Comment faire face au stress « numérique »?
Productivité / / December 23, 2019
Développement de l'Internet et de la technologie - qui est très bien. Il a été possible en temps réel pour partager l'information avec les personnes vivant de l'autre côté du monde, apprendre et travailler, sans quitter votre maison. Mais les faits sont têtus: génération JAJAJA trop obsédés sur les téléphones et les ordinateurs. Et cela conduit inévitablement à un stress. Dans cet article, vous apprendrez ce qui est l'essence du problème, et comment il peut être résolu.
Stress - «peste» XXI siècle. Au cours de la vie d'une personne est confrontée à des centaines de situations stressantes: licenciement, divorce, maladie et ainsi de suite. Et récemment ajouté un autre stress - gadgets numériques.
problème
médecin canadien Hans Selye a fait valoir que quel que soit le type de stresseur, le corps humain réagit de la même manière: changements de la pression artérielle, le taux de cholestérol a augmenté, la rupture se produit dans le psychologique condition.
La recherche scientifique moderne a prouvé:
ordinateur et téléphone portable conduire à des problèmes de dépression et de sommeil. Bien sûr, pas par eux-mêmes, et leur mauvaise utilisation.Combien d'e-mail ( « comment augmenter... », « comment devenir millionnaire »), des messages sur les réseaux sociaux ( « Salut! Comment êtes-vous? « ) Et SMS'ok ( » Approuvez-vous un prêt « » Free the Prévisions météo « ) vous obtenez tous les jours? Combien d'appels (téléphone, Skype, etc.) acceptez-vous? Ainsi, 90% des informations d'entrée - ordures. Mais nous réagissons - ouvrir le messager, cliquez sur le « tube vert ». En conséquence, le développement Attention Deficit Disorder et le stress.
Paradoxalement, si l'on enlève les « jouets préférés », il causera encore plus de détresse. étude Des scientifiques britanniques (pas pressé d'être ironique!) a montré que 40% des personnes qui ont participé à l'enquête, plus de ogorchatsya s'ils ont fermé sur l'Internet, plutôt que de l'eau ou le chauffage. En même temps, 27% des répondants ont dit qu'ils ne peuvent pas vivre en général sans accès au réseau. Et combien vous étirer sans Internet?
Encore plus triste, que pas « illimité» Wi-Fi ou le dernier iPhone ne sera pas apporter le bonheur. technologies excédentaires Il rend la vie meilleure, mais pire.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Il se trouve dans le fait que le stress de IT- «surdosage » peut (et doit!) Combattre.
décision
Voici une liste de 20 articles, qui contient des recommandations sur la lutte contre le stress « numérique ». Il ne faut pas considérer ces conseils une panacée, mais ils vous aideront à réduire considérablement le nombre d'émotions négatives causées par les téléphones mobiles, tablettes et autres gadgets.
- Prenez soin de votre sommeil. nous avons déjà recommandé 2-3 heures pour assurer l'éclairage sur « couvre-feu » pour tous les gadgets disponibles. Encore une fois: ne vous endormez pas avec le téléphone ou un ordinateur portable dans ses mains. En outre, ne gardez pas les appareils mobiles sous l'oreiller. Les banques et les magasins en ligne pour un peu d'amour de raison de le faire un mailing la nuit. Vous en avez besoin - de se réveiller de SMS'ki sans valeur?
- Établir des règles. Eh bien, si vous décidez de vérifier le courrier électronique une fois par jour, par exemple, 12 heures. Il aide vraiment à travailler fructueusement. Mais cela ne suffit pas. Il faut s'habituer à celle de vos proches. Sinon, vous trouverez un ressentiment universel après le second « ignoré par » messages et panique - après la cinquième.
- « Se débarrasser » du téléphone. Non, ne jetez pas le téléphone dans une fenêtre. Il suffit de répondre à la question: est-il nécessaire d'avoir toujours avec vous? Non? Ensuite, réduire lentement le temps de contact avec lui. Tout d'abord, laissez-le dans une autre pièce pendant quelques heures, puis « oublier » la maison pour la journée. En même temps, pour ne pas fermer l'inquiétude, pour les avertir, où vous serez et ce qu'il faut faire.
- Retirez loin le téléphone. Avez-vous remarqué que, parfois, il semble que le téléphone vibre, mais il fait « silencieux ». Mais nous tirer, monter dans sa poche et de vérifier ce qui est arrivé. Pour éviter cela, retirer loin le téléphone - dans un sac ou sac à dos.
- Éteignez votre téléphone. « Oh, l'horreur, mon téléphone est mort! ». Facile! Il est effrayant. Ne pas avoir peur de leur propre pendant un certain temps pour éteindre votre mobile. Une fois que tous les appels manqués, vous recevrez probablement une notification de l'opérateur. De plus, le téléphone est éteint - il est une règle de bon goût dans les films, en concert ou lors d'une réunion.
- Utilisez les filtres. La plupart des programmes de courrier électronique ont des filtres spéciaux pour trier les messages. Utilisez-les et retirez du flux de tout entrant qui ne sont pas d'primordiaux (par exemple, les travailleurs des tâches). Pour le reste des lettres que vous avez un temps spécial, souvenez-vous?
- Fermez la fenêtre. Pas tous les moyens d'être multitâches et calme en même temps. En règle générale, de nombreuses tâches diverses ne dérangent. Travailler dans Word? Ensuite, fermez les autres programmes indésirables, en particulier le navigateur.
- Ne pas accumuler. boîte aux lettres bondés - pas une raison pour perdre courage. Lire la lettre et de décider quoi faire avec elle (supprimer, envoyer à l'archive, répondre ou ajouter une tâche à todo-list), il faut moins d'une minute. Ne pas accumuler le courrier, parce que vous avez identifié comme une raison de travailler avec elle un certain temps, non?
- « Désactiver ». recherche spectacleCe petit «e-mail-vacances » réduit le stress et améliore les performances. Essayez le week-end suivant ne pas ouvrir Gmail, peut-être, le week-end sera passionnant.
- Prioriser. Imaginez que vous êtes en train de regarder un film avec un de vos proches. Kutcher est sur le point d'embrasser Portman, mais à ce moment vous entendez le son de notification d'un nouveau message. En aucun cas, ne donnent pas une forte envie de le lire immédiatement. Il ne faut pas détruire l'idylle et de mettre le film en pause. Croyez-moi, l'histoire d'amour d'Ashton et Natalie (et votre propre!) Est beaucoup plus important que le message d'un autre.
- Soyez réel. Vous n'êtes pas offensé quand, au cours d'une conversation avec un ami ou un collègue vous seulement la moitié, l'autre partie du ruban défile Twitter ou avec quelqu'un réécrite? Certainement, oui. Ne pas le faire vous-même et ne laissez pas d'autres le font. Soyez attentif à l'interlocuteur, de se plonger dans ce que vous dites, si vous voulez faire l'expérience de la vraie joie de la communion.
- Prenez les faibles. Il y a un « jeu » amusant qui peut vous aider à se rapprocher de leurs propres amis. Les règles sont simples: vous rencontrez dans le café, mettez tous les téléphones dans le centre de la table et de voir quelqu'un faible pour tenir sans un mobile lors de votre réunion. Qui a d'abord tiré à la machine, il paie les factures. ;)
- Utilisez la règle 20-20-20. La technologie numérique - non seulement une source de stress, mais aussi la cause de nombreuses maladies. Ainsi, à partir du travail à long terme sur l'ordinateur affecte nos yeux. utilisation généralement 20-20-20Pour garder la vision et « reboot » du cerveau.
- Créer un environnement confortable. Si des lettres et des appels téléphoniques ne sont pas assez ennuyeux pendant la journée, donc aussi beaucoup de travail pour gérer le bureau inconfortable et asseoir sur une chaise inconfortable. environnement confortable - la clé d'un agréable « dialogue » avec la haute technologie.
- Block. Certaines entreprises bloquent l'accès aux réseaux sociaux. Nous ne nous engageons pas à juger productive, il est, mais si pendant que vous lisez cet article a déjà vérifié le courrier et examiné « Kontaktik », alors vous il est utile de réfléchir à la façon d'installer des programmes, bloquer pendant un certain temps l'accès à certains ressources.
- Retirer pleurnichards. Presque tous les médias sociaux est un « ami » qui est pleurnicher constamment sur la façon dont la mauvaise vie. Sa ceinture est rempli de citations tristes et le statut de « plus sage ». Si vous êtes constamment confronté à la pleurnicher, je décourageante aussi vpadesh. Retirer des amis d'amis, ou tout simplement vous désabonner de leurs nouvelles.
- Se connecter avec des gens partageant les mêmes idées. Rappelez-vous, le premier article, nous avons dit que la technologie aide à communiquer avec les gens qui sont des centaines ou des milliers de kilomètres de nous. Et c'est génial! Au lieu de faire défiler simplement à travers la bande, utiliser le temps passé dans les réseaux sociaux, de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.
- « Non, » Apprenez à dire. Vous avez lu toute la bande sur Twitter, flashé deux holivar le forum Comme toutes les photos des amis - que votre vie est en plein essor et les événements que vous êtes au courant de tous les cas? Malheureusement, la vraie vie se passe de l'autre côté de l'écran. Dites « Non » excessif activité sociale virtuelle. Il est préférable de demander à l'enfant comment il allait à l'école.
- Utilisez des applications utiles. La plupart des conseils ci-dessus sur minimisant l'utilisation de gadgets. Mais pour les exclure de ma vie complètement, afin de les transformer en assistants pour faire face au stress. Par exemple, utiliser des applications qui vous permettent de contrôler votre état émotionnel (Tracker stress, Pile de stress et d'autres - pour iOS et Vérifier le stress, Prenez une pause de stress et d'autres - pour Android).
- Allez-vous-en. Ces dernières années, le soi-disant suicide d'Internet, à savoir un retrait volontaire de l'espace numérique, y compris la suppression de tous les comptes dans les réseaux sociaux, les boîtes aux lettres, et d'autres choses, sont de plus en plus populaire. Bien sûr, cela est une mesure très radicale. Mais, si vous vous sentez que vos nerfs à la limite, vous feriez peut-être mieux laisser le réseau. Pour plus d'informations sur la façon de faire, lire ici.
Avez-vous éprouvé le stress « numérique »? Dans ce cas, la part dans les commentaires de leur propre façon de résoudre ce problème.