Comment masser le cou à une autre personne et à vous-même
Programme éducatif Santé / / December 28, 2020
Quand vous pouvez et ne pouvez pas faire de massage du cou
Un massage de la nuque aidera à soulager la douleur causée par la tension musculaire, qui se produit, par exemple, si vous êtes assis devant l'ordinateur toute la journée, étirant votre cou vers l'avant. Cependant, si vous n'êtes pas sûr que votre cou vous fait mal à cause de muscles obstrués et que vous pensez avoir d'autres problèmes comme l'ostéochondrose, il est préférable de consulter d'abord un spécialiste.
Le massage du cou ne doit pas être effectué dans les conditions suivantes:
- problèmes de tension artérielle: hypertension ou hypotension;
- ostéochondrose, déplacement des disques vertébraux, hernie intervertébrale;
- dommages à la peau dans la zone de massage;
- tumeurs et bosses d'origine inconnue dans le domaine du massage;
- processus infectieux aigus;
- chaleur;
- saignement externe et interne;
- exacerbation de toute maladie nécessitant une intervention immédiate.
Comment se préparer à un massage du cou
Pendant le massage du cou, vous pouvez vous allonger sur le ventre ou vous asseoir avec votre tête dans vos mains. Pour la position couchée, il vaut la peine de choisir une surface suffisamment solide pour que le corps ne tombe pas. Et pour garder le cou droit, vous devez mettre votre front sur vos mains.
Si vous avez choisi un massage assis, cela vaut la peine de le faire à côté de la table pour pouvoir poser vos mains sur le dessus de la table et baisser la tête dessus. Le cou doit être dans une position détendue, vous devez donc ajuster la hauteur de la chaise pour que la personne n'ait pas à se plier.
L'auto-massage peut être effectué debout ou assis avec le dos droit - ce qui vous convient le mieux.
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Comment choisir une huile ou une crème
Pour que vos mains glissent bien sur la peau, vous devez les lubrifier avec de la crème ou de l'huile. Pour le massage, les hydratants classiques conviennent. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle huile végétale non parfumée que vous pouvez trouver. Versez-le dans votre main, réchauffez-le dans vos paumes, puis appliquez-le sur la zone de massage.
Quelles règles du massage du cou vous devez vous rappeler
- Le cou est une zone délicate avec de petits muscles, vous devez donc le masser plus doucement et plus doucement que votre dos ou vos jambes.
- Ne touchez pas la zone au-dessus de la colonne vertébrale pendant le massage. Tous les mouvements sont effectués à côté de lui - dans la région paravertébrale.
- Assurez-vous que la personne est détendue et ne retient pas son souffle. Si vos actions causent de l'inconfort et de la douleur, changez de technique ou contournez la zone douloureuse.
- Ne travaillez pas longtemps. Le temps de massage pour la zone du cou-collier est de 5 à 10 minutes.
Comment masser le cou d'une autre personne
Effectuez chaque technique pendant 15 à 30 secondes, surveillez l'état de la personne et sa réaction.
1. Avion caressant
Balayez les deux paumes du milieu du dos à la base du crâne, puis descendez la ceinture scapulaire et revenez au point de départ. N'appuyez pas sur le corps avec vos mains, faites de légers caresses.
2. Pressant
Appuyez légèrement sur le corps avec vos mains et suivez les mouvements dans le même sens que la dernière fois. La principale différence est la formation d'un pli cutané sous les doigts.
3. Avion caressant
Répétez la première étape.
4. Serrant de haut en bas
Connectez quatre doigts et balancez votre pouce à un angle de 90 °. Faites glisser alternativement vos mains de haut en bas de la base du crâne au début du dos.
5. Frotter avec vos jointures
Pliez quatre doigts et placez les phalanges autour de votre cou. Frottez la peau de bas en haut des deux côtés colonne vertébrale. Alterner les mouvements simultanés et alternés des bras. Vous pouvez également travailler cette zone dans un mouvement circulaire.
6. Frotter avec les pouces
Placez vos pouces à la base de votre cou et frottez la peau dans un mouvement en spirale, en soulevant progressivement la base du crâne. Ne touchez pas votre colonne vertébrale - travaillez sur les zones de chaque côté.
7. Pétrissage alterné du trapèze
Placez vos mains avec quatre doigts sur votre tête juste en dessous du cou, sur la ceinture scapulaire. Saisissez un muscle pour qu'un rouleau apparaisse entre vos doigts et pétrissez-le en rapprochant progressivement vos mains de vos épaules et en les ramenant en arrière.
Vous pouvez rester plus longtemps sur cette technique, surtout si les muscles sont fortement obstrués et raides. Travaillez de chaque côté du trapèze pendant 30 à 60 secondes, en alternant pétrissage et caresses alternées du cou à l'omoplate.
8. Pétrissage croisé
Mettez votre pouce sur le côté et placez votre main sur votre cou. Pétrissez votre cou dans un mouvement circulaire de haut en bas. Bougez vos bras en alternance.
9. Caresser superficiel
Terminez là où vous avez commencé.
Comment masser soi-même son cou
Vous n'avez même pas besoin de crème ou d'huile pour ce massage. Vous pouvez le faire à la fois sur la peau nue et à travers les vêtements, par exemple au milieu jour ouvrable. Effectuez chaque mouvement pendant 10 à 15 secondes.
Caresser de haut en bas
Connectez quatre doigts et caressez votre cou avec les deux mains de haut en bas.
Trituration
Frottez votre cou de chaque côté de votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
Pétrissage
Enroulez votre main autour de votre cou et utilisez quatre doigts pour étirer les muscles d'un côté de votre colonne vertébrale. Puis changez de main et faites de même de l'autre côté. Vous pouvez également pétrir à deux mains, en travaillant le cou de la colonne vertébrale à la surface latérale.
Travailler la ceinture scapulaire
Saisissez un muscle avec quatre doigts pliés d'un côté et un pouce de l'autre, pétrissez-le comme si vous essayiez de le retirer de la colonne vertébrale. Faites ceci des deux côtés.
Le massage peut aider à détendre les muscles congestionnés, mais si vous voulez vous protéger de la douleur et de la raideur après une longue journée de travail, étirez et renforcez également votre cou. Et prenez soin de votre lieu de travail pour ne pas avoir à rester assis pendant des heures avec le cou poussé vers l'avant ou vers le bas.
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