Les personnes grasses vivent-elles plus longtemps?

Ce que l'OMS en dit

L'Organisation mondiale de la santé établit un lien entre l'indice de masse corporelle (IMC) et le risque de diverses maladies. Votre indice peut être facilement calculé en utilisant la formule ci-dessous.

IMC = poids (kg) / taille² (m)

L'OMS considèreIndice de masse corporelle - IMCque l'IMC optimal pour la santé se situe entre 21 et 23 kg / m², et oblige chacun à tendre vers des valeurs de 18,5 à 24,9 kg / m².

L'IMC de 25 à 29,9 kg / m² est considéré comme un surpoids, et de 30 kg / m² et plus - l'obésité. Les deux sont reconnus comme un facteur de risque de maladie cardiovasculaire (MCV), de diabète de type 2, de cancer du sein, rectal, de la prostate, de l'utérus, du rein et de la vésicule biliaire.

L'obésité augmente le risque de maladie, mais avec la catégorie «excès de poids», ce n'est pas si simple. Plusieurs études et méta-analyses jettent à la fois un doute sur les méfaits des kilos en trop.

Pourquoi le surpoids est-il en cause?

Plusieurs analyses de la mortalité aux États-Unis ont montréDécès excessifs associés à l'insuffisance pondérale, au surpoids et à l'obésité, Indice de masse corporelle, sédentarité et faible niveau de forme physique en tant que déterminants de la mortalité toutes causes confondues et par maladie cardiovasculaire - suivi de 16 ans des hommes et des femmes d'âge moyen et âgés., Nouvelles directives cliniques du NHLBI pour l'obésité et le surpoids: vont-elles promouvoir la santé?que l'insuffisance pondérale (IMC <18,5) et l'obésité (IMC> 30) sont associées à un risque accru de décès, alors que le surpoids (IMC 25–30) ne l'est pas. Au contraire, les personnes de cette catégorie ont les taux les plus bas.

En 2016, le Dr Katherine M. Flegal) avec des collègues a mené uneAssociation de la mortalité toutes causes confondues avec le surpoids et l'obésité à l'aide des catégories d'indice de masse corporelle standard analyse de 97 études avec des données de 2,8 millions de personnes. Et les résultats ont confirmé les conclusions des travaux précédents sur le sujet. L'obésité et l'insuffisance pondérale augmentent le risque de décès, tandis que le surpoids, au contraire, le réduit légèrement.

Les personnes ayant un IMC de 25 à 29,9 kg / m² sont 6% moins susceptibles de mourir que celles qui entrent dans la catégorie de poids normal.

Les données ont généré beaucoup de résonance dans la communauté scientifique. L'étude de Flegal a été qualifiée de dangereuse, car cette information pourrait être mal comprise et interprétée comme: «Le surpoids est bon pour la santé, mettez-vous plus de frites.

Un groupe de chercheurs de Harvard affirmeLa grosse véritéque Flegal n'a tout simplement pas pris en compte les fumeurs et ceux qui étaient déjà malades et donc maigres. Parmi les personnes ayant le plus faible IMC, 25% sont des fumeurs, et parmi les personnes ayant le plus élevé - seulement 8%. Mais parmi les gros, il y en a beaucoup arrêter de fumer - jusqu'à 44%. Peut-être que leur durée de vie prolongée est précisément due à l'abandon de la dépendance.

Après avoir vérifié les données de 19 études portant sur 1,46 million de personnes et exclu les fumeurs de l'analyse, les scientifiques ont découvertIndice de masse corporelle et mortalité chez 1,46 million d'adultes blancs que la mortalité la plus faible a été observée avec un IMC de 20 à 24,9 kg / m². Cependant, Flegal critiqueLa grosse vérité cette analyse. Le médecin pense qu'il y a trop de fumeurs pour simplement les retirer et les jeter hors de l'étude sans gâcher les statistiques.

Il est impossible de dire avec certitude lequel d'entre eux est juste et si un IMC au-delà de la normale prolonge vraiment la vie. Cependant, cela peut repousser les limites d'un poids santé. Par exemple, une femme de 165 cm de hauteur peut peser de 50 à 80 kg et ne pas avoir un risque accru de diverses maladies.

Heureusement, outre l'IMC, il existe d'autres moyens de réduire vos risques.

Quoi de plus important que le poids corporel total

Graisse viscérale

La graisse sous-cutanée est loin d'être aussi dangereuse que viscéral - situé dans l'abdomen, entourant les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale produit Conséquences sur la santé de l'obésité viscérale. plus d'agents inflammatoires et d'hormones qui augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol, augmentent la pression artérielle et la quantité de triglycérides dans le sang.

Tous les 5 cm de tour de taille (OT) augmententUne analyse groupée du tour de taille et de la mortalité chez 650000 adultes le risque de décès est de 7% pour les hommes et de 9% pour les femmes.

Selon l'OMSTour de taille et rapport taille-hanches, les risques pour la santé augmentent considérablement après 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes. Donc, si votre IMC est dans la catégorie du surpoids, mais que votre tour de taille reste dans la plage normale, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Niveau d'activité physique

Dans une petite étudeLa relation entre l'indice de masse corporelle, la forme cardiorespiratoire et la mortalité toutes causes chez les femmes ont constaté que le niveau de forme physique réduit considérablement le risque de mortalité, quel que soit l'IMC. Plus la consommation maximale d'oxygène est élevée - un indicateur de l'endurance générale du corps - plus le risque de mourir de diverses maladies est faible.

Une méta-analyse de 21 études confirmeActivité physique et risque de maladie cardiovasculaire - Une méta-analyse d'études prospectives de cohorteque des niveaux élevés d'activité physique réduisent le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 20% pour les hommes et de 30% pour les femmes.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui assis beaucoup. Les personnes qui passent 6 à 8 heures par jour dans cette position ont un risque plus élevé de mourir de diverses maladies.Temps assis, activité physique et risque de mortalité chez les adultesque ceux qui passent moins de 4 heures assis.

Pour minimiser les risques, les personnes ayant des emplois sédentaires ont besoin de 7 heures d'activité physique par semaine.

Si c'est trop pour vous, essayez au moins de suivre les recommandations de l'OMSFiche d'information: recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé 18-64 ans: 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine - marche, jogging léger et autres activités dans lesquelles vous pouvez maintenir une conversation sans vous étouffer.

Vous pouvez également les remplacer par 75 minutes d'activité aérobie plus intense: course à pied, natation, vélo rapide, entraînement par intervalles, sports divers.

Niveaux de triglycérides sanguins

Les triglycérides sont des graisses qui voyagent dans votre circulation sanguine pour être utilisées comme énergie ou stockées dans les cellules adipeuses. Leur taux sanguin accru augmenteLa grosse vérité risque de maladie cardiovasculaire quel que soit l'IMC.

Vous pouvez connaître vos risques en effectuant un test de triglycérides sanguins. Cependant, s'il n'y a pas de problèmes de santé, vous pouvez simplement tout faire pour que leur niveau n'augmente pas. 13 façons simples de réduire vos triglycérides:

• abandonner les bonbons;
• choisissez des aliments contenant des glucides, riches en fibres - légumes, fruits, grains entiers, céréales non transformées;
• consommer des aliments riches en graisses insaturées - noix, poissons gras;
• exercice régulier;
• manger en même temps;
• évitez les gras trans des fast-foods, des produits de boulangerie et des sucreries.

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Vous n'êtes pas obligé de viser un faible poids pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps. Si votre IMC dépasse les 25 kg / m² recommandés, mais que le tour de taille reste inférieur à 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes, vous faites de l'exercice régulièrement et suivez les principes d'une alimentation saine, ne vous inquiétez pas que.