5 conseils pour rester en bonne santé en période de stress
Santé / / December 28, 2020
Les petits soucis au sujet du travail ou une bagarre avec quelqu'un sont courants et passent rapidement. Mais un excès de stress prolongé peut nuire gravementLes effets du stress chronique sur la santé: nouvelles perspectives sur les mécanismes moléculaires de la communication cerveau-corps. santé. Voici ses manifestations typiques:
- Perturbations de sommeil.
- Une forte diminution ou augmentation de l'appétit.
- Mauvaise humeur (pessimisme, dépression).
- Augmentation de l'irritabilité.
- Le sentiment que le stress ne finira jamais et que la vie ne s'améliorera pas.
N'ignorez pas ces symptômes. Si vous n'avez pas encore de moyen d'éliminer la cause de votre stress, essayez au moins d'en réduire les effets négatifs.
1. Créez une routine saine et respectez-la
Cela vous donnera le sentiment que vous contrôlez votre vie.
- Ne vous couchez pas plus tard que d'habitude, n'abandonnez pas les bonnes habitudes et les loisirs.
- Ne vous fermez pas aux gens, mais au contraire, communiquez davantage avec vos amis et votre famille. Les relations sociales sont une bonne aide contre le stress.
- Réservez du temps pour des activités qui vous procurent de la joie: marcher, jouer avec des enfants ou des animaux domestiques, lire, etc.
- Éloignez-vous des choses qui vous ennuient habituellement. Si possible, limitez les contacts avec les personnes qui causent du stress. Surtout avant de se coucher.
- Prenez soin de vous. Essayez de trouver du temps pour la détente et les choses agréables.
2. Bien manger
Sous le stress, vous êtes tenté de manger quelque chose de nocif, particulièrement sucré. "Cela donne un pic de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur, mais cela ne durera pas longtemps," est en train de parler Azmina Govindji de la British Dietetic Association, "ainsi que l'hyperglycémie, qui fournit un regain d'énergie temporaire." Tu ferais mieux de donner la préférence glucides complexes (par exemple, grains entiers). Ils vous dynamiseront pendant longtemps.
Pour réduire la tentation d'acheter des aliments riches en matières grasses et en calories, planifiez vos repas à l'avance.
Naturellement, dans un état de stress sévère, il n'y a pas de force pour faire un menu complexe pour la semaine à venir. Mais il suffit de prévoir une bouillie et des fruits pour le petit-déjeuner, un sandwich au pain de grains entiers pour le déjeuner et une salade de légumes ou du poisson-frites pour le dîner. Ce sont des plats simples qui sont beaucoup plus sains que la restauration rapide et les sucreries.
Pendant la journée, essayez de ne pas grignoter directement sur le lieu de travail. Éloignez-vous d'au moins 10 à 15 minutes pour un déjeuner tranquille et, idéalement, prenez l'air frais pendant un moment. Cela vous aidera à vous ressourcer et à vous calmer.
3. N'oubliez pas l'activité physique
C'est un moyen puissant de soulager le stress qui remplitLe rôle des endorphines dans l'exercice. le corps avec des endorphines. Si vous avez du mal à démarrer, rappelez-vous à quel point cela se passe bien après l'entraînement. Imaginez à quel point vous serez fatigué et satisfait après un exercice intense.
Si vous n'avez pas le temps ni l'argent pour une salle de sport, étudier à la maison. Il suffit de réserver une demi-heure pour cela, et vous vous sentirez déjà mieux. Par exemple, essayez des entraînements à intervalles courts. Si vous vous sentez coupable de passer du temps à faire du sport pendant une période aussi stressante de votre vie, essayez de changer d'attitude.
L'exercice n'est pas un cadeau pour vous-même, mais fait partie de la routine normale d'une personne en bonne santé.
Et maintenant plus que jamais, il est important pour vous de rester en bonne santé. Vous devrez peut-être être plus strict au début. Par exemple, dites-vous: «Mardi, je trouve une heure de temps par tous les moyens et je m'entraîne». Peu à peu, cela deviendra une habitude et vous remarquerez un résultat positif.
4. Dormez suffisamment
Se lever tard pour rayer autant de choses que possible ne fera qu'empirer les choses. «Si vous avez du mal à dormir, cela ne fera qu'augmenter votre niveau de stress», explique le neurologue Guy Leschziner, auteur de The Nocturnal Brain. "Essayez de dormir autant que possible pour aider à contrôler le stress."
Cependant, il conseille de ne pas abuser des somnifères. C'est une bonne solution à court terme en période de stress aigu. Si vous dormez très peu et sentez que vous êtes proche d'une dépression nerveuse, il est conseillé de le prendre. Mais ne comptez pas tout le temps sur les pilules: cela peut entraîner une dépendance. Essayez de dormir par d'autres moyens. Et dans tous les cas, ne vous prescrivez pas vous-même le traitement, allez chez le médecin.
5. Rechercher du soutien
Partagez vos sentiments avec vos amis et votre famille. N'hésitez pas non plus à demander l'aide d'un professionnel. Peut-être que votre stress a dégénéré en quelque chose de plus grave. Si vous avez des crises de panique, une fréquence cardiaque rapide, des problèmes de sommeil persistants, vous devez être vigilant: tout cela peut indiquer trouble anxieux.
N'ignorez pas le stress de toute façon.
Intégrez des facteurs de protection à votre routine pour réduire son impact négatif sur votre santé et votre humeur. Bougez, communiquez avec les gens, n'abandonnez pas votre passe-temps.
Sans ces mécanismes sains d'adaptation psychologique, les gens commencent à se tourner vers les personnes en mauvaise santé. Par exemple, pendant la journée, ils boivent du café ou des boissons énergisantes pour rester éveillés, et le soir, ils passent à l'alcool pour ne pas penser aux problèmes. Mais cela ne fera que vous blesser à long terme.
N'oubliez pas que quel que soit le stress, il disparaîtra avec le temps. Et il vous sera plus facile de le transférer et de revenir à une vie normale si vous prenez soin de vous maintenant.
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