Quand et comment prendre des pauses pour ne pas devenir fou

Lorsque les métiers à tisser de la date limite devant nous, le téléphone ne cesse de sonner, et tous les messages non lus se multiplient, l'idée d'une rupture semble assez ridicule. « Il est impossible d'arrêter » - nous disons à nous-mêmes. Cela est compréhensible, mais il est à courte vue car il devra payer à l'avenir.

Pendant la journée, notre corps a besoin répitPour reconstituer les réserves d'énergie. De même, la voiture a besoin de carburant, et le téléphone - charge. Plus l'effort que vous dépensez, plus important de prendre des pauses régulières.

Mais pas tous répit utile. Les psychologues et les théoriciens des entreprises ont constaté que les plus efficaces sont les mikropereryvy soi-disant. Et voici comment ils ont besoin pour faire ...

1. complètement désactive

Il est tentant, surtout quand nous sommes fatigués et nous levons de leurs sièges ne veulent pas dépenser une pause, faire quelque chose qui si à portée de main, tels que les achats en ligne ou lire les nouvelles. Seulement ici pour ces cas, on n'a pas eu de repos. La visualisation des sites déclenche les mêmes processus dans le cerveau que le travail. Les pauses ne bénéficient que lorsque nous sommes complètement déconnectés.

Ceci est confirmé par l'étude publiée récemment des scientifiques coréensSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.activités de micro-pause au travail pour se remettre des demandes de travail quotidiennes. . Une centaine dans les 10 jours des travailleurs de bureau d'enregistrement ce qu'ils ont fait pendant les pauses, et ont célébré leur bien-être. Les scientifiques ont identifié quatre types d'activités: la relaxation (par exemple, stretching ou tout simplement rêvasseur) repas, discuter avec des collègues et l'activité mentale (lire les nouvelles, la vérification e mail).

Quelles pauses étaient les plus utiles? Seulement lorsque les employés sont assouplies ou communiquer entre eux.

une autre étudeHongjai Rhee, Sudong Kim.Effets des pauses sur la vitalité reprendre au travail. Elle a montré que les employés jouissent au cours du smartphone pause, sentir plus fatigué dans l'après-midi que ceux qui rompent le communiqué oralement.

En psychologie, il y a une théorie populaire que notre capacité de concentration est similaire à la consommation de carburant d'une voiture: plus nous avons passé sur une action, moins il reste de l'autre. Par conséquent, il est important de se détendre pendant une pause et reconstituer leurs réserves énergétiques.

2. Prenez de courtes pauses dans la première moitié de la journée

Il est important, quand exactement nous organisons un répit. La plupart d'entre nous le matin est généralement plus forte que dans l'après-midi. À cause de cela, nous avons mis le reste jusqu'à ce que vous commencez à vraiment tomber sur le sol. Toutefois, selon des étudesHunter E. M., Wu C.Donnez-moi une meilleure pause: Le choix des activités de pause de la journée de travail afin de maximiser la récupération des ressources. , Pause du matin apporte des avantages beaucoup plus. Il ne doit pas être longue, à seulement quelques minutes.

Si vous constamment mis hors de leur pause, à la fin vous ne pouvez pas vous détendre même pendant longtemps regardant des cas. Il est préférable de vous donner souvent, mais à court répit.

3. Obtenez hors du bureau

Travailler dans un grand immeuble de bureaux, il est très facile de passer toute la journée sur un seul lieu. Eh bien, si vous vous levez pour aller chercher l'eau ou aller au service en salle. Mais cela ne suffit pas pour se détendre. Il vaut bien mieux sortir et oublier le travail. Essayez de marcher au moins cinq minutes Restez sur l'air frais.

De nombreuses études ont confirméElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Sous-estimer la nature à proximité. erreurs de prévision Affective obscurcissent le chemin heureux de développement durable. Que la nature nous aide à recharger et à retrouver l'énergie perdue. Dans ce cas, il ne faut pas marcher dans la forêt tropicale. parc urbain approprié et modeste.

conclusion

Qui domine la conviction que la charge de travail constante - la clé du succès. Si vous prenez le temps pour une courte promenade, vous n'avez évidemment pas l'ambition et la motivation. Mais la réalité est différente: nos réserves physiques et mentales sont limitées. Petit mais des pauses fréquentes au cours de laquelle vous détendre et se détachent du travail - la seule façon de réaliser leur plein potentiel.