "True detective« Pour la lecture? De plus au karma. Déjà connu Professeur McGonigal nous conseille de faire des choses plus inhabituelles: l'ouverture des portes ou se brosser les dents avec l'autre main, en passant par des voies différentes, éviter les mots-parasites. Tout cela aidera aussi à renforcer votre volonté.
Comment économiser de l'énergie de la volonté et de trouver désiré
Lui-même pouvoir pour atteindre leurs objectifs ne suffit pas. Imaginez que vous êtes debout dans le garage FerrariSous le capot qui cachait un troupeau de chevaux - une voiture, sans aucun doute, très vite. Toutefois, si le réservoir de carburant est sec, vous ne quitterez pas.
Voilà pourquoi il est important d'utiliser une bonne et des méthodes éprouvées de contrôle. Pourquoi courir à l'endroit où vous pouvez marcher sans hâte? Dans les paragraphes qui suivent, nous apprenons comment la volonté de l'utilisation économique de rester et « pour plus tard ».
1. Diviser pour mieux régner
Parfois, juste en regardant l'avant du travail futur, nous voulons déjà renoncer et admettre que rien ne se passe. Et une motivation personnelle. Par exemple, si vous vous dites: « Je dois perdre 20 livres », il faut comprendre que pour atteindre cet objectif peut prendre plus d'un mois.
Cependant, si le divise une grande tâche en plusieurs petits objets, dire « lire un paragraphe manuel sur la microbiologie « ou » perdre du poids par deux kilogrammes, « le but ne sera plus si vous semble impossible à atteindre.
La tâche plus complexe, plus l'effort de leur propre chef devra faire. En réalisant cela, saisir les premiers points possibles uniquement. Alors vous « razomnotes » avant de faire le reste.
2. Prenez l'habitude
Layfhaker déjà parlé Charles Duhigg(Charles Duhigg) et son livre "force de l'habitude« Dans lequel il déclare: l'habitude est d'environ 40% de nos activités quotidiennes.
En général, ce sont de bonnes nouvelles. Imaginez si chaque fois, assis dans la voiture, vous a couru la chaîne mentale « Alors, loué un frein de stationnement, secouer la pédale d'embrayage, tourner la clé, regardez dans le rétroviseur, regardez autour, demi-tour transfert ". Vous voyez? Si ces actions ne font pas partie de l'habitude, nous aurions eu le temps de penser à quoi que ce soit!
Mais, que cela nous plaise ou non, les mauvaises habitudes, malheureusement, n'a pas été annulé. C'est à cause d'eux que nous avons plusieurs fois le matin Différer l'alarme, tourner dans les mains des touches et (oh, horreur!) Mélancolique ramasser son nez. Une fois que la discipline est affaiblie, ils sont déjà là.
Au contraire, bonnes et saines habitudes vous aideront à maintenir la force et le tonus dans l'état d'alerte maximum. Par exemple, si votre horaire normal implique jogging quotidien le matin, puis a sauté hors du lit et courir au parc est peu susceptible d'être un problème pour vous. Sinon - vous forcer à commencer, et après une semaine, votre corps va se habituer à un nouveau matin « rituel ». Utilisez cette technique simple pour obtenir des compétences vraiment précieuses.
Se rendre au travail, essayez de consacrer une demi-heure de leur temps à planifier les tâches plus importantes - dans quelques jours, il sera pour vous est tout à fait banale.
Pensez aux activités de la vie quotidienne vous avez besoin à l'effort moral particulier. Faites une liste d'entre eux et d'identifier ceux qui pourraient prendre l'habitude. Une source de motivation supplémentaire peut être un service Beeminder, qui affiche la progression de vos réalisations définir graphiquement paresseux et « punir » la faiblesse du rouble d'esprit. Ceci est Sparte, frère.
3. Évitez les mauvaises nouvelles
Toute personne qui se sent « un million » et pense clairement, et les gens ont tendance à être forte volonté. L'absence de stress et toutes sortes de douleur ainsi que l'impact possible sur l'auto-éducation. Voilà pourquoi l'expression « Vous êtes ce que vous mangez » est vrai pour la nourriture « mentale » - nous consommons l'information.
Bien sûr, notre monde est pas parfait, et non chaque événement peut causer un sourire sur son visage. Accidents de la route, la guerre, effondrements des marchés financiers - bref, tout ce qui est diffusé en continu sur les écrans Les téléviseurs et les appareils mobiles, a un impact sur notre humeur, ainsi que le reste des informations et... volonté. En fait, même des photos de vacances postées par votre ami est sur sa page dans le réseau social peut être une menace sérieuse pour la volonté et de garder votre fusible à néant. Comme on le sait, encore la hache que hack. En outre, notre conscience, qui traite les signaux entrants de l'extérieur dans le pilote automatique.
Pour éviter « informativité » excessive, essayez de limiter la consommation d'informations, non liées au domaine de votre activité directement. Bien sûr, si vous êtes un courtier de profession, puis être au courant des fluctuations du marché boursier - est de votre responsabilité directe. Mais la pensée d'une série de « Qu'est-ce qui se passera demain si... » ne pas apporter des avantages pratiques.
4. Créer un environnement de travail favorable
Avec la puissance de la volonté - à la fois avec de l'argent: moins vous dépensez, plus vous avez à la fin. Il est logique de supposer que vous pouvez faire le travail de l'environnement pour vous, qui est, pour réduire la probabilité de situations où la volonté que vous pourriez avoir besoin. Ainsi, vous pouvez facile de se concentrer sur l'essentiel.
Par exemple, vous avez sur la table une boîte de chocolats coûteux. Périodiquement dans la tête il y a un désir d'ouvrir et traiter vous-même, mais vous êtes aux prises avec elle par la force de volonté. A côté de la case habituelle d'un téléphone mobile situé sur l'écran de temps en temps il y a des icônes de notification. Essayant de ne pas être distrait, vous continuez à travailler. Connaître la volonté de travailler ensemble avec vous.
De même pour les photos de nourriture appétissants dans les magazines sur papier glacé.
Pour vous assurer de ne pas tomber dans le nombre de perdants de veules, qui dit Jonathan, essayer le service RescueTime: il prendra en compte non seulement votre temps de travail, mais aussi aider à classer les activités en fonction du degré d'importance.
5. Préparer à l'avance
Psychologiquement plus facile de donner une solution, dont la nécessité nous sommes connus à l'avance. Sachant cela, nous pouvons minimiser l'utilisation de nos ressources volition dans la réalisation de leurs objectifs.
Il suffit de penser à ce que vous devez faire, et répéter à elle-même, sécurisez la bonne idée dans sa tête, comme si elle était obligatoire pour mettre en œuvre la règle. Par exemple, « quand il est venu au travail, je vais immédiatement répondre à toutes les lettres » ou « Dès que je me réveille, se habiller et aller à la gym. »
De telles règles sont en grande partie simplifient la lutte de l'homme avec lui-même, sauver ses ressources intérieures. Ils aident à tenir nos promesses. Parfois, je ne l'oublie et est mieux que de ne pas faire et souffrir des conflits internes et le remords. Croient générée par dissonance cognitiveIls semblent inévitablement gâcher votre humeur. Si vous savez qu'un travail de longue haleine sur le résultat, le régler à l'avance et de suivre quelques tâches plus simples, à « réchauffer ».
6. Écoutez-vous
Beaucoup de gens savent que leur « horloge » naturelle. Il y a un sentiment que la force est sur le point de congé, ou, au contraire, lorsque la productivité de haut niveau, il semble qu'il n'y a pas un tel problème qu'il serait impossible de gérer.
Cela est dû à la les rythmes circadiens — les variations cycliques de l'intensité des différents processus biologiques associés à le changement de jour et de nuitset. C'est pourquoi la plupart des gens se sentent fatigués à environ deux heures du matin et une bouffée d'énergie, venant après deux Popolàjours. Si vous êtes l'un d'entre eux, d'un plan pour faire tout le plus important au moment où votre niveau d'activité baissera.
Aussi connu est un autre type de rythmes biologiques - rythmes ultradiennes. Ils sont responsables de la concentration, les changements de sensibilité à la douleur et un certain nombre d'autres processus qui ont lieu au cours des jours et des nuits dans le corps humain.
En fait, toutes les heures et demie notre cerveau passe par un cycle dans lequel un haut niveau d'activité cède la place à faible. Si, au moment de l'activité de pointe vous êtes engagé dans le travail, le travail va et apporte de satisfaction.
Au contraire, en agissant contraire à leurs rythmes naturels, vous passez sans réfléchir une offre limitée de volonté et, par conséquent, rapidement « burn out ».
Si le temps « Différent », et les cas encore beaucoup, nous vous recommandons de jeux de travail pour une heure et demi, ponctuées par une pause de 15-20 minutes entre chacun de ces ensembles.
Plus encore sera
Donc, si vous vous sentez déjà que les connaissances et désireux de trouver une application pratique, voici quelques conseils pour commencer immédiatement:
- Pensez à quels aspects de la santé devraient prêter attention à vous, le surpoids, la qualité du sommeil, des cours d'éducation physique. Ne pas gérer tout à la fois, commencer avec un quelque chose.
- avantages de taux connus au moment où les assistants de service, tels que Headspaceet calme. Ils travaillent, nous avons vérifié.
- simple, de remplacement et des tâches complexes au cours de la journée de travail afin de rester en bonne forme.
- Une analyse critique de l'organisation de leurs lieux de travail pour des choses, voler votre attention et de temps. Et essayer le service RescueTime.
- Identifier les pics de votre activité et les périodes de récession observées au cours de la journée ou le soir. Rappelez-vous ces périodes de temps, et commencer à planifier avec eux en compte.
- Pensez à les bonnes habitudes que vous pourriez acheter, ainsi que celle des éléments obligatoires dans votre liste, vous pouvez planifier à l'avance.
Nous espérons que vous avez finalement convaincu du succès inévitable de tous vos événements planifiés. Mieux encore, si le plan d'action a déjà commencé à prendre forme dans votre esprit. Nous serons heureux d'en apprendre davantage sur d'autres méthodes efficaces de maîtrise de soi et de lire votre « histoire du gagnant »!