Est-il sécuritaire de boire de l'eau pendant l'exercice
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Il y a deux raisons principales pour lesquelles les gens ne boivent pas pendant l'exercice:
- Ils ne veulent tout simplement pas.
- Ils ont peur que cela les empêche d'une manière ou d'une autre de perdre du poids.
Le second que j'ai entendu pour la première fois dans mon enfance d'un professeur d'aérobic sportif. Elle était obsédée par la perte de poids et croyait qu'il ne fallait pas boire à temps ni même après l'entraînement. Malheureusement, certaines personnes le pensent encore. Puisque c'est un non-sens absolu (et aussi nocif), commençons par cela.
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L'eau vous empêche-t-elle de perdre du poids
Perdre du poids, c'est perdre de la graisse, pas de l'eau. Oui, après avoir perdu du liquide pendant l'effort, vous pouvez perdre 500 g voire 1 kg de poids et profiter de la balance. Mais, dès que vous buvez, les grammes perdus reviendront et la graisse restera telle qu'elle était.
La seule raison de retirer l'eau du corps est de réduire le poids avant une compétition.
Les athlètes le font pour entrer dans la catégorie de poids souhaitée. Mais nous devons comprendre que leur objectif ultime est précisément le poids corporel, et non l'apparence, et encore plus les changements à long terme.
Quant à la vraie perte de poids, lorsque la graisse disparaît et que le corps devient plus mince et plus sain, l'eau est simplement nécessaire. Ça augmenteThermogenèse induite par l'eau. consommation de calories, réduitEffet d'une consommation excessive d'eau sur le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la graisse corporelle et l'appétit des participantes en surpoids. appétit et aideL'eau potable est associée à une perte de poids chez les femmes qui suivent un régime en surpoids indépendamment du régime et de l'activité. perdre ces kilos en trop même sans régime.
De plus, si vous perdez du poids, votre objectif principal de l'entraînement est de brûler plus de calories. Pour ce faire, vous devez donner le meilleur de vous-même, et pour cela, vous avez également besoin d'eau.
L'eau vous aide-t-elle à faire de l'exercice mieux et plus
Vos muscles sont à 75%Hydratation saine de l'eau. Il participe à chaque cellule de votre corps, aux processus chimiques de production d'énergie, de transport des nutriments et d'élimination des déchets. Sans surprise, une carence d'un composant aussi important nuit à votre productivité.
La perte de seulement 2% d'eau réduit les résultats d'entraînement de 25%.
Pendant l'activité physique, vous perdez du liquide à un rythme accéléré par la respiration et la transpiration. La déshydratation provoque une fatigue rapide et une perte de coordination. Le manque d'eau empêche le corps de se refroidir efficacement, vous pouvez donc avoir un coup de chaleur, surtout si vous faites de l'exercice dans des environnements chauds.
Dans le même temps, il est difficile pour une personne de déterminer un degré léger de déshydratation, lorsque la productivité est déjà en baisse, mais qu'il n'y a toujours pas de forte soif. Même les athlètes chevronnés sous-estimentConseils d'eau pour un exercice efficace perte de liquide de sueur de 46% et lors de la préparation d'une compétition, les athlètes sont souvent déshydratés avant même la première séance d'entraînement.
En conséquence, leur Les plans d'hydratation personnalisés améliorent les performances des athlètes collégiaux qui participent à l'entraînement en saison fréquence cardiaque et température corporelle, utilisation accrue de glycogène musculaire au lieu de graisse, diminution du débit cardiaque - la quantité de sang que le cœur peut expulser en une seule fois. En conséquence, les athlètes perdent leur concentration et leur vigilance, peuvent tolérer moins de mouvements de puissance maximale et se fatiguent plus rapidement.
Et tout cela peut être corrigé en ajustant simplement le régime de consommation.
Comme vous pouvez le voir, boire de l'eau pendant l'entraînement est non seulement possible, mais nécessaire. Ce liquide est bénéfique à la fois pour les performances sportives et la perte de poids.
Comment boire pendant l'activité physique
Recommandation généraleHydratation saine très simple:
- 500-550 ml d'eau deux heures avant l'entraînement.
- 200 à 300 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'entraînement.
- 450-650 ml d'eau pour chaque 0,5 kg perdu à l'entraînement.
Pour simplifier encore plus, cela ressemble à ceci:
Avant l'entraînement - une bouteille de 0,5 litre, pendant l'entraînement - un verre d'eau toutes les 15 minutes, après l'entraînement - combien de poids vous avez perdu, autant d'eau et de boisson.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de prendre une bouteille avec vous, par exemple lorsque vous faites du jogging dans le parc, buvez au moins avant et après la course. Mais lorsque vous transpirez sur l'équipement ou dans la salle de fitness, l'eau doit être votre fidèle compagnon dans le monde de l'activité physique.
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