4 façons d'obtenir votre cerveau au travail à plein
Productivité / / December 23, 2019
Maria Konnikova - auteur du best-seller "Comment apprendre à penser comme Sherlock Holmes« En plus de nombreux articles sur la psychologie pour le magazine The New Yorker - nous dit pourquoi besoin de plus de sommeil, passer moins de temps sur l'internet et l'arrêt pulvérisé sur plusieurs cas en même temps.
Bien sûr, vous êtes un homme occupé. Essayez de maintenir à flot sa vie, plus à cela - et plus de travail. Pensez à vous aide à savoir si votre smartphone pour faire face aux tâches? 10-15 onglets dans le navigateur? Un flot de lettres de courrier électronique, qui entendra et un par un? Et à la fin de la journée, vous essayez de dormir et se reposer cinq heures bien méritée en sachant que cela ne suffit pas. Mais vous n'avez pas le temps pour plus.
Si dans le paragraphe précédent vous vous reconnaissez, alors Mary Konnikova a quelque chose à vous offrir, stop, prendre un pas en arrière et de réaliser comment vous vos habitudes coûteuses. Docteur en psychologie, auteur de psychologie La nouvelle colonne magazine Yorker sait ce dont il parle.
Maria KonnikovaJe sais que le combat du côté des perdants. Mais j'espère qu'au moins quelqu'un entendra mes paroles que giperproduktivnost nous rend beaucoup moins productifs.
Sur la base de matériaux Mary Konnikova, je vous offre quatre façons d'améliorer votre style de vie et faire fonctionner le cerveau.
Dormez suffisamment
Jusqu'à présent, jusqu'à la fin et n'a pas été étudié la privation de sommeil. Mais la science sait que la principale fonction du sommeil est d'éliminer les déchets biochimiques du cerveau qui apparaissent en raison de son activité. Cela signifie que le manque de sommeil peut provoquer l'accumulation de bêta-amyloïde protéines nocivesBêta-amyloïdeCe qui peut conduire à diverses maladies, telles que la maladie d'Alzheimer.
Comment se débarrasser de l'habitude de dormir suffisamment? Nous allons devoir changer votre style de vie, et il est pas facile. Il ne suffit pas de penser: « Je ne peux pas dormir, mais peut se faire le week-end. » Il ne fonctionnera pas. Récupérer après une nuit sans sommeil est facile, mais un manque chronique de sommeil exige un grand effort.
Combien de temps devrait dormir? adulte doit de 7 à 9 heures de sommeil.
De quoi manger des ordures en ligne
Vous devez vous demandez comment l'Internet affecte notre cerveau? Il ne nous rend pas la chaîne dépendante, se transformant en une sorte de drogue? Statut Facebook, e-mail, Twitter, un article intéressant, et donc un cercle vicieux. Maria Konnikova dit que le principal problème des utilisateurs d'Internet est dispersée attention. Nous devons constamment passer d'une action à l'autre, et il ne se concentre pas sur les choses importantes.
Comment se débarrasser de lui? Ensemble pour un ensemble de règles: un email demi-heure, Twitter pendant une demi-heure et ainsi de suite. Vous pouvez le faire vous-même, mais si vous savez que la volonté ne suffit pas, utilisez l'auxiliaire moyens.
Testez votre multi-tâches
ordures Internet - il fait partie seulement d'un gros problème - multi-tâches. la culture moderne, il encourage et même nous oblige à faire plusieurs choses à la fois (pour notre bénéfice). Mais une fois que vous avez vu les employeurs qui ont besoin de quelqu'un avec un excellent multi-tâches? A peine. Par conséquent, les avantages de la multifonctionnalité sont vagues et ne sont dans nos têtes. La principale chose que vous devez atteindre - il pleine concentration sur une seule action. Dans ce cas, même si le travail est ennuyeux incroyablement, vous vous sentirez encore beaucoup plus heureux.
Comment se débarrasser des multi-tâches? Pour commencer, essayer de développer l'habitude de préavis pour eux-mêmes qui sont en train de faire plusieurs choses à la fois. Et, comme cela est le cas avec l'Internet, vous discipliner pour résoudre les problèmes un par un.
Entraînez votre attention
La caractéristique la plus mémorable de Sherlock Holmes - c'est son incroyable soins. La possibilité de les détails de préavis qui sont au-delà des autres. Et, comme Maria dit Konnikova basée sur la façon Holmes révèle le crime est l'inaction. Souvent, il est juste assis dans une chaise et ne pas faire quoi que ce soit. Les yeux fermés et son corps encore, à moins qu'il ne joue du violon. Voilà ce qui fait Holmes être concentré et attentif à tous les détails.
Comment allez-vous commencer à penser comme Sherlock Holmes? Selon Mary Konnikova, tout ce que vous devez faire - est de commencer à imiter le détective. Mettez en surbrillance 10-15 minutes chaque jour pour s'asseoir et ne rien faire. Concentrez-vous sur votre respiration, à chaque inspiration et expiration. Cet exercice vous aidera à développer votre attention. Imaginez que le muscle de train et chaque occupation, il devient de plus en plus.
Ne pensez pas que pour faire tout cela est difficile, voire impossible. Commencez par les petites habitudes et aller aux changements globaux. Le manque de sommeil, multi-tâches et des ordures sur Internet nous font moins productifs, créatifs et heureux. Essayez de vous utiliser au maximum tant sur le plan mental et physique.
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