5 cercles d'enfer: entraînement amusant pour brûler activement les graisses
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Comment faire un entraînement
Vous faites l'exercice pendant 40 secondes et vous vous reposez pendant les 20 prochaines. Passez ensuite au mouvement suivant de la liste et faites-le de la même manière.
- Jambes jointes - les jambes écartées sautent en position debout et accroupie.
- Push-ups avec bras et jambes levés.
- Burpee avec des fentes.
- Tenir le bateau.
Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, reposez-vous pendant les 20 secondes prescrites et recommencez. Au total, vous devez remplir cinq cercles - cela prendra 20 minutes. Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle en 20 secondes, modifiez votre temps de travail et de repos à 30/30.
Comment faire de l'exercice
Sauter «jambes ensemble - jambes écartées» debout et accroupi
Gardez vos mains devant vous, alternez quatre sauts debout et quatre dans un squat. Sautez sur les demi-orteils, ne posez pas vos talons sur le sol. Laissez-vous guider par vos sentiments: si vous pouvez vous asseoir au parallèle des hanches avec le sol, faites-le.
Push-ups avec bras et jambes levés
Après avoir soulevé une pompe, soulevez simultanément le bras et la jambe opposés. Alternez-les une fois sur deux.
Burpee avec fentes
Accroupissez-vous, pliez vos bras devant vous, redressez votre dos. De cette position, faites une fente en arrière, d'abord avec l'un, puis avec l'autre.
Ensuite, avec un saut, passez en position de soutien et abaissez-vous en touchant le sol avec votre poitrine et vos hanches. Levez-vous et sautez à la position de départ.
Tenir le bateau
Soulevez vos omoplates du sol, gardez vos pieds bas. Essayez de tenir pendant 40 secondes, mais si la presse échoue, abaissez-vous pendant 2-3 secondes, puis continuez.
Pour faciliter le suivi de votre travail et de votre temps de repos, téléchargez minuterie pour tabata avec des alertes sonores. Ou suivez-moi dans la vidéo ci-dessous.
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