Comment vous enseigner à se concentrer, se débarrasser du « syndrome multi-tâches »

Tous les employés de bureau modernes (et encore plus - l'entrepreneur) J'ai tous les jours « à poignée » tâches multiples et événements. Sous la pression constante des informations est extrêmement difficile de rester concentré à faire une tâche. Le flux d'appels, les clients, la négociation, les tâches et les petites distractions pendant la journée de travail grande distraction. Comme « pour séparer le bruit » d'une importante et rester concentré sur le travail? Avouons-le.

Je dois dire que le cerveau humain est conçu de telle sorte qu'il est assez facile de « switch » à des tâches différentes, tant de temps pour garder le focus sur un seul et même - pas une tâche facileEn particulier dans l'environnement numérique d'aujourd'hui. Comme l'a souligné David Rock, l'un des fondateurs NeuroLeadership Institut et auteur Votre cerveau au travail (HarperCollins, 2009), le détournement d'une nouvelle tâche ou événement - une réaction de protection du cerveau humain: la capacité à se laisser distraire - il est un signal notre cerveau ce qui se passe ou changement d'environnement peut constituer une menace, quelque chose a changé, et peut avoir un impact négatif sur votre santé. La réaction automatique du cerveau est pratiquement pas soumis à « verrouillage ».

Nous sommes multi-tâches - une bonne chose, mais il a aussi Le « côté sombre ». Multitâche crée un fardeau supplémentaire, réduit le potentiel intellectuel et même avoir un impact négatif sur le QI. L'augmentation du nombre d'erreurs, la personne est confuse dans ses actions et dans des actions, réduit le nombre de résultats positifs, la tâche n'est pas terminée, etc.

De plus, les distractions constantes conduisent au fait que plus nous ignorons la « grande émotion » plus le sentiment d'une certaine euphorie. Mais cette euphorie est trompeuse. Pour obtenir des résultats positifs, bien souvent 20 minutes de travail concentré sur une tâche sans la nécessité de répondre à des stimuli et des sources environnantes. Comment puis-je changer cela?

1. Commencez par des tâches créatives. En général, nous commençons par le fait que réaliser un certain nombre de petites tâches qui ne nécessitent pas une attention particulière, et les tâches les plus difficiles gauche « pour plus tard. » Après une heure de travail, notre concentration et la capacité de se concentrer uniquement sur la tâche de la quasi-1 diminue. Parce qu'il est nécessaire de commencer par des tâches nécessitant de la concentration et la créativité, plutôt que les tâches petites et légères de routine. Créer des listes de tâches et de trier les lettres peuvent être dans la deuxième moitié de la journée.

2. Permet de régler son calendrier sous noirs efficaces avec et le type de personne par rapport à l'heure de la journée. « Owls » efficace dans la deuxième moitié de la journée, « alouette » plus d'énergie et de concentration sont en mesure de montrer le matin. Planifiez votre emploi du temps afin que non seulement prendre en compte les caractéristiques de l'activité de votre corps diurne, mais aussi prendre en compte la règle générale de la productivité. Le fait que les études montrent que nous travailler de façon productive sur une tâche avec une concentration totale est de 6 heures par semaine. Cette règle simple peut être cruciale en termes de force de travail pour effectuer des tâches importantes.

3. Le cerveau a besoin d'une séance d'entraînement autant que les muscles de votre corps.multi-tâches constante sans concentration complète sur une chose conduit au fait que votre cerveau est « adapté », et vous perdez la possibilité de concentrer le travail. Nous « accoutumer » leur cerveau à un état permanent de « défocalisation ». Au lieu, nécessaires à la pratique concentration sur la tâche 1, réduire le nombre de distractions et même une sorte de court « brainstorming » dans travail. Faire un principe clé de la règle de travail «Moins, mais mieux » Si vous pensez que concentration lose cette tâche, Si vous attendez un certain temps et juste revenir plus tard.

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