Est-il possible de faire du sport pendant les menstruations

Est-il possible de faire du sport avec la menstruation

Différemment. Cela dépend de votre corps.

Pendant la menstruation, le niveau d'hormones sexuelles féminines - œstrogènes et progestérone - est minime. Cela affecte négativement les capacités physiques et les performances dans différents types d'entraînement.

En raison du faible taux d'œstrogène, il diminueInfluence du statut hormonal sur l'utilisation du substrat au repos et pendant l'exercice dans la population féminine, L'effet du cycle menstruel sur le métabolisme à l'effort: implications pour la performance à l'effort chez les femmes euménorrhéiques

endurance générale - vous dépensez plus d'énergie sur la même charge et vous vous fatiguez plus vite. Même les poumons travaillent moinsLa phase du cycle menstruel affecte-t-elle la capacité de diffusion pulmonaire pendant l'exercice?plus efficacement que dans les autres phases du cycle.

Le résultat devient plus basL'effet du cycle menstruel et des contraceptifs oraux sur les réponses aiguës et les adaptations chroniques à l'entraînement en résistance: une revue systématique de la littérature et de l'entraînement en force pendant cette période. En raison de la faible quantité d'oestrogène, les muscles grandir plus lent que, par exemple, une semaine avant l'ovulation.

De plus, pendant la menstruation, de nombreuses femmes éprouvent des sensations douloureuses dans le bas de l'abdomen et le bas du dos, des nausées et de la diarrhée, une perte de force, une faiblesse et une humeur diminuée. Dans ce cas, un entraînement intense ne peut qu'aggraver la condition et causer des dommages - et il vaut mieux les refuser.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles peut faire mal

Peut augmenter la douleur et les saignements

La douleur pendant la menstruation est due à l'action des prostaglandines. Ce sont des neurotransmetteurs qui sont libérés en réponse aux changements hormonaux et provoquent la contraction de l'utérus pour se libérer du sang et de l'endomètre.

Si vous souffrez de douleur, le stress supplémentaire lié à un exercice intense ne peut qu'empirer les choses. Vous souffrirez dans le processus, puis vous vous sentirez fatigué et dépassé.

De plus, comme le note Christina Zhuravel, un entraînement intense pendant mensuel peut augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne et entraîner des saignements abondants. Cela peut entraîner une faiblesse, des étourdissements et même des évanouissements.

Augmente parfois le risque de rhume

Certaines femmes rapportent qu'après un exercice intense pendant leurs règles, elles sont plus susceptibles d'attraper un rhume et de tomber malades.

Ce n'est pas surprenant - pendant les changements de menstruationImpact du stress, du sexe et du cycle menstruel sur le système immunitaire: rôle possible de l'oxyde nitrique la répartition des cellules du système immunitaire et le stress sous forme d'activité physique grave peuvent accroître la vulnérabilité à diverses maladies.

Peut conduire à l'endométriose

il maladiedans lequel les cellules de l'endomètre - la couche interne de l'utérus - vont à d'autres endroits et se développent, formant des adhérences et provoquant des douleurs.

Il y a une théorieUne étude épidémiologique cas-témoins de l'endométriosequ'une activité physique intense pendant la menstruation peut entraîner un reflux du sang menstruel avec particules endométriales dans les trompes de Fallope ou d'autres organes et provoquent une maladie ou s'aggravent déjà existant.

Jusqu'à présent, la science ne donne pas de réponse sans ambiguïté sur la question de savoir si tel est le cas. Certains chercheurs admettentActivité physique et risque d'endométriose chez les femmes souffrant d'infertilité ou de douleur exercice régulier pour prévenir le développement de l'endométriose.

Mais dans tous les cas, n'organisez pas intensivement entraînements dans les deux ou trois premiers jours de la menstruation sans raison particulière comme la compétition.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles peut vous aider

L'exercice régulier vous aide à faire faceExercice pour la dysménorrhée, L'étude mondiale de St Mary révèle que faire de l'exercice pendant vos règles vous fait vous sentir mieux avec inconfort avant et pendant les règles. De plus, les exercices cardio sont tout aussi bons.Pouvez-vous faire de l'exercice pendant vos règles?et zumbaL'effet de l'exercice Zumba sur la réduction des douleurs menstruelles chez les jeunes femmes atteintes de dysménorrhée primaire: un essai contrôlé randomiséet le yogaEffets d'un programme de yoga sur les crampes menstruelles et la détresse menstruelle chez les étudiants de premier cycle atteints de dysménorrhée primaire: un essai contrôlé randomisé en simple aveugle, Certains traitements de physiothérapie peuvent soulager les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes de dysménorrhée primaire: une revue systématique, et même un court tronçonExercices d'étirement ou de renforcement du tronc pour gérer la dysménorrhée primaire.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles

Choisissez un entraînement d'intensité faible et moyenne à un «rythme de parole» - lorsque vous parvenez à maintenir une conversation sans interrompre l'activité ou l'essoufflement. Margarita Goncharenko pense que la marche scandinave est bonne, Pilates, yoga et autres pratiques calmes.

Il convient également de garder à l'esprit que certains types d'activité sont contre-indiqués dans les premiers jours de la menstruation.

Entraînez-vous dans des vêtements confortables, évitez les endroits étouffants et chauds, Bois de l'eau avant, pendant et après l'entraînement et surveillez votre état. Dans ce cas, faire du sport pendant la menstruation n'en bénéficiera que.