Changez votre vie pendant 2 semaines: 14 choses simples qui vous rendra plus heureux

Avez-vous remarqué que votre régime alimentaire ou essayer de changer dans un court laps de temps ne durent pas longtemps? Et vous retournerez très rapidement à l'ancienne. Ceci parce que nous sommes des créatures d'habitudes. Et pour faire un changement durable et positif dans nos vies, nous devons travailler dur pour améliorer nos habitudes. L'un après l'autre. La réalisation d'une vie saine et heureuse ne devrait pas être pour vous un peu de farine, qui est exécuté sur ce que vous faites et ce que vous aimez. Pas besoin de changer de façon très spectaculaire. Il faut tout faire progressivement.

Jour après jour, l'habitude de l'habitude.

Nous avons mis au point un cours de deux semaines pour vous qui vous aider à changer votre vie. Certaines tâches peuvent sembler très simples, d'autres - plus difficile. Et c'est très bien. Les deux prochaines semaines pour vous. Commencez par le premier jour et de séjour le premier jour, autant que bon vous semble. Vous devez faire cet exercice une habitude. Nous serions intéressés d'apprendre que votre vie a changé. Il a changé d'une manière positive.

Jour 1. Boire plus d'eau

Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Et nous ne pouvons pas stocker l'eau comme un chameau. Nous avons besoin de boire tous les jours. L'eau est essentielle pour la plupart des fonctions de notre corps. Adulte a besoin de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. Mais cela ne signifie pas que ce nombre est universel à tous. Si boire 2 litres, vous vous sentez toujours soif, buvez plus. Si vous sentez que 2 litres beaucoup pour vous, boire un peu moins. Vous avez juste besoin d'écouter votre corps.

Jour 2. Pensez à ce que vous buvez

Maintenant, après que vous augmentez votre consommation d'eau, ce qui rend un peu plus facile. La prochaine fois, quand vous commencez à boire, je veux que vous vous demander si cette boisson utile pour moi. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories, mais ne contiennent pas d'autres nutriments bénéfiques. Et l'utilisation régulière de boissons sucrées peut entraîner un gain de poids, l'obésité, la réduction de la résistance des os et des dents.

essayer eau potable ou du thé vert au lieu de boissons sucrées. Le thé vert peut vous protéger contre les maladies cardiaques et le café (avec modération) peuvent contribuer à protéger contre le diabète de type II.

Jour 3. Mangez consciemment

Il est temps d'arrêter de manger sur la course, dans la voiture, regarder la télévision et ne pas prêter attention à ce que vous êtes réellement met dans sa bouche. Maintenant, je veux vous rappeler ce que vous mangez. Demandez-vous si votre corps obtenir les nutriments nécessaires avec ce repas. également commencer à pratiquer ce qui suit: manger seulement quand vous avez faim et arrêter de manger quand vous êtes rassasié.

La digestion commence dans la bouche, mâcher à fond afin que vous mangez. La bonne quantité - environ 20 fois avant d'avaler. Ensuite, vous obtenez en fait le plaisir de manger, et votre estomac et les intestins vous remerciera un peu plus tard.

Jour 4. obtenir suffisamment de sommeil

Nous savons tous combien il est important de dormir suffisamment et comment nous nous sentons, si vous ne dormez pas assez. Des études ont montré que le temps de sommeil idéal pour - il est sept heures de la nuit. Bien que certaines personnes peuvent avoir besoin d'un peu plus.

Encore une fois, vous devez écouter votre corps et prendre note La quantité de sommeilCela vous convient le plus. Puis, quand vous découvrez le montant de votre idéal de sommeil, de s'y tenir et ne pas être tenté de dormir tard.

Jour 5. Assez pour acheter la malbouffe

Il est très difficile d'aller au-delà de votre fast food préféré et ne pas être tenté de l'acheter, c'est quand il est proche, mais ma portée. « Juste quelques biscuits salés ne gênera pas parce que. » Et vous avez dévoré tout le sac de chips, le paquet entier de chips, une barre de chocolat et demi d'emballages de crème glacée. Oui, il était délicieux. Mais la consommation régulière de ces aliments ne contribue pas à votre régime alimentaire sain.

Vous devez résister à la tentation d'arrêter et d'acheter un aliment similaire. Se débarrasser de toute la graisse, sucré et salé. Nettoyez les débris que votre réfrigérateur et ne viennent même pas près de l'étagère dans le magasin avec un aliment similaire.

Jour 6. Ne pas avoir peur des graisses

L'un des plus mythes ceux sur la nourriture longues est que la consommation de graisses alimentaires va vous faire grossir. En fait, l'utilisation d'un élément macro (glucides, protéines ou graisses) en excès entraîne un gain de poids. Le fait est que les graisses ajoutent de la saveur, et si elle est propre, sa place est prise par des édulcorants et des arômes artificiels. Et croyez-moi, ce n'est pas un très bon agent.

Le choix entre les graisses et les édulcorants ou arômes artificiels, je donne toujours la préférence graisses.

Jour 7. aimez-vous

Pour ce faire, le septième jour! Changez vos mauvaises habitudes - il est pas une tâche facile. Et si vous adhérez aux exigences énumérées ci-dessus, alors vous êtes assez bon travail. Eh bien, consacrer le septième jour de ce qu'il faut penser à vous. Faites ce que vous rend heureux. Soyez fier de vous et ce que vous avez accompli. Vous êtes à mi-chemin de la réussite!

Jour 8. Réduire la consommation de sucre

Nous avons travaillé dur pour éliminer de vos boissons gazeuses diète. Mais maintenant il est temps de réduire la quantité de sucre et d'autres domaines. Je sais que cela peut être un gros problème pour certains. Mais je ne vous demande pas de façon spectaculaire renoncer à sucre pour toujours. Réduire un peu de jour peu par jour. Il y a des centaines d'articles et d'études qui disent sur les dangers de la consommation excessive de sucre. En fait, tout en grandes quantités - il est mauvais.

Jour 9. Ajouter plus de légumes et de fruits dans votre alimentation

Vous savez déjà que manger beaucoup de fruits et légumes améliore votre santé. Alors qu'attendez-vous? Faites une liste de fruits et légumes que vous aimez, et choisissez comment vous voulez les ajouter à votre alimentation.

Conseils Couple: Gardez prêt à manger des fruits, où ils peuvent entrer dans vos yeux.

Ajoutez des fruits et légumes dans votre repas tous. Acheter un petit nombre de fruits de saison qu'ils étaient toujours avec vous. Profitez de tous les avantages que vous allez voir et sentir quand vous commencez à inclure dans le régime alimentaire de ces aliments.

Jour 10. Mangez des protéines du matin

Je crois qu'un petit-déjeuner protéine saine aide à contrôler l'appétit et aide à la pensée claire.

petit-déjeuner riche en protéines réduit la quantité de ghréline (hormone qui stimule la faim) dans le sang plus efficacement que faire le grand petit-déjeuner en hydrates de carbone.

Institut de technologie alimentaire

Essayez de manger des protéines (œufs, yaourt grec, fruits, viande) et de voir comment vous vous sentez. Ensuite, comparez le sentiment avec ceux qui sont venus après le petit-déjeuner habituel. Je pense que vous serez surpris de voir la différence. Maintenant, faire votre propre petit-déjeuner, assurez-vous de ce qu'il y avait moins de sucre et les grains transformés.

Jour 11. Changer votre brosse à dents

Dentistes recommandent de changer tous les trois brosses à dent à quatre mois. Votre brosse à dents - abrite des micro-organismes de la bouche. Changez régulièrement votre brosse à dents. Cela permettra de réduire le nombre de bactéries, les effets néfastes dont vous êtes exposé. Assurez-vous que vous nettoyez toujours bien vos dents.

Jour 12. Obtenir l'abondance de l'éducation physique

Il est temps de rendre votre corps plus remarquable mouvement. Pas d'excuses et de concessions! Vous savez ce que vous devez faire. Il suffit de prendre cette obligation et de le faire. Quelques idées sur la façon d'ajouter l'exercice à votre routine:

• Toujours marcher dans les escaliers.
• Êtes-vous dans la salle de bain? Faire 20 sit-ups. À moins, bien sûr, votre taille de la pièce permet.
• Utilisez votre pause déjeuner pour faire une promenade.
• Garez votre voiture loin du travail et profiter de la marche.
• Avant de vous asseoir dans la soirée sur le canapé, faire 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 sit-ups (la presse).
• Danse dans le temps de cuisson, le nettoyage, le travail, oui quoi que ce soit! Oui, il peut, de l'extérieur, il semble un peu étrange, mais qui se soucie? Il est amusant!

Jour 13. nourriture moissonnée

La cuisson des aliments - c'est l'une des meilleures façons qui vous permettront de rester sur un régime. Après tout, quand vous avez dans le réfrigérateur sont délicieux, vous les choisissez, plutôt que la restauration rapide ou des produits semi-finis. Sélectionnez un jour par semaine (hors?) Et de décider ce que vous allez manger au cours de la semaine. Acheter des produits et faire toutes sortes de préparations pour une cuisson rapide à la journée du bon pied.

Jour 14. Soyez heureux

Les gens heureux sont heureux de ne pas toujours parce que tout brillant et merveilleux dans leur vie. Les gens heureux choisissent d'être heureux, de chercher le positif dans chaque situation. Ils ont la priorité d'un bonheur dans votre vie. Par conséquent, choisir au moins une chose un jour que vous serez heureux et vous serez reconnaissants.

Je vous félicite des changements dans votre vie!