5 façons de battre la procrastination chronique
Productivité / / December 23, 2019
La nécessité de faire quelque chose - sortir, gérer une charge de travail, écriture résumé - il nous provoque des émotions négatives. Et puis vous vous sentez fatigué, de mauvaise humeur et ne peut pas faire quelque chose. Et vous décidez de faire quelque chose d'agréable, comme pour se pencher sur les réseaux sociaux ou regarder la série pour améliorer l'humeur et les esprits élevés pour commencer. Mais pour une raison quelconque après cette pause, vous vous sentez encore pire et impuissants.
Toutes les méthodes de gestion du temps - une pure absurdité des retardataires chroniques, ils ne les aident pas. Nous devons changer la pensée et de l'humeur, avec qui vous rendre au travail. Et nous allons vous montrer où commencer.
1. trouver la cause racine
Pourquoi faites-vous pas les tâches que vous devez accomplir? Quel genre de sentiments surgissent lorsque vous vous rendez compte que vous devez faire une tâche au travail ou appel? Qu'est-ce qui vous dérange vraiment?
Il y a plusieurs raisons
procrastination Il est à craindre du fait que la tâche se fait assez ou n'est pas terminé à temps. Et ironiquement, ces perturbations conduisent au fait que le travail est reporté jusqu'au moment où vous n'avez pas vraiment le temps de le faire bien ou faire du tout.2. Ne pas éviter les problèmes, mais vous récompenser
Si votre humeur est toujours pire de penser que vous avez besoin de se rendre au travail, vous devez traiter en premier lieu. Ainsi, écrit le professeur de psychologie Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) dans son article pour le Wall Street Journal.
Mais ne pas essayer d'améliorer le moral, perdu dans un tourbillon de réseaux sociaux pour commencer, vous récompense avec plaisir, lorsque vous avez terminé la tâche importante. Et en le faisant, s'acclamée par la pensée que la récompense vous attend après.
3. Regardez plus profondément dans vous-même
Vous tas d'idées et points de vue sur la façon et ce qui doit être fait et travailler en paix. Les croyances ont évolué au fil des ans. Mais maintenant, vous voyez que la pointe de l'iceberg. Et vous devez regarder la partie qui est sous l'eau, parce que ces croyances initiales conduisent à un résultat - la procrastination. Un exemple de cette « iceberg » - dans l'enfance, l'idée que vous devez tout faire parfaitement. Par conséquent, vous êtes maintenant peur de prendre le cas, parce qu'ils ne croient pas que vous les remplir parfaitement.
Comment puis-je savoir d'une opinion est la partie immergée de l'iceberg vous? Ceci est tout ce que contient le verbe « devrait »: je dois tout faire parfaitement, je dois trouver des solutions innovantes.
4. Changer votre façon de penser
Sur la façon dont vous percevez la situation dépend de la façon dont vous réagissez. Et nous sommes coincés dans un piège de sa pensée: croyances bien établies ne nous permettent d'avancer pas.
Par exemple: « Ce projet est si compliqué, je ne pourrai jamais le faire » - bien sûr, votre motivation a tué l'idée. Pensez à des tâches difficiles comme un défi à moi-même: « Oui, il est difficile, mais faisable. Et même si je suis bien démarrer ce projet, je vais faire ».
Ou pensée plus populaire: « Je ne l'ai jamais fait cela » ou « Toujours, quand j'ai pris ces cas, il a mal tourné. » Vous n'êtes pas concept de soi. Vous ne croyez pas que vous pouvez accomplir la tâche, et votre peur devient une réalité - vous vraiment suivez pas. Essayez de penser, « Ce n'est pas une tâche facile, non seulement pour moi, mais aussi pour les autres. Et qui peut le faire mieux que moi? Qui, en dehors de moi, même osé l'entreprendre? ».
Et pour compléter nos coups ces pensées tristes: « Il ne fonctionne pas pour moi » ou « Il est faux que la tâche qui m'a été confiée, ils ont eu tort, je ne suis pas celui qui peut le faire. » Vous avez prévu des onglets n'ont pas encore commencé à faire quoi que ce soit, disent-ils, pourquoi ne pas changer quoi que ce soit, j'est ce qu'elle est, même si tout se passe comme va ...
Au lieu de soupirer mélancoliquement, diviser le « éléphant » dans la partie. Et commencer à manger des petits morceaux. Avec elle, vous juste faire face, puis se terminera l'ensemble du projet.
5. décision Rethink
Mieux vaut faire et regret que de ne pas faire et regret. Cet adage fonctionne dans la plupart des cas. Demandez-vous ce que vous perdrez si vous refusez de l'idée ou le problème? Comment changer carrièreRelations, si vous n'agissez pas?
Il est pas la complexité de la tâche, et combien d'efforts que vous êtes prêt à faire faire des choses importantes pour eux-mêmes. Croyez-moi, la récompense pour votre travail, vous êtes sûr d'obtenir.
Donc, la prochaine fois que vous voulez retarder tâche importante intolérable, trouver la cause sous-jacente de ce désir, Pensez à l'affaire d'une manière différente, et rappelez-vous qu'il est mieux joyeusement mis au travail que de sortir et mettre constamment hors idées intéressantes.