Comment apprendre à danser le twerk

Twerk est juste une danse super sexy qui va pomper votre plasticité, et en même temps bien charger vos abdominaux et vos muscles du dos. Pour commencer, nous apprendrons quelques mouvements de base, puis nous diversifierons le vocabulaire de la danse et analyserons les principales erreurs. Et à la fin, vous trouverez un bonus sous la forme d'une playlist avec de la musique adaptée.

Si vous avez des problèmes de colonne lombaire, effectuez les mouvements avec prudence et consultez de préférence votre médecin.

Apprenez à créer des éléments de base

Booty pop en arrière

Placez vos pieds plus larges que vos épaules, écartez légèrement les orteils de vos pieds sur les côtés. Pliez vos genoux et placez vos mains sur vos hanches, en les tournant vers l'intérieur avec vos doigts, pliez le bas du dos.

À partir de cette position, tournez le bassin vers le bas, puis, en raison de affaissement dans le bas du dos le remettre dans sa position d'origine. Imaginez essayer d'atteindre le sommet de votre tête avec votre bassin.

Il est important de fixer le haut du dos et de travailler uniquement avec le bas du dos. Ne forcez pas les muscles fessiers, sinon le mouvement s'avérera serré.

Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'abord un exercice d'approche. Placez vos mains sur vos hanches de sorte que vos doigts du milieu reposent sur les os saillants du bassin devant et vos pouces - derrière, plus près du sacrum. Pliez les genoux, poussez votre bassin vers le bas puis vers le haut, en contrôlant le mouvement de vos mains.

Lorsque vous vous sentez plus confiant, retirez vos mains et engagez vos genoux. Lorsque le bassin descend, les genoux se plient, quand il se relève, ils se déplient. Pas besoin de bloquer les genoux à l'extrême, ils doivent rester légèrement pliés.

Le bassin est ramené non seulement en redressant les genoux. Le bas du dos doit fonctionner.

Pop butin avant

Ce mouvement est très similaire au précédent, seul l'accent est mis sur l'alimentation du bassin vers l'avant plutôt que vers l'arrière.

Mettez vos pieds larges, tournez légèrement vos orteils sur les côtés. Vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches pour mieux sentir l'inclinaison. Dans le même temps, pliez les genoux et poussez brusquement le bassin vers l'avant pour que les fesses descendent, puis pliez le bas du dos et ramenez le bassin.

L'accent est mis sur la première phase du mouvement, lorsque la crosse descend. Il est important à ce moment de ne pas pincer les fesses, mais de changer la position du bassin en raison de la tension muscles abdominaux.

Essayez d'autres mouvements de twerk

Double

Cet élément répète le pop butin habituel, seul le mouvement du bassin est double: bas-bas, haut-haut.

Suffle twerk

Placez vos pieds plus larges que vos épaules. En même temps, tournez l'orteil et le genou d'une jambe vers l'extérieur et transférez votre poids sur la cuisse opposée. Puis, avec un petit saut, changez de côté.

Essayez d'abord de vous déplacer lentement pour comprendre l'essentiel, puis accélérez. Sautez détendu.

Twerk haut en bas

Pliez le bas du dos et ramenez votre bassin. Sur le compte de "un" en même temps autour du bas du dos, donnant le bassin vers l'avant, pliez les genoux et ramenez vos épaules vers l'avant. Sur le compte de «deux», pliez le bas du dos et reprenez votre cul en semi-squat.

Au nombre de trois, redressez vos genoux, arrondissez le bas du dos et ramenez vos épaules vers l'avant. Pliez au décompte de "quatre" retour dans la région thoracique, redresser les épaules.

Il s'avère qu'au point le plus bas, vous vous pliez dans le bas du dos et en haut - dans la région thoracique.

Osciller

Pour ressentir le mouvement, commencez lentement. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les paumes contre le bassin. À tour de rôle, touchez les paumes avec l'un ou l'autre avec l'os pelvien. Accélérez progressivement.

Vous pouvez vaciller debout ou vous pencher. Entraînez-vous lentement à vous pencher et à reculer lorsque vous vous déplacez. Important: vous ne devez pas pincer, sinon une raideur apparaîtra et aucune secousse ne fonctionnera.

Zig zag

Tenez-vous dans un rack twerk, abaissez d'abord la droite, puis la gauche hanche. Puis, un par un, soulevez-les à leur position d'origine. Effectuez les éléments lentement au début, avec fixation à chaque point, puis accélérez progressivement.

Vous pouvez faire ce mouvement un peu plus haut. Dans ce cas, commencez par un stand aux jambes droites dans une pente. De même, abaissez vos cuisses droite et gauche tour à tour tout en pliant les genoux, puis soulevez vos hanches tout en redressant vos jambes.

Shake décapant

Lève-toi sur tes orteils et tourne jambes avec des talons vers l'intérieur et vers l'extérieur dans une petite gamme. Pliez le bas du dos, essayez de détendre vos hanches autant que possible.

Cet élément peut être réalisé en position droite ou en pente, déplacer les deux jambes à la fois, ou une à la fois.

Rouleau

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pointez vos orteils vers l'avant, inclinez corps et mettez vos mains sur vos hanches. Faites pivoter le bassin, en l'abaissant et en le soulevant dans le sens de la marche.

Vous pouvez le faire à la fois en pente, en vous appuyant sur vos hanches et en position debout.

Heureux twerk

Prenez la position de départ pour twerk, pointez les orteils des pieds vers l'avant. Faites un pop butin régulier en place, puis un autre avec les chaussettes et les genoux tournés sur les côtés, puis un autre avec eux revenant à la position verticale.

Continuez à tourner vos orteils et vos genoux vers l'extérieur et l'arrière, en suivant le mouvement avec des inclinaisons pelviennes.

Éclat

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, montez à la moitié des orteils. Ramenez un peu votre bassin. Passez rapidement d'un pied à l'autre en essayant de vous détendre fesses.

Torsion

Soulevez votre jambe droite sur le côté, enroulez-la avec votre orteil et votre genou vers l'intérieur. À partir de cette position, transférez simultanément votre poids sur votre cuisse gauche et tournez votre jambe levée vers l'extérieur. Remettez le pied au sol et répétez de l'autre côté.

Essayez de vous déplacer dans d'autres positions

Twerk peut être dansé non seulement debout, mais aussi accroupi, à quatre pattes et même à l'envers sur les mains, les pieds posés sur le mur. Essayez différentes positions pour aider à diversifier votre danse.

Squat

C'est le même pop butin, juste accroupi. Si vous n'avez pas assez d'étirement pour bouger librement squat profondd'abord, travaillez sur la mobilité de la hanche.

Décalé d'un côté

Cette option nécessite également un bon étirement. Sinon, vous ne pourrez pas vous détendre et bouger librement.

À genoux

Pour commencer, entraînez-vous à vous lever pour vous y habituer. Soulevez une jambe jusqu'aux orteils, en la tournant avec le genou vers l'extérieur et en vous penchant en même temps sur la cuisse opposée. Puis changez de côté en douceur.

Maintenant, placez vos paumes sur le sol, cambrez le bas du dos, pliez les genoux et soulevez vos talons du sol. Effectuez le mouvement déjà familier dans une nouvelle position.

Pour commencer, cela vous suffit. Essayez, combinez les mouvements les uns avec les autres et, si quelque chose échoue, corrigez les erreurs.

Comprenez pourquoi vous échouez

Il y a trois raisons principales pour lesquelles au lieu de twerk, vous vous retrouvez avec une sorte de connerie. Et la taille des prêtres n'a rien à voir avec cela.

1. Vous manquez de flexibilité

Pour bien twerk, il faut avoir une bonne mobilité lombaire. colonne vertébrale et les hanches. Si la flexibilité fait défaut, vous pouvez la développer en faisant des exercices d'étirement.

2. Vous travaillez avec votre dos et vos épaules

Tous les mouvements de base nécessitent une flexion du bas du dos. C'est au détriment de la colonne vertébrale inférieure que vous déplacez le bassin d'avant en arrière. Mais si, lors d'un pop booty, vous pliez la colonne vertébrale thoracique et connectez vos épaules, le mouvement ne ressemblera pas beaucoup à un twerk.

3. Tu es trop stressé

C'est probablement la principale erreur des débutants, à cause de laquelle, au lieu de secousses sexuelles, vous obtenez un mouvement pelvien en bois serré.

N'en faites pas trop, détendez vos fessiers et vos hanches et secouez la tension de vos bras et de vos épaules. Tous les éléments doivent être réalisés facilement et sans pinces. La meilleure façon de se détendre et de ressentir le mouvement est de jouer de la musique.

Ramasser de la musique

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Écrivez dans les commentaires comment votre twerk progresse. Est-ce que ça marche?