10 choses à faire avant d'aller au lit
Pourboires Productivité / / December 19, 2019
Soirée - temps pour vous-même. Que vous dépenser allongé sur le canapé, ou prendre quelque chose d'utile dépend du développement personnel et professionnel. Dans cet article, vous trouverez le rituel du soir 10 qui stimulera votre productivité.
Nous écrivons souvent sur la façon de commencer la journée:
- Quel devrait être le matin de la journée pour efficace.
- Comment rendre votre matin est vraiment bon.
- Comment gagner la léthargie endormie dans la matinée.
- Comment créer un rituel du matin.
Mais vraiment les gens qui réussissent productive toute la journée. Même le soir, quand je veux succomber à la fatigue et simplement regarder l'écran ou moniteur.
Mais le soir - une réserve pour le lendemain. D'après ce que nous faisons dans la soirée, selon la qualité du sommeil. Et de lui, à son tour, la performance.
Soirée fortement sous-évalué en termes de transformation de la vie et l'introduction des habitudes positives. Nous vous proposons de passer deux à trois heures avant d'aller au lit à bon escient. Voici quelques rituels du soir qui vous donnera l'énergie, la productivité et la bonne humeur dans le nouveau jour.
marcher sur la promenade
Peter Ilitch Tchaïkovski aimait à marcher. Selon ses contemporains, il othazhivali deux heures par jour, pourquoi ne serait-il pas la peine. séjour en plein air à promouvoir la créativité.
Dors pour une courte promenade. Il intensifiera littéralement sur les soucis et les soucis de la journée. Vous pourrez profiter de la paix et de réfléchir à des idées que vous excitent. De plus, la marche est en bonne santé.
analyse du jour
Benjamin Franklin Je prends le temps ressource la plus précieuse et sensible à sa distribution. Chaque jour, à la fin de la journée, il se demandait: « A quoi bon, je l'ai fait aujourd'hui? » Et analysé la veille. Cela lui a permis de comprendre à quel point les progrès qu'il a accompli et ce qui reste à faire.
Essayez et vous. Cinq à dix minutes d'analyse jour vécu au progrès de l'aide de surveiller et d'ajuster les plans en temps opportun.
lecture
Beaucoup de gens formidables ont lu avant le coucher. La lecture inspire, elle contribue à générer de nouvelles idées. Et si vous êtes familier avec l'insomnie, le livre aidera à se calmer et s'endormir.
30 autres moyens de surmonter l'insomnie
Que lire, selon votre goût. cependant non recommandée action-genres et œuvres dramatiques.
En outre, il ne faut pas lire en basse lumière. Si vous utilisez la salle de lecture électronique, baissez la luminosité de l'écran au minimum et garder gadget à une distance minimum de 35 centimètres.
méditation
méditation matinale Il aide à se joindre à l'opération. Mieux encore à méditer deux fois par jour.
La méditation modifie notre cerveau
Prenez une position confortable. Que les idées coulent naturellement: ne pas essayer de se concentrer sur quelque chose ou d'ignorer quelque chose. Tout ce que vous remplit pour la journée, devrait rester dans le passé.
la méditation du soir aidera « remise à zéro » l'esprit et entrer dans le jour à venir ouvert aux nouvelles expériences.
couvre-feu
La lumière est associée à la production de mélatonine et le cortisol. Obscurcit - augmentation des niveaux de mélatonine. Cela nous permet d'avoir le repos. La lumière et les niveaux de cortisol - sont prêts à relever les défis. Au moins ce que la nature a voulu. Mais au XXIe siècle, les gens qui regardent avant le coucher dans les écrans des ordinateurs portables, tablettes et smartphones. Pourquoi il est mauvais, En savoir plus sur le lien ci-dessous.
Comme le port du téléphone nous dormons
Ceci est l'une des raisons qui devraient tenir à l'heure du coucher « couvre-feu ». Pas de gadgets! Une autre raison est que le bruit numérique réduit également la qualité du sommeil.
Soumettre soupe la nuit en mode vol. Ensuite, votre tranquillité d'esprit et votre sommeil ne seront pas perturbés, ni commentaires notifiée à la photo ou à un autre e-mail ou SMS-mailing avec l'offre super de la banque (pourquoi ils les envoient la nuit?).
réglages
Avant d'aller dormir l'esprit est pas une information moins sensible que le matin. Par conséquent, le soir - le moment idéal pour les attitudes personnelles.
Utiliser des affirmations positives:
- d'encourager la confiance en soi;
- vous mettre en place pour le succès;
- ignorer les opinions des autres;
- se concentrer sur vos objectifs;
- vous motiver à travailler dur, et ainsi de suite.
Il est important de faire une déclaration, ainsi que de le dire à haute voix (de préférence devant un miroir). Un tel ezhevecherny peut de autoformation détruire les années accumulées stéréotypes internes.
journal
Tenir un journal personnel - n'est pas un coup de tête scribouillard. Les psychologues disent que les pensées et les sentiments exprimant sur papier ou sous forme électronique, nous rendent la vie plus consciemment. Blog Parfois entrée vous permet de découvrir et de résoudre les problèmes, taivshiesya profondément dans le subconscient.
Pourquoi devriez-vous tenir un journal6 raisons de faire un journal personnel
Personal Diary vs la vie de sens
Soirée - le moment idéal pour le journal « conversation ». Quoi écrire? Les événements du jour qui passe, que vous bouleversé ou heureux aujourd'hui sur les personnes avec qui vous communiquez sur vous-même, comment vous étiez.
planification
Planifier le jour la veille:
- Il fait gagner du temps (pas besoin de découper le matin);
- Mobilise (Réveillez-vous, vous savez déjà ce qu'il faut faire).
Les techniques de planification individuelle. Si vous ne l'avez pas encore développé leur propre, alors lisez l'article suivant.
Comment faire à faire un travailDes erreurs dans la préparation de to-do-liste
Mais la règle générale est: écrire toutes les tâches, puis les trier par ordre d'importance et de l'urgence.
priorités
Le rituel découle de la précédente. Lorsque la liste est faite, vous devez donner la priorité. Sélectionnez les trois tâches les plus importantes. Ils devraient être conçus pour atteindre vos objectifs et contribuer au progrès.
Comment hiérarchiser les tâches
Après cela, briser ces trois tâches en sous-tâches plus petites. Nombre leur: № 1 - faire jusqu'à 11 heures, № 2 - effectuer immédiatement après № 1, № 3 - faire pendant l'heure du repas et ainsi de suite.
Le « 1-3-5 » Sinon, essayez l'approche. Peut-être qu'il est plus approprié pour vous.
Règle 1-3-5 pour une liste des cas
Dans tous les cas, vous obtenez un plan d'action détaillé pour le lendemain, et ce, à son tour, motive. Après tout, quand tout sur les étagères, il est plus facile de travailler, est-ce pas?
merci
Ce rituel est recommandé, étant déjà au lit. Fermez les yeux et pensez à qui ou quoi et pour ce que vous êtes reconnaissants de la dernière journée. Dites merci à un collègue qui vous a appelé le chemin du travail; ou serveuse que vous servir rapidement; ou la femme, qui était juste à côté et soutenu; ou vous-même ...
Ne pas avoir peur de dire « merci »
Du point de vue grâce à la psychologie positive - c'est une émotion positive qui renforce non seulement les relations interpersonnelles, mais aussi une grande motivation. Endormir avec des pensées de bien, vous êtes vous-même pour une continuation de la chaîne de bonne demain.
Surmonter les mauvaises habitudes peuvent être seulement aujourd'hui, pas demain.
Confucius
Avez-vous une soirée de rituels?
Dites-nous dans les commentaires ce que vous faites avant d'aller se coucher.