Pensez-vous que dormir suffisamment, mais ce n'est pas

Nous pouvons aller au lit à 22h00, mais ballotté dans le lit pendant plus de deux heures et aller dormir après minuit. Il est peu probable qu'un tel rêve peut être considéré comme bon. Dans notre post d'aujourd'hui nous allons parler de la façon de dire si votre sommeil est efficace, et comment faire en sorte.

Beaucoup de gens pensent que le sommeil est suffisant, mais en réalité il est pas toujours le cas. Ils peuvent rester au lit pendant sept heures, mais suite de ces cinq ou six. Sans surprise, le lendemain, ils se sentent fatigués et débordés.

Même si vous allez au lit trop tard, mais le sommeil est inefficace, les avantages de cela ne suffit pas. Heureusement, il y a aujourd'hui sont excellents trackers comme FitbitCela nous permet de comprendre l'efficacité était notre rêve. Il y a aussi beaucoup de conseils pratiques sur la façon d'augmenter l'efficacité du sommeil.

La recherche dans ce domaine est relativement récente. Et à l'heure actuelle il n'y a pas un numéro de magie spécifique, l'approche qui signifierait un sommeil efficace à 100%. En fin de compte, la détermination de la valeur sont vos sentiments: Vous sentez-vous reposé le matin, alerte et capable de se concentrer sur les entreprises. Tout cela est trop concepts complexes que vous ne pouvez pas mesurer un seul chiffre.

Comment mesurer l'efficacité du sommeil

Il y a trois composantes principales d'un bon sommeil, combien de temps vous dormez, quelle heure du jour vous êtes allé dormir, ainsi que l'efficacité (qualité) de votre sommeil.

Jusqu'à ce qu'un trackers de remise en forme en vente, peu de gens avaient entendu parler de l'efficacité du sommeil - est possible que par des spécialistes. Il existe des moyens pour aider à mesurer ce paramètre. Par exemple, actigraphie - enregistrement de l'activité motrice humaine avec un capteur fixé sur le poignet.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications pour les smartphones, qui peuvent garder une trace de tous vos mouvements pendant le sommeil en raison de l'accéléromètre intégré dans un smartphone. Par exemple, Temps de sommeil et Sleep cycle. applications peuvent également suivre les phases de sommeil et vous réveiller quand il est temps de se lever.

Bien sûr, vous ne devriez pas compter uniquement sur les données qui vous fournira des gadgets. Votre corps lui-même est en mesure de dire que quelque chose ne va pas. Par exemple, vous vous sentez la somnolence excessive constante pendant la journée ou un long mensonge dans son lit la nuit et ne peut pas dormir.

Si vous regardez constamment votre rêve, vous pourrez au fil du temps pour comprendre ce qui vous empêche bien s'endormirEt le sommeil et le sommeil. Vous devrez peut-être changer quelque chose dans votre vie, comme aller au lit un peu plus tôt ou arrêter de manger et regarder des films d'horreur la nuit.

Comment améliorer votre sommeil

1. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur et le téléphone mobile d'une heure avant le coucher. Ou au moins 30 minutes, si vous sentez que vous n'ont pas le temps de remplir tous les cas. La raison pour laquelle devrait le faire, est simple: notre cerveau perçoit la lumière bleue qui émane des gadgets, comme un signal qu'il est maintenant le jour.
2. Assurez-vous calendrier dormir. Essayez d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à plus ou moins à structurer votre journée.
3. Ne pas se livrer à un exercice intense avant le coucher. Beaucoup d'entre nous pensent que, grâce à l'exercice physique, nous sommes fatigués et allons serré du sommeil. Mais en réalité, ce n'est pas toujours le cas: l'exercice physique peut augmenter la température de notre corps, et à cause de cela, il sera plus difficile de s'endormir.
4. Ne pas boire d'alcool avant d'aller se coucher. Oui, à première vue, il peut sembler que le sommeil aide à mieux l'alcool. Mais ne pas oublier qu'il est capable de faire de notre agitation de rêve.

Dans la poursuite de sommeil efficace n'oubliez pas que vous n'êtes pas un robot sans âme, mais une personne vivante, et, par conséquent, pas tous et pas toujours parfait. Soit dit en passant, si vous vous endormez après avoir été formé immédiatement et éteint la lumière, il n'y a pas besoin de penser que vous avez du mal à dormir. Il est tout à fait normal - au lit jeter 20-30 minutes avant de tomber dans les bras de Morphée.

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