9 hacking de vie, pour vous aider à être productif toute la journée
Productivité / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Directeur général adjoint du « mythe », un coach d'affaires, membre du « Bureau Igor Mann des haut-parleurs. Auteur du livre « Bizneskhak tous les jours » (en collaboration avec Igor Mann) blogueur.
1. Déterminez vous-même le plus de temps productif
Pour ce faire, vous avez besoin d'expérimenter un peu. Une à deux semaines de vacances d'abord alouette et travailler le matin, puis déplacez le pic d'activité dans la journée, puis essayer de travailler la nuit. Dans ce cas, analyser votre situation et tenir un journal. Il est souhaitable que cette période de renoncer à des bonbons, la caféine et d'autres stimulants.
Pour la plupart des gens, soit une baisse de l'activité va dans l'après-midi, et les pics de productivité sont soit au petit matin ou tard le soir. Selon les recherches effectuées par un expert en économie comportementale, professeur de psychologie Dan Ariely, 40% des sujets appelé la période la plus productive de 9 h à midi.
2. dormir pendant la journée
En raison des premiers hauts et / ou rebond fin, les gens souvent privation de visage
sommeil. Utilisez le déclin de l'activité quotidienne pour combler cette lacune.recherche de la NASA sur l'impact de la journée du sommeil aux pilotes de travail ont montré que 26 minutes de l'efficacité de l'augmentation de sommeil de 34%.
Même 10-12 minutes de sommeil est faite d'un jour de travail à deux. Habituellement, après le déjeuner, environ deux jours dans le bureau se sentent tous comme des mouches endormis. Mais si, à ce moment-là une petite sieste, comme entrer dans un nouveau temps. Afin de surmonter une somnolence facile après une sieste, vous pouvez boire du café.
Certains le boire de l'heure du coucher tous les jours avant. Ensuite, mettez le réveil à 15-20 minutes pour se réveiller juste au moment où la caféine pénètre dans le sang. Ceci est appelé café Nap. Tonifie mieux que le café ou la journée du sommeil séparément.
Si le lieu de travail ne sont pas une option pour faire une sieste, passer leur temps improductif plus des tâches de routine (nettoyage, ou l'affichage électronique).
3. Choisissez des solutions simples
La prise de décision - un processus très consommatrice d'énergie.
Il suffit de ne pas commander de la nourriture d'une heure de choisir quoi et où l'ordre.
Des règles simples permettent d'économiser l'énergie dans un monde complexe.
Il y a une autre façon de catalyser processus de prise de décision. Ils ont partagé une fois blogueur John Bell. Lorsque ses collègues ne peuvent pas décider où aller pour le dîner, et personne ne propose une solution, at-il dit: « Ayons le déjeuner dans le » McDonald « » Tous les déchets et commencent à idées jaillir.
Option manifestement erronée agit comme un point d'ancrage, rebondissant à partir de laquelle vous commencez à générer le meilleur. Si vous passez beaucoup de temps pour prendre des décisions même futiles, essayez de trouver parmi toutes les options possibles pour le pire possible. Cela vous aidera à sortir de sa torpeur et de commencer à chercher des bonnes solutions.
4. Mémoire libre est vraiment important
L'esprit de libérer « flottantes » des problèmes sera plus facile de penser. Pour ce faire, vous avez besoin de tenir quelque chose comme le déchargement du cerveau.
Prenez un morceau de papier et d'écrire sur elle toutes les idées et les objectifs qui gravitent dans la tête. Le processus sera chaotique - ce qui est normal. Juste essayer de formuler le problème avec le verbe. Ensuite groupe toutes ces différentes sphères de la vie: travail, étude, Voyage. Diviser les choses en tâches qui peuvent être résolus en quelques heures ou quelques jours, et sur des projets qui nécessitent un fonctionnement continu.
Après le déchargement, les tâches et les projets stocker dans un système de stockage externe pratique, par exemple, ou Maxdone Wunderlist. Après cela, vous ajouter de l'énergie au travail sera beaucoup plus facile. Vous aurez pas besoin de dépenser de l'énergie à se souvenir des tâches et préoccupations que vous avez oublié quelque chose.
5. Faites défiler moins sotsialok et newswires
A propos mediadetoks en 2016 est sorti quelques bons livres "alimentation numérique», «course intelligente». Mais l'importance de la non-nouvelles Plus Nassim Taleb a écrit dans "cygne noir».
Pourquoi se noyer dans le flux de contenu de faible qualité pour passer du temps sur son filtrage s'il y a un livre fondamental, les auteurs, la presse et le concept? Leur importance est éternelle ou à long terme. Pour étudier l'information, dont l'importance est stocké quelques minutes ou quelques heures, il est insultant.
Attention - précieux, mais des ressources limitées.
Prenez-le à la production de connaissances (écriture, lecture des manuels scolaires, va à la formation) ou des émotions (bons films, passer du temps avec des amis).
Services Fondateur Rolf Dobell getAbstract recommande un affichage de contenu multimédia préféré une fois par semaine. Une autre option - utilisation 20/80 principeMoniteurs seulement 20% des ressources des médias, qui, comme vous pensez, vous trouverez jusqu'à 80% des informations importantes ou intéressantes.
6. Prenez des pauses
Ce qui est bon pour votre santé, et même les pauses doivent nécessairement remplir la récupération des ressources cognitives et de la concentration.
Reste - c'est un changement d'une activité à une autre.
Vous pouvez distraire de l'œuvre de plusieurs façons:
- Faites une promenade dans le parc voisin ou toutes les demi-heures juste pour être capable de marcher autour du refroidisseur d'eau.
- Décollez du moniteur et le clavier, et la peinture avec quoi que ce soit sur papier.
- Profitez d'une pause dans le travail, à appeler maman ou un ami proche.
- Si vous êtes un travailleur indépendant, a été inséré dans les tâches ménagères des délais d'attente de travail (laver la vaisselle, sortir les poubelles, caresser le chat).
Ne pas oublier le reste, un programme simple et gratuit workrave. Régler la durée et les pauses d'intervalle, et le programme vous rappellera à leur sujet. Il peut être configuré comme-plein pauses, et un mini-vacances pour les yeux, qui dure seulement une demi-minute.
7. exercice
sport relativement il y a une idée fausse grave: qu'il faut de l'énergie, et qui est donc défaut. Je dis, et si fatigué au travail, où le reste à courir? Quel autre salle de gym?
En fait, le sport donne de l'énergie.
Si vous ne mettez pas des fins graves tels que le marathon ou le triathlon, un sport ne nécessite pas un régime alimentaire spécial et de repos. Trois à quatre séances par semaine durant 30-60 minutes (course à pied, le cyclisme, la natation, autres l'exercice aérobie) vous donnera le courage, la bonne humeur et la capacité de garder le rythme de travail est beaucoup plus.
Si vous ne pouvez pas se permettre même cela, augmenter l'activité locomotrice. La façon la plus facile - le refus de l'escalier de l'ascenseur et l'escalade. Personne ne vous oblige à monter au vingtième étage d'un bureau de gratte-ciel, mais de marcher deux ou trois étages supplémentaires - tâche tout à fait faisable. Même il n'est pas nécessaire de porter des chaussures.
8. Gardez une trace de ce que vous mangez
Matt Fitzgerald, dans son livre Le régime Endurance a parlé des règles, qui adhèrent au régime tous les meilleurs athlètes dans différents sports d'endurance. L'un des principaux - Préférer la nourriture naturelle tout.
Choisissez des aliments à faible index glycémiqueAutrement dit, ceux qui ont un faible taux d'absorption du glucose dans le sang.
Fondamentalement, il est des aliments entiers et non transformés. Il y a six groupes principaux de produits:
- Légumes (y compris les légumineuses) et les fruits.
- Noix et graines.
- Les huiles naturelles.
- viande naturelle, les poissons et fruits de mer, n'ont pas été soumis à l'usine de traitement.
- Les grains entiers.
- Produits laitiers.
Dans un index glycémique des aliments ci-dessous. Il fournit un flux régulier plus d'énergie tout au long de la journée.
Contrairement à ces produits de haute qualité sont de mauvaise qualité quatre groupes:
- huiles raffinées.
- Bonbons.
- Produits de viande de production de l'usine.
- Les aliments frits.
Ces aliments sont mauvais pour l'énergie interne. Si le grignotage des bonbons, en particulier la production industrielle, le taux de sucre roulera sur le très haut (long) à faible. Cela provoque « l'insuline rouleau coaster »: après une courte vigueur devrait se prolonger la fatigue et la faiblesse.
9. Analyser jour du départ
Passez tous les soirs pendant 5-7 minutes sur l'analyse de la veille, un rapprochement du calendrier pour le lendemain et mettre à jour la liste des rendez-vous et tâches.
A la fin de cette sortie peut consacrer 10-15 minutes.
Ceci est une pratique très simple, ce qui réduit la proportion du chaos dans ma vie. Le moins chaotique, moins d'énergie gaspillée.