Comment se débarrasser de la combustion grâce à des exercices simples
Inspiration / / December 26, 2019
Comment reconnaître l'épuisement professionnel
dans les étudesEst-ce qu'une diminution intervention en milieu auto-efficacité burnout, accroître l'engagement et améliorer la performance? l'épuisement professionnel est défini comme: un sentiment de cynisme aliénation + + fatigue.
Par exemple, vous devez préparer un rapport pour la conférence. l'attitude Cynique peut se manifester dans les pensées comme « je ne peux pas bien. » Vous voulez éloigner du problème et ne pas regarder ses notes. En conséquence, les préparatifs du discours vous avez très fatigué, mais le jour où vous faites un peu.
Il y a aussi ces symptômes:
- diminution temporaire mais significative dans la persévérance. Par exemple, vous récités la parole et fait une part de réservation ou avez oublié de dire que la chose la plus importante. Ceci est parce que vous êtes fâché que vous avez jeté une formation de quelques jours.
- bobinage lui-même. Vous commencez à penser: « Et si je fais la même erreur stupide à la conférence? Que faire si je zaparyval toutes les apparitions publiques? Que faire si je veux toujours faire des erreurs dans la vie et la médiocrité mourir? "
Comment éviter l'épuisement professionnel
Pour ce faire, augmenter l'auto-efficacité - la croyance dans leurs actions et la capacité d'atteindre le succès. Quand il tombe, le burn-out se produit.
selonL'auto-efficacité: Vers une théorie unificatrice du changement de comportement des chercheurs de l'Université de Stanford, le niveau d'auto-efficacité dépend de quatre facteurs:
- L'expérience directe. Après avoir terminé avec succès la chose importante, vous devenez confiant et exaltés. Ceci est la source la plus fiable de l'efficacité personnelle.
- expérience indirecte. Lorsque d'autres réussissent dans le cas où vous voulez réussir, il est encourageant. Surtout si ce sont des gens à qui vous regardez jusqu'à. Une pensée: « Comme d'autres peuvent, alors je peux. »
- Conviction. est améliorée auto-efficacité lorsqu'une personne importante pour vous dit que vous pouvez le faire. Par exemple, les parents, conjoint, mentor.
- état physiologique et psychologique. L'anxiété, le stress et la fatigue constante réduisent la confiance.
Comment faire face à l'épuisement professionnel si elle n'a pas empêché
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) conseille exercices pour améliorer l'auto-efficacité.
1. Augmentez progressivement le rythme
Lorsque l'épuisement professionnel ne sera pas immédiatement écrire un long article ou créer un nouveau produit. Commencez petit. Les petites victoires vont progressivement vous renforcer. Utilisez donc de l'accroissement de la confiance pour réussir dans les grandes tâches. Au fil du temps, vous revenez à un niveau normal d'efficacité.
2. Utiliser la visualisation et l'auto-hypnose
Au cœur de l'auto-hypnose est les croyances d'un changement. Encore et encore cela, pour répéter l'installation positive. Et ils doivent avoir le renforcement émotionnel. Par exemple, tous les matins, vous vous dites à plusieurs reprises, « je l'auto-efficacité élevée. Parfois, je brûle, mais puis récupère et remporte du succès ».
3. Être un exemple pour les autres
Vous inspirez d'autres par leur exemple, quand pour renforcer la foi dans leur propre force. Rappelez-vous de cela. Leur ascenseur émotionnel et des performances accrues vous inspirer en retour. Il tourne un cercle vicieux, utile pour tous.
4. Apprenez à faire face à l'anxiété
Pour beaucoup d'anxiété - l'un des principaux facteurs qui réduisent l'auto-efficacité. Pour y faire face, suivre ce plan:
- En voyant à l'excitation, une pause.
- Identifier les pensées dérangeantes.
- Évaluer la façon dont ils sont justifiés.
Le plus souvent une cause de préoccupation dans les craintes tirées par les cheveux. Si vous avez des problèmes plus graves anxiétéReportez-vous à un spécialiste.
résultats
La répétition régulière de ces exercices vous aidera à éviter l'épuisement professionnel. Mais il y a des moments où vous courez toujours le risque de brûlure est égal, par exemple, si vous êtes fatigué beaucoup. Il faut donc toujours donner le repos vous, il est bon pour votre santé en général.
Dès que vous remarquez que l'auto-efficacité est en baisse: il y a des pensées cyniques sur le travail et l'aliénation, suivre immédiatement le cours de ces exercices.
voir aussi
- Comment ne pas devenir esclave de la société. 26 vie de piratage d'épuisement professionnel au travail →
- 12 façons de changer la vie pour ceux qui ont absolument aucun pouvoir →
- Je suis fatigué, je pars. Quel est sabbatikal et pourquoi vous en avez besoin →