Ce qui constitue une auto-discipline et la façon de renforcer
Productivité / / December 24, 2019
Il semblerait, l'auto-discipline nous aide à des impulsions d'inhibition. Par exemple, ne pas trop manger, ne vont pas dans le réseau social toutes les cinq minutes, de ne pas être distraits du travail. La meilleure façon de présenter une auto-discipline en tant que ressource. Plus nous dépensons, moins il reste et plus nous sommes fatigués.
Cette vision commune était jusqu'à récemment. Roy Baumeister au travail appauvrir la volonté considérée comme une preuve de cette théorie. Cependant, ses conclusions ne pouvaient pas être répétées par un autre psychologue. Blogger Scott Young a partagé son point de vue de ce phénomène.
Jeune Scott (Scott Young)
Blogger, entrepreneur. Il écrit sur les habitudes, l'auto-développement et la productivité.
habitudes d'interaction et de l'attention
Les habitudes nous encouragent à une sorte d'action. Par exemple, pour changer la pose, pour détourner l'attention, pour résoudre le problème. Attention nous oblige à revenir - de se concentrer sur la tâche à accomplir.
L'auto-discipline entre en jeu lorsque l'habitude a besoin de faire quelque chose, et l'attention - ne pas succomber.
Imaginez que vous entendez beaucoup d'enfants qui pleurent, dont chacun est quelque chose que vous avez demandé. A tout moment, vous pouvez prêter attention à un seul enfant. Vous pouvez lui faire plaisir, ou calmer dissuader. Ou ne pas répondre du tout. Même avec des impulsions.
Lorsque vous ignorez l'élan, elle ne disparaît pas complètement, mais peu à peu affaibli. Impulsions comme des pensées ou des sentiments sont inconstants. Ne pas recevoir l'attention de vous, ils se calment.
Mais si l'élan est supérieure en force concentration, Vous succombez à la tentation. En même temps, pas passé toutes les ressources. Juste un des processus qui sont en concurrence pour le contrôle de votre corps, sort sur le dessus.
Ce qui réduit l'auto-discipline
Pourquoi sommes-nous pas en mesure de retenir indéfiniment? Scott Young singularise deux raisons principales.
1. Les signaux de l'environnement
Les impulsions sont constamment soutenues par les sensations du corps. Par exemple, lorsque vous voulez manger un peu, il est facile d'ignorer. Lorsque vous fortement avideIl est impossible de penser à autre chose que la nourriture. Il est même à l'inconfort d'immobilité prolongée. Asseyez-vous sur le terrain pendant 20 minutes n'est pas aussi dure que deux heures.
Comment pouvez-vous vous accrochez, cela dépend de la force d'un habitudes particulières et des signaux externes. Différents signaux affectent les habitudes avec une intensité variable.
2. Notre perception du temps
Lorsque nous faisons l'expérience de l'inconfort, il y a un désir de se débarrasser de lui. Surtout si nous savons que cela va durer longtemps. Cette habitude est renforcée quand on regarde l'horloge ou d'essayer sur les sensations internes pour déterminer à quel point est toujours à gauche. Plus, plus une impulsion pour changer quelque chose.
Quel est l'avantage d'une telle approche
Si vous prenez l'auto-discipline non pas comme une ressource, mais comme un moyen compte de contrôle vous apprendrez à côté.
- En direct dans le présent. Nous percevons des conditions désagréables comme quelque chose de pénible, si nous pensons qu'ils vont durer très longtemps. Par exemple, une tâche ennuyeuse semble écrasante. Essayez de travailler dans une pièce sans une horloge. Vous regarderez pas toujours à l'époque, et l'habitude de la distraction affaiblie. Remplacer la minuterie d'horloge. Il saura quand manquer de temps alloué à une tâche. Seulement après un appel, passer à autre chose.
- ignorer les impulsions. Les habitudes sont renforcées en action. Cela est, dans les cas où nous sommes dans une interaction bidirectionnelle avec impulsions: les répriment, donnent pour eux ou tout simplement honte d'eux. Train ignorer leurs impulsions.
- développer l'attention. Nous vivons souvent des conflits internes en raison du fait que les choses ne sont pas ce qu'ils devraient. Par exemple, prokrastiniruem lorsque vous avez besoin de travailler. Avec l'auto-discipline vous développez l'attention et de renforcer les bonnes habitudes. Et ce conflit se résorbera progressivement.
Comment développer l'auto-discipline à la pratique
Si vous avez l'auto-discipline vraiment mauvais, commencer par habitudes simples. Essayez de contrôler leurs impulsions en quelque sorte. A ce stade, vous devez faire un minimum d'effort.
Au fil du temps, la dépendance des impulsions passagères diminuent. Maintenant, vous pouvez entrer dans un système de discipline à long terme. Par exemple, GTD, Le graphique de la productivité ou le système des objectifs quotidiens et hebdomadaires. Il aidera à faire face au désir d'échapper quand un cas désagréable traîné. Avec un système clair dans lequel un délai fixé au préalable, le travail sera plus facile.
Au niveau suivant, vous dépassez le système. Le désir de minimiser les distractions. Vous pouvez presque constamment engagée dans une entreprise comme si elle vous donne du plaisir.
Cela ne signifie pas que vous devez courir en permanence, dans la vie il y a d'autres choses. Mais avec l'auto-discipline, vous débarrasser du désir de cesser de travailler et se détendre quand une tâche que vous ne aime pas.