Expérience personnelle: comment j'ai arrêté les antidépresseurs

J'écris cet article le dimanche soir juste avant le Nouvel An. Je me suis levé à 7h30 - une heure plus tard que d'habitude. Archive de courrier et de fichiers désassemblée. J'ai regardé dans la chasse quelques épisodes de séries télévisées pas du tout positives. Dans une heure et demie, j'ai préparé un condensé pour ma chaîne pendant trois jours à l'avance. Je me suis souvenu de l'exercice, bercé, utilisé le tabouret comme banc, attendu que les muscles me faisaient mal.

Puis ma femme et moi avons préparé le dîner à quatre mains. S'il reste du temps aujourd'hui, je vais réparer la mise en page du livre qui vient de la maison d'édition, ou je vais rencontrer des amis. Je fais aussi des exercices tous les jours, mais pas très activement, juste pour me faire mal aux muscles.

Il y a deux ans, je ne pouvais pas me permettre cette vie simple et joyeuse. On m'a diagnostiqué une vraie dépression, ou plutôt - trouble bipolaire. Les poussées d'énergie maniaque ont été remplacées par des périodes de plus en plus longues sans rien faire. Ma batterie était vide.

En anglais, il y a une expression d'avoir trop dans mon assiette. Chaque personne a une plaque métaphorique, et la mettre dessus ne fonctionne plus. Mon assiette a rétréci à la taille d'une soucoupe à thé.

Cependant, il n'y avait pas non plus d'appétit pour s'occuper de l'assiette. Il y avait un espoir d'accumuler une petite charge d'énergie, ou du moins d'attendre la prochaine poussée de gaieté. J'ai essayé de dormir dans un état lamentable. Tais-toi de la vie.

Étonnamment, la situation désastreuse n'a pas affecté ma créativité. J'ai tout fait au dernier moment pour les autres. Ses propres affaires n'ont pas été réglées et les idées n'ont pas été mises en œuvre.

Finie la stabilité. Après tout, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir investir tous les jours, il ne sert à rien de compter sur vous-même.

Accordons-nous

• Tout ce qui est dit dans ce texte est une expérience purement personnelle.. Cela ne conviendra à personne. Même moi, parce que deux ans plus tard je suis une personne complètement différente qui lit mon propre journal avec une curiosité détachée. Le but de ce texte est de vous amener à consulter un médecin, puis de développer progressivement un programme d'action.
• Vous devez obéir à votre médecin. Vous ne pouvez pas «arrêter les antidépresseurs» s'ils ne vous ont pas été prescrits. Dans de très nombreux cas, vous ne pourrez tout simplement pas vous en sortir sans pilules ou autre prescription. Si votre médecin ne vous traite pas bien, trouvez-en un autre. Un médecin rémunéré est souhaitable.
• Si vous avez reçu un diagnostic de dépression ou de maladie similaire, votre médecin est appelé «psychiatre» et non «psychologue» ou «psychothérapeute». Il prescrit des médicaments, ne demande pas à parler de l'enfance. Il pense (généralement à juste titre) que votre métabolisme est rompu. Psychologue et psychothérapeute Est un groupe de soutien qui peut ne pas être présent du tout dans votre vie. Par exemple, je ne suis pas allé chez un thérapeute. J'ai entendu dire que cela aide les autres.
• Si vous êtes «simplement triste dans la vie», vous devriez aller chez le médecin. Au cas où. La nature nous a créés vigoureux et forts, tristes et lents n'ont généralement pas survécu. Heureusement, les conditions de survie sont désormais très clémentes, de sorte que même ceux qui n'avaient aucune chance survivent. Par exemple, je suis diabétique de type 1 et je n'aurais pas besoin de dépression pour survivre à l'état sauvage. Si vous n'avez pas la force de vivre, de travailler et de profiter de vos propres efforts, consultez votre médecin.
• Si vous avez de graves pensées suicidaires, instamment voir un docteur. N'essayez jamais de parler à un profane. Si vous prenez déjà des pilules, l'urgence double - les mêmes antidépresseurs à un moment donné peuvent augmenter le désir de se suicider.
• Les substances psychoactives ne sont pas la réponse, bien qu'elles puissent être un outil. N'oubliez pas que votre médecin vous prescrit des médicaments. Vous contrôlez le reste et consultez au moindre doute. Si je décide maintenant de prendre quelque chose de puissant sans rendez-vous, j'en informerai définitivement le médecin et ne violerai en aucun cas les interdictions. Par exemple, deux médecins m'interdisent à la fois de l'alcool, qui est déjà dépresseur, et je ne bois pas. Mais, disons, à la demande des médecins, je bois beaucoup de substances dangereuses depuis le milieu des années 90, à commencer par les barbituriques à un âge plutôt tendre.

Prêt? Alors c'est parti.

À quoi ressemble la dépression?

Étonnamment, quand je n'étais pas déprimé, je ne comprenais pas le sens des mots utilisés pour décrire la dépression. Ayant vécu cela, je crois que tout patient potentiel reconnaîtra instantanément cet état. Le reste dira "ressaisis-toi, chiffon". C'est impossible à décrire, vous ne pouvez que survivre. Mais, comme les autres, je vais essayer de formuler.

La dépression est une condition qui détruit votre volonté. Pour un observateur extérieur, cela ressemble plus à de la paresse avec indécision qu'à de la tristesse à laquelle il est habituellement comparé.

Une personne ne ressent pas en elle-même non seulement le désir - la possibilité d'effectuer même l'action la plus simple. De nombreuses personnes en bonne santé peuvent facilement imaginer une réticence à faire des exercices le matin, se transformant presque en impossibilité. Maintenant, amplifiez cette sensation et appliquez-la à des choses comme se lever, boire un verre d'eau ou se brosser les dents.

Puisque le monde extérieur fait constamment pression sur le patient, le forçant constamment à faire certaines choses, il peut se replier sur lui-même ou, au contraire, être irritable.

Tout cela est souvent superposé avec différents types dépendances. Le plus souvent - la nourriture (les gâteaux, les bonbons et la restauration rapide fournissent une précipitation apparente pendant une courte période forces) ou du jeu (il est beaucoup plus facile de se faire une idée de la progression dans l'espace de jeu qu'en réalité la vie).

Je n’ai pas hésité à boire un verre d’eau. Mais passez deux heures par jour choix un jeu auquel je voudrais jouer, et donc ne pas décider de quoi que ce soit par dégoût est facile. Si vous vous reconnaissez dans cette description, consultez votre foutu médecin.

Comment la dépression est-elle traitée?

Mis à part la pharmacologie, toutes les techniques se résument à une chose. Le médecin, la pilule et certaines des méthodes simples qui seront abordées plus tard vous redonneront l'envie de vivre. D'une part, l'envie de faire quelque chose vous revient lentement. D'autre part, la joie de ce qui a été fait.

Quel est le problème avec la dépression? Tu ne peux rien faire. Si vous ne faites rien, vous n'obtenez pas le résultat. Si vous n'obtenez pas le résultat, vous n'obtenez pas de récompense. N'ayant pas reçu de récompense, vous n'êtes pas motivé pour passer à la tâche suivante. C'est un cercle vicieux, une étau qui se resserre autour de votre cou.

Pour démêler la mainmise, vous devez soigneusement et de manière contrôlée vous habituer à Succès, aussi petit soit-il. Ensuite, ajoutez du poids, assurez-vous de tenir. Plus. Plus. Plus. Et ainsi de suite pour le surhomme. Blague.

Imaginez que vous habitez sur la rive gauche de la rivière et que votre cible est sur la droite, à seulement 6 mètres. Et on vous dit que la seule façon de traverser la rivière est en un seul saut. Vous ouvrez l'encyclopédie et découvrez qu'à la fin du 19ème siècle, les hommes ont appris à sauter de 7 mètres 23 centimètres. Vous n'êtes pas un super athlète, mais vous pouvez sauter 6 mètres dans les limites d'un humain du 21ème siècle. Mais le problème est que vous ne pouvez pas le faire la première fois. Il faut quelques années pour s'entraîner. Personne ne sautera pas de 6 mètres de longueur sans préparation.

Le chemin pour sortir des profondeurs de la dépression prend beaucoup de temps. Dans les mots «l'envie de faire quelque chose revient lentement», le mot clé «lent». De plus, j'ai de mauvaises nouvelles pour vous (je vous le promets, la seule de cet article).

Votre dépression sera probablement avec vous pour la vie.

La bonne nouvelle est qu'il est en votre pouvoir de ne pas la lâcher. La nouvelle est encore meilleure: plus vous avancez dans cette voie, plus il est facile de contrôler votre dépression.

Quand est-il temps d'arrêter les antidépresseurs?

La clairance des antidépresseurs commence bien avant que la dose ne soit réduite. Voyez comment vous l'avez fait:

• "Je ne me sens pas bien".
• "Je ne vais voir aucun médecin."
• Je suis allé chez le docteur.
• Diagnostics longs.
• Longue sélection du bon médicament.
• Le médicament a commencé à agir après quelques semaines et je peux sentir la différence.
• Et voici les effets secondaires.
• TU ES LÀ.

Je suis dans ce domaine depuis longtemps et je comprends que l'article sera lu par ceux qui ne sont pas encore allés chez le médecin. Allez vers lui. Ne prenez aucune décision avant d'aller chez le médecin et au moins cinq rendez-vous avec lui, y compris des correctifs.

Laissez-moi vous dire comment je suis arrivé au point "VOUS ÊTES ICI".

Les trois premiers points ("pas bien", "je n'irai pas", "j'y suis allé"), il me semble les avoir suffisamment expliqués. Dans mon cas, il y avait un déclin constant humeurs, mais je n'ai même pas pensé à un psychiatre. Je viens de me plaindre à mon épileptologue et j'ai été référé à un psychiatre.

Chaque cas est unique. L'unicité du mien se composait de trois points à la fois:

• l'habitude et le besoin de travailler dur et de manière productive;
• probabilité accrue de dépression due au diabète;
• le médicament prescrit par un épileptologue est également prescrit par des psychiatres comme normalisateur de l'humeur (au début du voyage, je n'en savais rien). Par conséquent, il a atténué les symptômes et ne devrait pas entrer en conflit avec ce que le psychiatre prescrirait en plus.

Par conséquent, le psychiatre et l'épileptologue se connaissaient et étaient en contact.

Diagnostic long

Il nous a fallu des semaines, voire des mois, pour réaliser que ce que nous pensions être l'orgasme s'est avéré être de l'asthme. Au contraire, le spécialiste avait besoin de comprendre si j'étais toujours comme ça ou si mon humeur changeait. Et si ça change, alors comment. Et la fréquence? Et la saisonnalité? Beaucoup d'autres questions. Vous vous souvenez du médicament normalisant l'humeur? Essayez de comprendre son histoire sautes d'humeur Ce n’est pas une tâche facile.

Longue sélection du bon médicament

Vous avez de la chance si le médicament prescrit est arrivé la première fois. Il est beaucoup plus probable qu'en chemin, vous rencontrerez des rêves insensés, des nausées ou le désir de faire des choses étranges. Vous pouvez également constater que même au milieu du bonheur chimique, il est difficile de profiter de choses que nous devons simplement aimer, comme la nourriture ou le sexe.

La prise de presque tous les antidépresseurs entraîne des effets secondaires

Ce sont les effets secondaires qui nous amènent souvent à essayer de réduire la dose. Ironiquement, la période de sevrage est caractérisée par ses propres plaisirs (non couverts dans cet article, mais l'habitude elle-même peut conduire à une réticence à jamais revenir aux antidépresseurs).

Le moment où tout semble commencer à fonctionner pour vous, mais il y a des nuances - la clé pour savoir comment continuer à vivre.

Comment vivre plus loin?

La pilule vous ramène à un état d'esprit dans lequel vous pouvez fonctionner normalement. Pour une personne qui a souffert de dépression, c'est littéralement un cadeau du ciel. Les épisodes dépressifs sont vite oubliés, et vous profitez du nouvel état pendant plusieurs mois.

Ensuite, cela ne vous suffit pas, car les effets secondaires ne sont allés nulle part. À ce stade, votre cerveau décide à tort qu'il est nécessaire de se débarrasser du médicament, et alors nous pouvons en quelque sorte faire face.

En fait, vous devez utiliser le pouvoir de l'esprit qui est apparu sur organiser sa viependant que vous pouvez.

En aucun cas, vous ne devez prendre trop d'obligations. Nous nous entraînerons au saut en longueur en cachette.

Comme beaucoup d'autres, j'ai commencé mon voyage avec un verre d'eau.

Installé l'application sur le téléphone Fabuleux (après un certain temps, il devient payé; il y a des inconvénients). Vous pouvez probablement utiliser un ordinateur portable, un réveil sur votre téléphone ou autre chose; Je parle de ma propre expérience. Je souligne que ce qui suit ne doit pas être lu comme "l'application m'a sauvé de la dépression", mais comme "j'ai trouvé un outil qui aiguisé ma volonté".

Fabulous consiste à organiser votre journée. Cela n'interfère pas avec vos affaires. Au lieu de cela, des créneaux de routine apparaissent - matin, après-midi et soir. Vous amenez lentement les petits bonnes habitudes et assurez-vous que tout dans la routine est fait. Après une semaine conditionnelle d'un verre d'eau, un court échauffement sera ajouté. Puis un délicieux petit déjeuner. Ensuite, l'élément obligatoire «célébrer le succès». Ensuite, rédigez une liste de choses à faire pour la journée. Etc.

Trois emplacements de routine forment le squelette du wigwam, c'est-à-dire votre journée. Peu à peu, d'autres éléments importants sont ajoutés au cadre.
L'un d'eux est de gérer votre énergie. Le fait est qu'aucune application ne vous aidera si vous vous couchez après minuit et que vous vous levez à midi. Ou si vous ne dormez pas suffisamment. Ou, au contraire, vous vous vautrer pendant 16 heures d'affilée.

Par conséquent, à un moment donné, vous devrez prendre une décision difficile: vous coucher avant minuit et vous réveiller tôt. Pour moi, après de nombreux tests, l'horaire suivant s'est avéré pratique: se coucher à 23 ans, se réveiller à 6h30. Il a tenu pendant assez longtemps, maintenant je me suis un peu éloigné de lui, je serai de retour en 2020.

Idée Lèves-toi tôt généralement très productif. Rappelez-vous comment le monde entier est imposé à une personne dépressive à la fois? Ainsi, le monde dort encore à 6h30. Vous n'êtes pas obligé de vérifier votre courrier. Vous pouvez travailler pendant une heure sur votre projet secret. Ou pensez. Ou faites une entrée de journal. Ou, de manière inattendue pour vous-même, préparez le petit-déjeuner pour vos parents endormis ou allez dans un café pour cela.

Vous disposez d'une heure et demie à deux heures gratuites. Même si le nouveau jour est aussi déprimant que le précédent, vous ferez des progrès grâce aux heures du matin.

Aujourd'hui j'ai oublié de penser au sens de la vie, comme me le dirait l'application

Vous devez tuer au moins quelques mois pour cela. À un moment donné, vous arriverez au point où un ami, un autre article ou une application vous proposera méditer. D'accord, mais selon vos propres conditions.

Voici les conditions:

• Chaque méditation doit vous soulager de l'anxiété ou vous rapprocher d'une décision de vie importante. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez votre type de méditation préféré. Puis réessayez.
• La méditation, l'auto-entraînement ou Dieu sait quelles autres astuces devraient renforcer deux muscles. Tout d'abord, le testament, que vous n'aurez pas sans pilules. Deuxièmement, la détermination de vivre sa propre vie, et non sur des ordres de l'extérieur. Une personne en bonne santé peut se permettre de suivre le courant. Vous avez un calme éternel et pour bouger, vous devez ramer dans la direction dont vous avez besoin.
• Enregistrez les pensées qui vous sont venues, mais ne les relisez pas nécessairement. Vous devenez plus fort chaque semaine. Et bien que les progrès ne soient pas immédiatement perceptibles, pourquoi reliriez-vous le journal d'un faible?

Votre journée doit devenir un système autonome qui vous fait simultanément avancer, réfléchir à l'objectif, vous détendre et vous endormir avec un sentiment d'accomplissement.

Ils disent que pour faire pousser une barbe de l'extérieur, vous devez la faire pousser de l'intérieur. Il en va de même pour la discipline, la volonté et la détermination.

Et n'oubliez pas de vous féliciter pour chaque réalisation. Votre journée n'est pas un abandon que vous vous payez. Ce sont des actions soigneusement sélectionnées qui améliorent votre vie de tous les jours (la clause «60 minutes pour un projet secret» dans Fabulous m'a apporté - et les lecteurs inconscients - tant de joie!).

Alors quand partez-vous?

À un moment donné, j'ai réalisé que j'étais prêt.

La chimiothérapie artificielle de l'humeur ne résolvait plus le problème de la faible productivité. Je pourrais me passer de lui, faire plus de la moitié de ce qui était prévu pour la journée en 2-3 heures du matin.

Le sommeil est revenu à la normale.

J'ai strictement respecté le calendrier et j'ai presque terminé le livre dodu journal intime.

L'énorme et longue liste de choses à faire, y compris celles oubliées, s'est progressivement réduite, laissant place à quelque chose de nouveau.

Le divertissement à bien des égards a commencé à sembler insignifiant, car il s'est avéré plus intéressant de s'engager dans un projet secret, de réaliser quelque chose dans d'autres projets, de penser à quelque chose de nouveau et de le mettre en œuvre. C'est incomparable aux aventures à l'écran et aux jeux collants. Le moment où vivre dans la réalité devient plus intéressant que dans la virtualité est la clé. Cela montre que l'environnement a cessé de vous contrôler. À l'inverse, si vous remarquez que vous êtes de moins en moins attiré par les réalisations et de plus en plus par le divertissement, vous devriez le prendre comme une cloche.

J'ai refusé certaines responsabilités, certaines au contraire qui m'ont été imputées. Par exemple, il a repris la maintenance quotidienne de sa chaîne Telegram. C'est aussi une sorte d'exercice, de pompage d'expertise au quotidien.

Je suis donc allé chez le médecin et nous avons commencé à réduire progressivement la posologie. Très progressivement. Tellement lent.

Je ne me souviens pas très bien de mes sentiments, d'autres se sont vite emparés d'eux. C'était comme s'il y avait quelque chose comme la résistance matérielle. Il est devenu un peu plus difficile de réaliser les plans déjà familiers, mais il s'est avéré que ce n'était pas si difficile. Mais il n'y avait plus de désespoir et le sentiment de ne plus pouvoir bouger. Cela ne semblait pas trop dur pour passer la journée.

À ce moment-là, je résolvais un problème complètement différent, à savoir, quel est le but de la semaine, du mois, de l'année et de la vie à venir? En un jour, un tel problème n'est pas quelque chose que vous ne pouvez pas résoudre - vous ne pouvez même pas le régler. Entre établissement d'objectifs et des dizaines de pages couvertes le matin avec des croquis de la solution.

La rivière de six mètres était derrière, devant il y avait des réservoirs plus larges. Maintenant, je travaille sur ma propre startup et j'essaye ce que je ferai quand je réussirai.

Jamais je n'ai pensé à arrêter les antidépresseurs comme objectif. Et j'ai grimpé dessus de manière instrumentale.

Que va-t-il se passer?

Je suis allé chez un psychiatre il y a quelques mois.

- Comment allez-vous? Elle a demandé.

«Excellent», ai-je répondu. - Un seul problème.

- Laquelle? Elle a demandé.

- Personne ne m'a dit que les gens normaux vivent si ennuyeux. Ni triste ni déprimé, mais ennuyeux, jour après jour », ai-je dit.

Le psychiatre a ri.

- Eh bien, nous nous sommes battus pour ça. Buvez de la vitamine D marche, soyez plus au soleil.

L'une des leçons les plus importantes que j'ai tirées de la lutte contre la dépression est que le monde n'est ni bon ni mauvais. Il est juste. Il est en notre pouvoir de l'améliorer, nous avons toutes les opportunités pour cela, mais nous devons investir sérieusement pour aller de l'avant.

Si vous prenez des antidépresseurs, vous pouvez heureusement défier le monde.

Si vous, par contre, êtes malade, alors aux mots «investir sérieusement» vous vous retournerez de l'autre côté et tenterez d'oublier.

Une personne normale a une opportunité. Il doit gagner sur le désir, la volonté et la passion.

P.S

Merci beaucoup pour votre réponse très positive. L'article s'est avéré utile, ce qui signifie que quelque chose doit être clarifié, y compris à la demande des médecins.

• «Se débarrasser des antidépresseurs» ne signifie pas être guéri. De nombreuses maladies mentales ne sont pas traitées. Mais souvent (pas toujours), il est possible d'atteindre un état d'équilibre et de réduire la consommation de médicaments au minimum. Dans un tel état contrôlé, en l'absence de crises extérieures, on peut rester assez longtemps. Le médecin et seul le médecin aideront à atteindre l'équilibre.
• La dépression, trouble anxieux, BAR,% écrivez le diagnostic% - tout cela peut revenir à tout moment. Nous devons être préparés à cela. Les pilules plus anciennes peuvent ne pas fonctionner lorsqu'elles sont annulées. Le médecin vous aidera à en trouver de nouveaux. Jamais d'automédication.
• J'ai décrit mon expérience comme si je sentais immédiatement la force et courais pour réduire la dose. Une erreur impardonnable, car j'ai même indiqué «deux mois» comme ligne directrice. En fait, vous passerez plus de six mois sur les médicaments prescrits qui corrigent votre état.
• Mon expérience ne peut pas être copiée un à un. Par exemple, à cause d'une autre maladie, je continue à boire ces pilules qui normalisent simultanément mon humeur. Sans eux, les choses auraient pu être pires. En général, j'ai eu de la chance à bien des égards. Vous aurez de la chance aussi, mais d'une autre manière.