5 cercles d'enfer: l'entraînement stimulera votre métabolisme et vous rendra plus fort

Comment faire un entraînement

Chaque exercice du complexe est effectué en une minute et se compose de deux parties. Le premier dure 40 secondes - il comprend un exercice intense et accélère le pouls.

La seconde prend les 20 secondes restantes à partir de la minute et contient des exercices plus calmes - mouvements statiques ou de faible intensité. Vous aurez le temps de restaurer la respiration et les muscles subiront un stress supplémentaire.

Le complexe comprend les exercices suivants:

• Corde à sauter + maintien du squat sur les orteils.
• Push-ups inversés + planche inversée.
• "Vélo" + soulève lentement les jambes.
• Sauter avec un virage et toucher le pied + tenir dans une pénétration baissière.

Ne vous reposez pas entre les exercices: à la fin, vous aurez une minute pour reprendre votre souffle. Puis recommencez. Terminez cinq tours.

Comment faire de l'exercice

Corde à sauter

Sautez fort, essayez de garder vos coudes près de votre corps. Si vous n'avez pas cordes à sauter, courir en place.

Tenir les orteils accroupis

Descendez dans un squat avec une position large, tournez les orteils et les genoux sur les côtés. Montez jusqu'à la moitié des doigts et maintenez cette position jusqu'à la fin de la minute.

Push-ups inversés

Étendez vos bras sur les côtés avec vos doigts pour protéger vos épaules d'une extension excessive. Abaissez-vous au parallèle de vos épaules avec le sol, en vous assurant que votre corps se rapproche du support.

Planche inversée

Tenez-vous debout sur une planche inversée, étirez votre corps sur une ligne, assurez-vous que le bassin ne tombe pas.

Vélo

Ne mettez pas vos mains sur votre tête, n'abaissez pas vos pieds au sol jusqu'à la fin de l'approche.

Lifting lent des jambes

Placez vos mains sous votre bassin et soulevez vos jambes aussi lentement que possible. Au point le plus haut, soulevez votre bassin du sol, puis abaissez lentement vos jambes en arrière.

Saut en demi-tour

Sautez plus haut, dans la deuxième phase du mouvement, touchez votre pied avec votre main.

Tenez dans une marche d'ours

Assurez-vous que les épaules sont au-dessus des poignets et que le corps est étiré sur une seule ligne de la couronne au bassin.

Réglez une minuterie pour tabatas, pour ne pas être confus et ne pas regarder l'heure, ni suivre la vidéo avec moi.

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