Comment se reposer dans une pause, puis de travailler de façon plus productive

Lorsque la vue d'une liste énorme, les pauses semble un luxe inabordable. Mais ils sont nécessaires non seulement pour la santé, mais aussi à l'efficacité augmentation. Les auteurs de livres populaires sur la productivité commun leurs conseils.

5-15 minutes

tête

Tate Carson (Carson Tate), auteur du livre "Travailler facilement. Approche individuelle à augmenter la productivité« Rompre complètement Donner des conseils déconnexion du travail. Arrêtez le grignotage et le courrier électronique de vue en même temps.

Déplacer: descendre et monter les escaliers, se promener dans la rue, prendre quelques push-ups ou de sauter. Le mouvement va augmenter la concentration et la créativité. « Peu importe ce que vous faites, la chose principale - pour se réchauffer - dit Tate. - pause de cinq minutes peut être encore plus efficace qu'une demi-heure, si vous incluez dans ce mouvement ".

se détendre

Et parfois, la façon la plus productive de ne rien faire. Thomas Mora (Maura Thomas), auteur du travail sans murs, conseille dans la pause de ne pas regarder dans la liste. s'engager

méditation, Pratique la pleine conscience ou tout simplement respirer profondément. « Ces techniques vous aideront à remonter le moral, peu importe combien vous n'avez pas le temps: deux minutes ou vingt » - dit Thomas.

Ou tout simplement regarder la verdure en dehors de la fenêtre et rêver. Selon les chercheursmicro-pauses vert: observation de la nature en milieu de travail améliore l'humeur et la performance.Ces mini « verts » pauses à améliorer la concentration et l'efficacité.

30 minutes

Ne vous asseyez pas sur le terrain

Laura Stack (Laura Stack), auteur de The Cure Épuisement, conseille vivement de marche. Si le temps le permet, descendre quelques fois et monter les escaliers. « Quand vous êtes assis à un bureau pendant des heures, les niveaux d'énergie baisse, - dit Stack. - tirer le meilleur parti de ce qui est: promenade autour du terrain de stationnement ou sur tous les étages de l'immeuble, utilisez l'habituel échelle comme le simulateur ".

Uber sur la table

Une autre option - pour rétablir l'ordre dans le lieu de travail. Quoi qu'on puisse dire au sujet du trouble de la relation et la créativité, le chaos sur les causes de table stress. bureau Cluttered vous fait sentir que vous ne pouvez pas faire face au travail. Très probablement, quelque part dans ce gâchis sont les documents qui requièrent votre attention.

une discussion

Elle contribuera également à la détente. Appeler quelqu'un d'amis ou discuter avec des collègues. Il suffit de ne pas parler de travail, à trouver d'autres sujets.

60 minutes

promenade

Ne restez pas dans le lieu de travail, dîner dans le café ou rencontrer un ami. Selon Thomas, il vous aidera à se détendre, réduire le stress et recharger vos batteries. Ou prendre un café avec des collègues. Le renforcement de la relation de travail est utile pour carrière.

Enregistrez vos pensées

Lorsque vous ne voulez pas aller nulle part, vyplesnite toutes les pensées accumulées sur papier. Donc, vous êtes libre d'eux et de les évaluer de manière plus objective. Si vous avez un grand projet en avance, notez vos plans. Quand il est temps de se rendre au travail, vous serez prêt.

lire

Faites une pause de l'écran et lire un livre. parfois soulage la lecture soulignent encore plus efficace que la musique ou une promenade. Il apaise et aide à oublier leurs problèmes.

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