Pourquoi sommes-nous enfermés et que faire pour y remédier

Si vous vous sentez en colère, irritable, impuissant ou apathique, c'est tout à fait normal.

Ce qui affecte exactement la santé

Comme l'ont découvert les scientifiques, la nécessité de renoncer aux contacts sociaux et à la liberté de mouvement, même pendant un certain temps, affecte gravement l'état de santé et la psyché.

1. Manque de communication familière

Des études montrentRelations sociales et risque de mortalité: une méta-analyse, les personnes ayant des liens sociaux plus faibles meurent de quelque cause que ce soit 50% plus souvent que leurs pairs sortants. Cet effet est comparableLa Fondation AARP attire l'attention sur l'isolement social avec le lancement de Connect2Affect avec les conséquences d'un tabagisme incontrôlé.

La solitude est aussi nocive que 15 cigarettes par jour.

Il est clair que cet effet est cumulatif et plusieurs semaines sans les liens sociaux habituels ne vous causeront pas de graves dommages. Cependant, la solitude s'ajoute à d'autres facteurs négatifs.

2. Une forte diminution de l'activité physique

Peu importe que vous perdiez votre piscine ou votre salle de sport habituelle le soir, ou que vous soyez simplement passé au travail à distance de la maison, l'isolement forcé se manifestera rapidement. Par exemple, vous êtes plus susceptible de commencer à prendre du poids si vous ne limitez pas votre alimentation. Mais ce ne sont pas là les conséquences les plus désagréables.

L'inactivité physique est considérée comme courante aujourd'huiLe manque d'exercice est une cause majeure de maladies chroniques la cause du développement de maladies chroniques - de l'obésité et du diabète aux problèmes cardiaques et vasculaires, au vieillissement accéléré et même au cancer.

De plus, l'effet négatif se produit très rapidement.

Juste deux semaines inactivité assez pour commencer à diminuer la sensibilité à l'insuline, diminuer la masse musculaire et aggraver la santé cardiovasculaire.

De plus, l'activité physique est étroitement liée à la psychologie. Moins on bouge, plusLa relation entre l'inactivité physique et le bien-être mental: résultats d'une intervention d'activité physique communautaire basée sur la gamification nous nous sentons malheureux et léthargiques. La gaieté est remplacée par la tristesse, l'irritation, la déception, la colère et d'autres émotions désagréables.

Ceci est particulièrement prononcéPROBLÈMES PSYCHOLOGIQUES LIÉS À DES BLESSURES CHEZ LES ATHLÈTES ET L'ÉQUIPE. MÉDECIN: UNE DÉCLARATION DE CONSENSUS ceux qui pratiquaient régulièrement du sport et étaient contraints de quitter l'entraînement en un instant.

3. Accumulation de stress

Changer votre style de vie est toujours un choc. Même si tu devais juste changer de bureau pour travail à distance. Si en même temps vous avez perdu des revenus ou êtes obligé de vous soucier non seulement de vous-même, mais aussi de la santé de parents âgés ou en parallèle avec responsabilités professionnelles pour essayer les fonctions de cuisinier, de femme de ménage et d'enseignant, le stress s'accumule jour après jour et s'intensifie.

Le magazine The Lancet publié en février 2020L'impact psychologique de la quarantaine et comment la réduire: examen rapide des preuves une vaste revue d'articles scientifiques qui ont examiné les effets psychologiques des quarantaines lors d'épidémies passées de diverses maladies. Le verdict des scientifiques est bref: un stress émotionnel inhabituel et prolongé dans des conditions d'auto-isolement peut entraîner un épuisement mental.

Ses signes sont la confusion, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie, la mauvaise humeur, la colère. Dans certains cas, cela se résume à l'apparition de symptômes de dépression ou de trouble de stress post-traumatique. troubles (SSPT).

Un effet secondaire de l'épuisement mental est une augmentation du nombre de divorces après la fin de la quarantaine.

Les chercheurs soulignent que ceux qui ont ou ont eu des problèmes de santé mentale souffrent le plus de la nécessité d'être enfermés. Ces personnes doivent faire particulièrement attention à elles-mêmes et à leur propre bien-être.

Que faire pour que tout soit bien avec vous

Comment traverserez-vous la période auto-isolement, dépend en grande partie du type de personne que vous êtes.

Si vous êtes extraverti et avez besoin de contacts sociaux, ce sera plus difficile pour vous.Ce qu'une quarantaine de coronavirus fait à votre corps et à votre cerveau, et comment y faire face être enfermé qu'un introverti. Il va simplement se pelotonner confortablement sur le canapé, serrant un livre dans ses bras.

Sherry Benton, professeur de psychologie, dans une interview avec Business Insider

Mais dans tous les cas, il vaut la peine d'essayer de réduire les conséquences de la distanciation sociale forcée.

1. Ne perdez pas contact avec les autres

Aujourd'hui, c'est plus facile que jamais, car il existe des réseaux sociaux, des messageries instantanées, des services et des applications pour la communication vidéo. Il est très important d'utiliser cette fenêtre sur le monde: au moins une fois par jour, annulez ou appelez vos amis et parents.

Les contacts sociaux réguliers deviendrontComment lutter contre l'isolement social du coronavirus vous soutenir et vous aider à éviter les symptômes de la maladie mentale.

2. Bouge toi

L'OMS recommandeTedros Adhanom Ghebreyesus les adultes consacrent au moins 30 minutes par jour à l'activité physique et les enfants - au moins une heure.

Si possible, essayez de sortir pour une courte promenade ou de courir au moins une fois par jour. L'essentiel est de le faire seul et garde tes distances au moins 1,5 à 2 mètres des autres personnes.

Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, dansez, faites du yoga ou montez et descendez les escaliers.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Directeur général de l'OMS

Trouvez un moyen de bouger. Votre bien-être en dépend et la facilité avec laquelle vous endurez la quarantaine.

3. Manger des aliments sains

Cela aidera votre système immunitaire à fonctionner correctement.Tedros Adhanom Ghebreyesus directeur général de l’OMS. Le fonctionnement normal du système immunitaire réduira le risque de développer des maladies chroniques.

De plus, Tedros Adanom Gebreyesus recommande de limiter de l'alcool et les boissons riches en sucre (comme les sodas). Bien qu'il semble que boire puisse vous aider à vous calmer, à long terme, l'alcool peut aggraverLe lien entre le stress et l'alcool les conséquences du stress - rend une personne plus anxieuse et irritable.

Pour les boissons sucrées, la surutilisation provoque des pics de glycémie, qui augmententL'ingestion de glucose amplifie sélectivement la masse sécrétoire d'ACTH et de cortisol et améliore leur synchronie articulaire chez les hommes en bonne santé production de cortisol, l'hormone du stress.

4. Apprenez à soulager le stress

Prenez pour acquis que votre psyché dans l'auto-isolement est déséquilibré - même s'il vous semble que vous êtes calme et en contrôle. L'épuisement mental s'accumule progressivement, vous devez donc apprendre à y résister.

Jouez de la musique apaisante ou des enregistrements en arrière-plan sons de la nature. Prenez l'habitude de vous consacrer à une tâche spécifique plusieurs fois par jour, en vous concentrant complètement dessus. Par exemple, lavez soigneusement la vaisselle, rangez les étagères du placard ou organisez une cérémonie du thé. Si quelque chose vous dérange, respirez lentement et profondément pendant plusieurs minutes.

Il existe des dizaines de façons de soulager le stress. Choisissez le vôtre.