Pourquoi tenir un journal est bon pour la santé

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

L'auteur est un journaliste indépendant. Fondateur et chef de la direction SITU échelle.

Je suis un personnel journal depuis de nombreuses années. Douze, pour être exact. Quand je dis aux gens qui gardent un journal, certains commencent à penser que c'est des notes liées au travail. D'autres imaginent une version adolescente de l'esprit: « Cher journal! Maintenant, je me sens... « Et voilà.

Quand j'ai commencé à tenir un journal, la première page était une vraie torture. Mais aujourd'hui, la tenue d'un journal intime - l'une des parties préférées de ma journée: écrire vos pensées, je me sens mieux, à la fois physiquement et mentalement.

Étonnamment, l'amélioration de la santé dans la gestion du journal - c'est pas seulement psychosomatique. Cette entreprise est vraiment améliore la santé ceux qui la pratiquent. Selon le Dr James Pennebaker (James Pennebaker), un psychologue et un expert dans le domaine de l'écriture expressive, renforce les cellules immunitaires journaling, les lymphocytes T. Merci à cette humeur améliore, l'augmentation de l'activité sociale. En outre, il est montré un effet bénéfique sur la qualité des relations intimes.

La plupart des études menées lettres d'expression à la mesure des indicateurs de santé physique qui vous permet de suivre les modifications. En conséquence, de nombreuses expériences scientifiques, on a appris que par la tenue d'un journal commence à mieux fonctionner le système immunitaire, normalise la pression artérielle, améliore rêveRéduction du stress. Après plusieurs mois de tenir un journal moins les gens commencent à voir un médecin. D'autres études ont montré que cette activité favorise la cicatrisation plus rapide et une plus grande mobilité chez les personnes atteintes d'arthrite. Et la liste continue.

Alors, qu'attend un journal? Cette association de responsabilité personnelle, sur la base des faits, d'étudier leur sentiments intérieursParfois irrationnelle, mais il est toujours important.

Il y a des semaines quand je fais écrire tous les jours, et parfois je ne pas écrire pendant un mois pas un seul mot. La signification du journal est non seulement d'organiser vos pensées - parce que vous pouvez simplement penser soigneusement à leur sujet, et il peut aussi apporter certains avantages. Lorsque la journalisation est l'acte de pensées d'enregistrement, il apporte le plus grand impact.

Lorsque vous effectuez un enregistrement, en cours d'exécution à gauche, côté rationnel de votre cerveau. Alors qu'il est occupé, le cerveau droit est en train de faire ce qu'il se avère qu'il fait le mieux: créer, anticiper et sensation. Tenir un journal supprime tous les blocages mentaux et vous permet d'utiliser toutes les fonctionnalités de notre cerveau pour mieux se comprendre et le monde qui nous entoure.

Maud Purcell (Maud Purcell), psychothérapeute, expert en écriture

Déjà intrigués? Je crois. Mais peut-être que vous êtes comme, je ne me connaissais pas il y a 12 ans, pour commencer. Par conséquent, je suggère les 8 conseils suivants pour vous aider à maîtriser l'art de tenir un journal le plus tôt possible.

1. Utilisez un stylo et du papier

Le monde moderne - un clavier et un écran tactile. Mais quand il s'agit de tenir un journal, plus d'avantages d'un stylo normal et du papier.

J'ai remarqué que la plupart de mes patients comprennent intuitivement que l'écriture des pensées de la main mieux que d'utiliser le clavier. Et les études confirment. Il se trouve que, au moment de l'écriture a stimulé le système d'activation réticulaire - une zone du cerveau qui filtre et met une prime sur l'information sur laquelle nous nous concentrons.

Maud Purcell

Dans la lettre de la main, il y a des avantages supplémentaires. Il nous empêche d'éditer vos propres pensées. Alors que beaucoup de gens sont 20-30 ans ont l'écriture de la mémoire musculaire perdue et cette activité peut sembler lent et mal à l'aise, passer un peu de temps, et vous sentir à l'aise à nouveau lors de l'écriture de mains.

Quand j'arrive à convaincre les jeunes, en particulier les 20 ans de prendre des notes les bons vieux mots, ils affecte toujours le résultat, parce que cette occupation est vraiment apaisante et aide à faire face aux problèmes.

Maud Purcell

2. Si vous ne aimez pas à écrire avec un stylo, trouver l'outil approprié

Peut-être en train d'écrire à la main, vous comprendrez que cette option ne vous convient pas. Il n'y a rien à craindre.

Heureusement, aujourd'hui, il y a une grande variété d'options. Personnellement, je préfère tenir un journal à la main en utilisant un stylo V5 Salut-Techpoint avec tige très mince. Oui, mais cette option particulière. Je pense que c'est un outil intelligent qui aide mes pensées à l'écoulement de la tête aux pages d'un carnet Moleskine.

Mais quand stylo et du papier ne sont pas pour vous, s'il vous plaît se référer à leurs homologues technologiques. Fit et éditeurs standard (Word ou Pages de Microsoft par Apple), et une des solutions plus minimalistes comme Ommwriter. Peut-être que vous préférez les écrans tactiles. En général, chercher la solution la plus pratique.

3. Définir une limite justifiable

Les gens utilisés pour mettre une restriction sur le nombre de documents écrits, par exemple, 3 pages chaque jour. Mais les experts conviennent qu'une solution plus efficace pour tenir un journal sera une limite de temps.

juger Rationnellement pour combien de temps par jour, vous pouvez consacrer à cette profession dans son emploi du temps chargé. Même si au début, il est à seulement 5 minutes.

période de temps limitée aide les gens à se concentrer sur une cible spécifique quand ils commencent à tenir un journal. Il peut être difficile de voir en face de 3 pages blanches, et il est fini, et il a commencé. Une limite de temps ne semble pas une épreuve.

Pennebaker recommande d'écrire pendant 15-20 minutes par jour. Dans ce cas, la seule règle - le faire de manière cohérente.

4. Vous ne devez pas être Shakespeare

plus écrivains en herbe (Peu importe ce qu'ils écrivent des notes dans un journal, un article pour un magazine populaire ou d'un roman de volume) est généralement croyance erronée que tout ce qu'ils écrivent, devraient être profondes et sensuelles. Et quand une telle erreur, vous commencez à tenir un journal, vous pouvez être sûr que cela conduira à l'échec. Cette activité est dirigée vers l'extérieur aux autres et du blog que vous devez garder pour vous-même. profondeur réelle vient naturellement, par lui-même, même accidentellement. Pretentiousness se pose lorsque les gens essaient spécifiquement de paraître plus intelligent.

Shakespeare était un grand écrivain à cause de talent naturel et une étude approfondie de la nature de l'homme. Mais ce qui est bon pour lui, il ne doit pas être pour vous. Vous n'avez pas besoin de montrer leur talent littéraire. Vous avez juste besoin d'écrire.

Je conseille à mes patients d'oublier l'orthographe, la ponctuation, et il suffit de verser sur papier votre flux de conscience. Donc, tenir un journal contribuera à mettre en évidence les informations qui sont stockées une conscience peu plus. Donnez-lui déversement.

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5. Ne pas modifier

L'un des objectifs de tenir un journal - examiner les domaines de votre esprit, que vous voudrez peut-être de ne pas donner. Entrées - ce n'est pas l'article. Personne ne vérifiera votre orthographe, la grammaire, la ponctuation et la structure du contenu. Lorsque vous modifiez, vous commencez à réfléchir et à se concentrer sur la présentation, plutôt que sur leurs pensées.

L'essence du journal à écrire sans y penser. Penser, nous empêchons notre intuition, et par conséquent, tout le but du journal est perdu. Diary peut aider à explorer les façons dont nous ne pouvons pas détecter consciemment. Nous pouvons trouver un sujet très intéressant, si, au moment de la pensée d'arrêt.

6. S'engager dans son journal au même endroit tous les jours

Vous n'avez pas besoin d'être enfermé dans une tour d'ivoire solitaire, d'écrire leurs pensées. Toutefois, si vous avez un lieu spécifique où vous tenir un journal personnel, il contribuera à une bonne introspectifs notes.

J'ai un café préféré à Londres, où j'aime écrire. Même quand il semble être bruyant de tasses Dings et de parler des visiteurs, je trouve ce bruit de fond apaisante. Il me aide à syntoniser immédiatement de la façon souhaitée, et je plonge dans son journal. Si le café est pas pour vous, essayez d'écrire dans une salle tranquille à la maison ou sur un banc de parc.

Que ce soit un endroit attrayant où rustique, où il y a des choses qui vous inspirent, où vous pouvez les voir, toucher ou sentir les odeurs: fleurs, sentimentales photosSouvenirs ou une boisson agréable - votre choix.

Maud Purcell

7. Laissez de la place pour l'entretien

Quand j'achète un nouveau Moleskine, avant de commencer un journal, toujours manquer les deux ou trois premières pages. Quand je remplis l'ensemble bloc-notes (généralement un an), pendant un certain temps attendu, puis re-lire.

En relisant, je souligne des notes ou des pensées que je pense qu'il est important de noter le numéro de page ou la date de l'écriture et se tenir au début du journal. Il se développe progressivement le contenu, grâce à laquelle je peux facilement trouver des documents importants. Il est bon de me aider quand je rencontre des difficultés. Je peux voir comment dans le passé, face à des problèmes qui semblent insurmontables pour moi, mais à la fin je suis capable de faire face.

Les experts sont divisés, il est nécessaire dans le contenu du journal ou non.

« Certaines personnes comme la présence de la structure, quelqu'un - non, - dit Pennebaker. - Certaines personnes aiment à relire l'écriture, quelqu'un - pas. Le point est de trouver le chemin qui va travailler pour vous ".

Purcell a un autre point de vue: « Je aime cette idée. Bien sûr, certaines parties du journal apparaîtront plus pertinents pour votre vie dans son ensemble. Et un accès rapide à ces notes sera utile, en particulier dans le alambiquée ou moments de stress la vie. Il est remarquable qu'il y aura une occasion de nous rappeler, comment voulez-vous faire face aux situations apparemment sans espoir dans le passé ".

8. Gardez un journal loin des regards indiscrets

Trouvez un endroit sûr et sécurisé pour votre journal. Pour cet exercice pour être vraiment efficace, vous devriez vous sentir que les choses libres et d'écriture qui ne peut même pas dire à votre meilleur ami.

journal personnel - ce n'est pas une lettre à une autre personne. Ce n'est pas un document dans lequel les autres ont à vous juger. veulent écrire un livre? Très bien. Ecrire un livre. Blog - c'est juste pour vous seul. Si vous avez écrit peut blesser les sentiments d'autrui, ou nuire à votre réputation, détruire ou cacher le journal dans un endroit sûr.

Rappelez-vous que vous écrivez seulement pour lui-même.