« Squat 100 kilos et je ne l'ai jamais senti mieux »: qui écrit sur le sport pour Layfhakera

Layfhaker écrit beaucoup de choses sur le sport, basé sur des sources scientifiques faisant autorité et expériences: programme de formation pour les lecteurs de l'auteur avec la formation d'un professeur de sport. Vous êtes souvent vu sur le site de l'exercice Ii Zorina, et maintenant il est temps d'apprendre à la connaître personnellement. Nous lui avons demandé de me dire comment elle a obtenu dans le monde des poids et des machines d'exercice, ce qui empêche brûler les graisses pendant cinq minutes, et pourquoi les sports devaient être traités à cause d'une vie heureuse, pas des cubes sur son ventre.

Du centre d'appel à l'auteur Layfhakera

Je suis toujours en contact avec votre corps, parce que comme un enfant, elle a dansé et a été chorégraphe éduquée. Cependant, je ne pensais pas que la vie même bind avec le sport.

Après l'université, je cherchais à comprendre ce que je veux faire à l'avenir, en raison du temps des élèves clairement rendu compte que d'apprendre à danser - ce n'est pas le mien.

J'ai eu le temps de travailler sur votre téléphone et concepteur-rédacteur de l'opérateur dans une entreprise dégoûtant. Dans ce dernier m'a apporté tellement que je commençais à frissonner de tous les appels et se replier dans la position du fœtus à la seule pensée que vous avez besoin d'écrire.

Un an plus tard, je me suis finalement brûlé et réalisé que ce ne pouvait pas continuer, qu'il était donc la trouver un nouvel emploi.

L'écriture m'a appris à faire les textes rapidement et tout, il est donc conseillé d'aller à un Layfhaker familier. J'ai été interviewé pour le poste de l'auteur de l'édition commerciale et écrit un article de test. Je me souviens combien de temps le modifier et en-tête inventé, ils me ont emmené.

Donc, à la fin de 2013, je commencé à travailler dans Layfhakere. Ici, je l'ai dit une fois que la chose importante est pas le nombre de caractères et mots-clés, et le sens que vous voulez investir dans le matériel. Maintenant, je pouvais comprendre les sujets d'intérêt et les textes d'écriture qui sont comme moi et le lecteur. D'ailleurs, je suis entré dans l'équipe de l'école, où il n'y a pas fonctionnarisme et tous ensemble nous tournons vers vous.

Du yoga à CrossFit

En Layfhakere je versé dans les bases de la productivité, je cherchais les moyens de se endormir plus rapidement, des critiques d'écriture et des applications de test. A propos de ce sport était pas la question, mais après un an et demi après le travail que je suis en congé de maternité et heurtai article sur le yoga. Je ne sais pas où je me trouvais tellement la discipline, mais tous les matins à 7h00, je faisais un tapis, suivez les asanas et je me sentais très bien. Et il a continué jusqu'à ce que je mets sur la préservation de l'hôpital. J'ai essayé de traiter et là, mais de le faire dans les lits et autres enceinte les femmes n'était pas si facile.

Après l'accouchement, je revins à peine deux mois et a accepté de reprendre l'activité physique: tous les soirs est apparu sur le jogging d'une heure avec la sœur de mon mari. Avec le début de la course d'hiver arrêté, et je suis allé faire dans la salle de gym. Il était situé au deuxième étage d'un ancien jardin d'enfants et les entraîneurs à la place il y avait juste de battre le tapis roulant en cours - en bref, un lieu souterrain. Regarder et je tellement aimé que j'ai commencé à examiner à fond tout sur le sport: lire des articles, des vidéos sur YouTube regarder et essayer de faire le plan de formation à droite.

En même temps Layfhaker la préparation d'un projet spécial pour la société Adidas, qui n'a fait que renforcer mon désir de formation: mon collègue engagé dans le triathlon.

J'étais très mince, et je terriblement aimé l'exercice régulièrement, car après une bonne tête d'entraînement libéré de toutes les pensées négatives de.

Afin de maintenir l'intensité de la formation, j'ai changé trenazhorku plus confortable: avec des vestiaires confortables et de nouveaux équipements de remise en forme, et un peu plus tard appris CrossFit. Dans ce sens, l'athlète doit maîtriser l'haltérophilie, musculation, course, corde, la gymnastique, l'haltérophilie et beaucoup plus, puis effectuez L'entraînement en circuit de manière intensive. CrossFit et moi avons fait pendant plus de deux ans.

Des classes dans la salle avant l'élaboration de la formation

matériaux de discussions sur le sport viennent spontanément - en règle générale, ils sont basés sur les difficultés que je rencontre dans la salle elle-même. Régulièrement, nous discutons exercice avec des amis et je pense: « Ouais, vous devriez vérifier et d'autres choses d'écriture. »

J'aime cet article Layfhakera nécessairement pris en charge par la base de preuves. Nous ne lançons pas des phrases non fondées: dans un fait doit être la preuve.

Par exemple, il y a une série de documents Les meilleurs exercices pour les jambes, Cuisses et fesses. Le mot « meilleur » bon nombre des ressources dont ils écrivent comme ça, mais je l'étude sur la base de l'électromyographie. Sur les athlètes attelés un dispositif spécial, qui détermine la quantité de souche leurs muscles. En conséquence, nous avons pu identifier les plus efficaces des exercices qui peuvent vraiment appeler le meilleur.

J'utilise uniquement les sites qui ont fait confiance par la communauté scientifique - par exemple, ResearchGate et PubMed. Le plus souvent, les dernières informations peuvent être trouvées dans les sources de langue anglaise, donc je les étudie, pour se rendre à ce sujet. Et si cela ne suffit pas, à la recherche d'experts et lui parler. Toutes les recommandations des matériaux sur le sport, je me vérifier. En outre, avec l'aide de la formation Layfhakera je profil passé - maintenant j'ai un diplôme, ce qui vous permet officiellement de former d'autres.

En été, nous avons lancé le projet "Temps d'entraînement». Quatre fois par mois, je compose à partir de zéro un petit complexe de forme circulaire ou intervalle et montre comment effectuer les exercices. La première chose que je tourne la minuterie et le processus même de tester son ensemble. Si vous vous sentez le souffle court ou le muscle sont bloqués de sorte qu'il est impossible de travailler, des programmes de rattrapage. Il est important que l'intensité alternait: la charge doit aller sur les différents groupes musculaires, de sorte que l'homme puisse effectuer une formation à la fin. D'ailleurs, j'ajoute toujours un options d'exercice simples à des classes pour tous les niveaux de compétence.

En ce qui concerne la formation intense, il est important de ne pas exagérer. Faites attention à l'avertissement dans l'article et consulter un médecin en cas de doute sur leur santé. Bien sûr, si vous avez des problèmes cardiaques ou êtes en surpoids, il n'est pas nécessaire de procéder à une formation intensive à la mort - vous êtes plus susceptible de se faire du mal à l'aide.

De l'illusion à des faits prouvés

Les matériaux les plus populaires sur le sport sur Layfhakere - textes pour les débutants, la formation hebdomadaire et des articles qui promettent des progrès rapides. Mais tout le monde veut brûler la graisse du ventre assis sur le canapé et ne rien faire. Il est important de comprendre que cela est impossible. Tout se passe peu à peu, brûle les graisses, les muscles sont augmentés.

Vous pouvez obtenir le résultat souhaité au fil des ans et n'a toujours pas atteint - juste parce que vous ne comprenez pas comment votre corps.

Il existe des règles générales, mais les besoins en formation une approche individuelle. Vous devez surveiller de près la façon dont ceux-ci ou d'autres méthodes d'influence sur votre corps. Rappelez-vous que l'alimentation épuisante et la perte de poids instantanée seulement apporter plaisir à court terme, alors vous tomberez des problèmes de santé à l'échelle. Faites attention et vous traiter avec amour - ce qui est important.

Une autre idée fausse - mal de formation sur la force pour les femmes. La semaine dernière, a entendu la phrase: « Les filles, ne pas se laisser emporter, et vous avez un prolapsus utérin se produit et les articulations crumble. »

Il me semble avoir laissé emporter, parce que le squat avec une barre de 100 livres, poussée de la poitrine 65 kg et n'a jamais senti mieux.

Les classes avec un bon entraîneur et une augmentation progressive de la charge apportera que des avantages. Plus de filles craignent que trop beaucoup à secouer sur la formation de la force, mais sans travail ciblé sur le poids, l'examen de la nourriture, et parfois il est impossible de stéroïdes anabolisants.

Certains écrivent dans les commentaires: « Ceci est une formation pour les femmes et pour les hommes? » La même chose! Nous sommes une espèce, et nous avons les mêmes muscles. Beaucoup pensent également que la graisse peut se transformer en muscle. Avec le même succès peut dire que les os peuvent se transformer en foie, mais ce n'est pas vrai, bien sûr.

De problèmes à une vie heureuse

Je crois que chaque adulte devrait pratiquer des sports. Il est autant une partie importante de la vie et le bien-être aussi une bonne nutrition, abstinence d'alcool en grandes quantités et le chat. Nous ne pouvons pas vivre sans dormir, d'interagir avec d'autres personnes et le sport. Je me sentais moi-même et défendre maintenant à tout moment l'activité physique, en tout lieu.

Beaucoup disent: « Je n'ai pas d'objectifs dans la vie, zadolbalsya, beaucoup de problèmes. » Il suffit de travailler ou même faire une promenade. Une demi-heure plus tard, vous vous sentez que dans votre tête comme une balle et tout a été résolu à se désagréger. Après une séance d'entraînement intense personne est sûr d'être heureux, car il induit la production d'endorphines.

Prenez le temps pour l'activité physique, intéressé par le sujet du sport et rappelez-vous que chaque problème a une solution.