5 cercles d'enfer: pomper votre corps sans quitter la maison

Iya Zorina a mis en place un entraînement qui mettra une bonne charge sur vos hanches, vos épaules et vos abdos.

Comment faire un entraînement

Chaque exercice d'entraînement dure une minute et comprend deux parties. Pendant les 40 premières secondes, vous travaillez activement, pendant les 20 autres, vous maintenez une position statique ou vous vous déplacez lentement.

La première partie accélérera votre rythme cardiaque, la seconde vous aidera à reprendre votre souffle et à finir vos muscles. Après le premier tour, reposez-vous une minute et recommencez.

Voici une liste d'exercices:

• Pieds chauds + tenir accroupi.
• Burpee + handstand avec pieds de marguerite.
• Sauter sur une estrade avec alternance de jambes + fente avec pulsation.
• Torsion "croix" + "bateau".

Comment faire de l'exercice

Pieds chauds

Courez sur la plante des pieds avec les genoux légèrement pliés. Avancez rapidement, gardez vos mains devant vous.

Prise accroupie

Asseyez-vous parallèlement au sol ou légèrement plus haut et maintenez cette position. Gardez le dos droit et les talons sur le sol.

Burpee

Touchez le sol avec votre poitrine et vos hanches, ne sautez pas haut en haut.

Poirier avec pieds de marguerite

Placez vos pieds sur une estrade et rapprochez vos mains. Idéalement, votre dos et vos bras doivent être sur la même ligne perpendiculaire au sol.

Sauter sur une estrade avec des jambes en alternance

Assurez-vous que le genou de la jambe d'appui ne se tord pas vers l'intérieur. Vous pouvez garder vos mains sur votre ceinture ou vous aider avec une petite balançoire.

Fente pulsée

Frappez chaque jambe pendant 10 secondes. Déplacez-vous dans une petite plage, ne touchez pas le sol avec votre genou derrière votre jambe debout.

Torsion "croix"

Gardez vos épaules et vos jambes sur le sol jusqu'à la fin de l'exercice.

Bateau

Essayez de garder votre dos aussi droit que possible, n'abaissez pas vos jambes au sol jusqu'à la fin de l'exercice.

Détendez-vous pendant une minute. Si vous n'avez pas eu le temps de reprendre votre souffle, vous pouvez augmenter le temps de repos à deux minutes. L'essentiel est de fermer cinq cercles et de ne pas abandonner tôt.

Téléchargez une minuterie pour tabataspour ne pas regarder l'horloge, distrait de l'exercice. Ou faites-le en vidéo avec moi - pour que vous n'ayez même pas à mémoriser les exercices.

Pendant que vous êtes en quarantaine, essayez tous nos complexes de la série "5 cercles de l'enfer". Ils n'ont même pas besoin d'haltères et d'une barre horizontale - seulement une petite élévation et parfois une corde.

Je vous le promets: vous ne vous ennuierez pas.