En seulement 16 minutes de privation de sommeil nuire à votre productivité
Productivité / / December 23, 2019
sommeil mauvais peut sérieusement interférer avec l'activité professionnelle: vous jugez mal le problème, ils se concentrent sur les mauvaises et ne pas penser à ce sujet. Mais, en parlant du manque de sommeil, nous entendons habituellement un ou deux heures de veille. Les scientifiques ont découvert ce qui se passe si vous dormez seulement 16 minutes de moins que d'habitude.
Qu'est-ce qui se passe si vous ne dormez pas assez
Il est difficile de se concentrer
Des chercheurs de l'Université de Floride du Sud a mené une expérienceassociations bidirectionnelles de sommeil avec l'interférence cognitive dans les journées de travail des employés. Les participants sont invités des questions comme: « Comment souvent que vous avez aujourd'hui visité les différentes pensées qui interfèrent avec votre travail? » On les appelle interférences cognitives.
Pour les réponses ont utilisé une échelle de 0 (jamais) à 4 (très souvent), et après le retrait de la valeur moyenne. Il est apparu que, dans ces jours-là, avant que les travailleurs couchaient interférence moins cognitive était plus.
Les scientifiques ont prouvé que même 16 minutes nedosypa empêchent une bonne concentration.
Seul le sommeil un peu négliger, vous êtes vous-même pour une activité réduite mentale, la prise de décision lente et erreur opérationnelle.
Les participants à l'étude ont confirmé que d'avoir dormi moins que d'habitude, ils sont souvent distraits par des pensées non liées au travail, et n'a pas pu foyer. En conséquence, le soir, après une lutte mentale, ils se sentaient fatigués et sont allés se coucher tôt.
La communication était évidente en semaine entre la qualité du sommeil et la capacité de se concentrer. Peut-être le fait que dans la vie quotidienne très peu de gens ont la possibilité de faire une sieste après le déjeuner, et la nécessité de fatiguer votre cerveau est beaucoup plus qu'un week-end.
Vous devenez plus sensibles au stress
Pour l'étude, les chercheurs ont choisi les employés dans le secteur des TI à revenu élevé et des compétences sérieuses. Ces gens ont tendance à travailler de longues heures, et ils brouillent fortement les frontières entre le travail et la vie personnelle. Les retards dans le bureau du téléphone appelle heures de bureau, des e-mails tard dans la nuit et au début des réunions d'affaires deviennent des causes régime de troubles du sommeil.
Tout cela impliqueConflit travail-famille et du sommeil des employés: preuve de travailleurs des TI dans le travail, la famille et étude sur la santé une diminution de la productivité et de l'attention distraite. Ceci, à son tour, augmente l'influence des facteurs de stress et l'apparition de conflits internes et externes. Par exemple, les participants à l'étude ont admis endormis qu'ils étaient plus difficiles trouver un équilibre entre la famille et le travail. Ils n'ont pas eu assez de temps pour eux-mêmes, et ils ont prêté peu d'attention à leurs enfants.
Il est un cercle vicieux: moins vous dormez, plus nerveux. Plus l'expérience le stress, plus affecté votre sommeil.
Que faire
Les scientifiques soulignent que les employeurs devraient encourager un bon sommeil, ou du moins pas provoquer une rupture. Il est nécessaire de créer et de maintenir une culture qui minimise tout ce qui empêche les employés de dormir suffisamment et donc plus productifs. Les appels en dehors des heures, le devoir de répondre aux e-mails en soirée et une réunion tôt le matin devraient être exclus.
Eux-mêmes que les employés doivent établir clairement sommeil et suivez tous les jours. Vous devez éteindre le téléphone et ne pas tenir compte email après neuf heures du soir. Ceci afin de se détendre après le travail, syntoniser pour dormir et rester au lit pendant au moins sept heures.
L'exercice régulier est également utile pour un bon sommeil. Cependant, la plupart des travailleurs croient qu'ils ont des affaires beaucoup plus importantes et les sports ne sont pas le temps. Mais le cercle vicieux de « mauvais rêve - travail inefficace » doit être brisé. Si suffisamment de sommeil chaque jour, ont payé cher la productivité et, surtout, la santé.
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