7 erreurs souvent commises par ceux qui s'engagent sur la voie d'un mode de vie sain

Imaginez une situation: votre ami a cessé de manger des glucides et a commencé à enregistrer des calories, à courir le matin et à faire de l'exercice. À chaque occasion, j'ai partagé une autre recette de poitrine de poulet, commandé des leggings de sport à partir d'annonces Instagram et une lourde boîte de suppléments. Et un mois plus tard, elle s'est effondrée et est rapidement revenue à son mode de vie antérieur.

Ou peut-être que c'est toi? Alors saisissez d'urgence votre esprit et travaillez sur vos erreurs.

1. Jette-toi dans la piscine avec ta tête

Il n'y a personne de plus terrible qu'un débutant qui a commencé à mettre en œuvre tous les préceptes d'un mode de vie sain connu de l'humanité - souvent douteux. Ils disent à propos de telles personnes: "Faites prier le fou à Dieu, il se cassera le front."

L'année dernière, j'étais un imbécile qui, par tous les moyens, a décidé de construire quelques kilos de muscles sur la silhouette de Thumbelina. Je suis passé de deux séances de musculation par semaine aux quatre, et à un moment donné, il n'était plus possible de déplacer la hanche sur le côté sans pleurer. Il s'avère qu'à l'âge de 36 ans, vous pouvez gonfler les muscles, mais il ne faut pas oublier les modifications des articulations liées à l'âge (par exemple, l'arthrose) et, en général, une diminution de la mobilité.

Après deux mois, la douleur était surmontée, mais maintenant je fais des exercices non seulement pour augmenter la force des muscles, mais aussi pour la mobilité et la stabilité des ligaments. Essayez de vous asseoir sur la «chaise» contre le mur - tenez-vous une minute? Ou asseyez-vous avec un pistolet sur une jambe. Êtes-vous tombé? La même chose: même une personne en bonne santé mais sans formation ne pourra pas le faire facilement.

Une autre histoire triste (pas à propos de moi, mais à propos de nombreuses personnes qui perdent du poids) - réduire l'apport calorique en dessous de la "subsistance minimum ": par exemple, moins de 1 000 kcal par jour, à condition que la consommation de base du corps au repos soit de 1 200 à 1 300 kcal En conséquence, il y a des conséquences négatives sur la santé, et plus le pourcentage initial de graisse corporelle est bas, plus ils sont graves (mais les personnes obèses peuvent mourir de faim pendant longtemps.Caractéristiques d’un jeûne thérapeutique réussi de 382 jours). C'est très simple: moins le corps reçoit d'énergie, plus il en conserve et moins il est capable de bouger.

Si vous êtes allongé et ne mangez pas, alors vous êtes un légume, pas une personne en bonne santé.

2. Faites confiance au premier expert que vous voyez

Instagram publie quotidiennement des messages publicitaires dans l'esprit «perdre du poids d'ici l'été», «ventre plat en un mois», «devenir belle sans régime». Et puis ils s'en vont charisme blogueur, beaux résultats clients et promesses, dont l'essence réside dans l'appât «sans trop d'effort».

La vérité est que «bon marché, rapide et facile» sont des signes évidents de charlatanisme.

Sans effort, rien de bon n'en sortira. En principe, travailler sur vous-même devrait être difficile, quoi que vous fassiez.

Par conséquent, afin de ne pas gagner de problèmes de santé après des marathons sur un mode de vie sain, examinez de près les arguments du gourou (le cas échéant, en plus des déclencheurs émotionnels).

• L '«expert» s'appuie-t-il sur des preuves médicales vérifiées en cours (c.-à-d. L'année en cours) (c.-à-d. Recherche en double aveugle, contrôlée par placebo)? Y compris des méta-études qui résument toutes les études actuelles.
• Quelles sont les principales plaintes concernant la méthode proposée, en plus des émotions et des guerres concurrentielles. Ici, il vaut la peine d'étudier la position des scientifiques - de rechercher des publications scientifiques ou scientifiques populaires sur les ressources qui peut faire confiance.
• Quelle est la durée des résultats du projet ou des participants au marathon, que leur arrive-t-il dans un an ou deux? Prenez le temps de trouver des gens sur les réseaux sociaux et de voir simplement leurs photos.

Enfin, vérifiez votre passeport et vos antécédents médicaux. Si vous n'êtes pas jeune, souffrez de diabète ou de troubles de l'alimentation, alors les règles universelles ne vous conviendront certainement pas, mais le contrôle d'un médecin et des indicateurs médicaux seront nécessaires.

3. Limitez-vous à quelque chose

Pour de nombreuses personnes, un mode de vie sain est associé au rejet d'un produit ou d'un groupe entier. À divers moments, je n'ai pas mangé moi-même sucre, pain, restauration rapide, frit. Quelqu'un ne mange pas de tomates, quelqu'un boit du café avec du beurre, quelqu'un ne mange que des fruits et quelqu'un a peur de l'obésité due au fructose.

Bien sûr, un mode de vie sain implique de renoncer à des habitudes malsaines universelles - consommation excessive d'alcool, tabagisme, substances psychostimulantes et vie sur le canapé. Mais sinon, un mode de vie sain n'est pas une question de restrictions, mais d'équilibre.Apport et mortalité alimentaires en glucides: étude de cohorte prospective et méta-analyse régime et charges.

Certaines personnes empruntent un chemin un peu plus difficile, par exemple jeûne intermittent ou un rejet complet de l'alcool, et il y a une raison à cela (par exemple, l'alcool réduitLes effets de l'alcool sur la croissance musculaire testostérone). Mais pour les personnes qui ne vont pas à un podium de fitness, il suffit d'obtenir des nutriments d'une variété d'aliments et de bouger davantage.

De plus, nous ne sommes pas faits pour les régimes éternels ou les entraînements progressifs sans fin.

Vous devez vous reposer, mais pas vous séparer.

Beaucoup de gens suivent un régime en semaine, mais le week-end, ils «compensent» tout cela avec un bâillon à grande échelle avec de l'alcool. À tout le moins, cela nuit au développement d'habitudes saines.

4. Impliquez-vous sans discernement dans les compléments alimentaires

Les amateurs de saines habitudes de vie sur les réseaux sociaux sont très vite retrouvés par la publicité ciblée de compléments alimentaires inutiles et coûteux. Les barres, les poudres de protéines, les gainers, les BCAA et une variété de stimulants sont accrocheurs. S'il est normal de "lancer un pré-entraînement" à chaque fois avant un entraînement, alors c'est clairement quelque chose de malsain. Les diurétiques, les vomissements et autres «méthodes folkloriques» pour perdre du poids sont déjà complètement violents contre le corps. Et l'utilisation de la «chimie» sportive est le lot de ceux qui concourent à tout prix (principalement au détriment de leur santé).

Il existe un ensemble minimal de substances vraiment utiles que nous obtenons rarement dans les aliments ou que nous synthétisons uniquement à partir de la lumière du soleil. Tout le reste est du mal. Il peut être bénéfique de prendre de la vitamine D ou des oméga-3 dans les régions du nord, mais ici aussi pas de recommandations claires d'organisations réputées comme l'OMS ou la FDA. De plus, les directives générales ne fonctionnent pas toujours individuellement.

Il est important de comprendre que les blogueurs qui vous inspirent gagnent principalement de l'argent en faisant la publicité de tout ce qui suit: suppléments nutritionnels, équipements sportifs et vêtements.

Vous devez vous assurer que tous les oligo-éléments et substances essentielles sont obtenus à partir d'une alimentation équilibrée. Et de n'aller aux suppléments que lorsque le médecin en parle, après avoir vu les résultats de vos tests. Des bilans de santé réguliers font également partie du mode de vie.

5. Pensant que les progrès seront rapides

Si vous restez allongé sur le canapé pendant 35 ans, à 36 ans, vous ne deviendrez pas un modèle de fitness, même avec des efforts supplémentaires. Si vous mangez des saucisses bon marché avec du ketchup et des desserts à la margarine pendant 45 ans, à 46 ans, vous ne vous débarrasserez pas de l'hypercholestérolémie et du risque d'accident vasculaire cérébral si vous commencez immédiatement à bien manger.

Le fait est que les muscles se développent lentement (bien qu'ilsEffet d'un régime hypocalorique, d'un apport accru en protéines et d'un entraînement en résistance sur les gains de masse maigre et la perte de masse grasse chez les policiers en surpoids même avec un régime hypocalorique), la graisse est la dernière à sortir, mais il n'est pas difficile de retrouver sa forme d'origine (rappelez-vous vos vacances du Nouvel An).

La santé n'est pas un chiffre sur une échelle ou un ruban centimétrique (bien que ce dernier soit un bon indicateur), mais surtout, le bien-être. Les vrais ingrédients d'un mode de vie sain sont bons dormir (au réveil rafraîchi), teint sain, apparence de la peau, des cheveux et des ongles, pas de problèmes avec digestion et autres systèmes, une sensation de gaieté et d'énergie pendant la journée, l'envie de bouger, une bonne humeur sans "Se doper".

6. Prêche à chaque coin

Parfois, un mode de vie sain devient non pas un mode de vie, mais une obsession. Partout, il y a des visions d'incroyants qui ont besoin d'être guidés sur le droit chemin. En conséquence, la famille souffre d'abord, puis les amis et les collègues. Lors des fêtes festives, au lieu de porter des toasts, une personne lit des conférences sur les dangers des glucides et, dans les restaurants, elle torture les serveurs sur la composition des plats. Après un certain temps, un adepte d'un mode de vie sain se retrouve à boire un smoothie au céleri tout seul.

Tout prédicateur sait que son propre exemple est plus fort qu'une parole enflammée.

Ne parlez de santé aux gens que s'ils le demandent. Mangez paisiblement tout ce qui est servi lors d'une fête. Et laissez vos amis voir à quel point vous êtes beau. Par exemple, je suis entrecoupé de publications Instagram depuis longtemps avec des réflexions sur mes expériences en matière de nutrition et de sport sains, et Ce n'est que récemment que des amis ont commencé à admettre qu'ils me suivaient en silence et commençaient à corriger quelque chose à leur image la vie.

7. Menez un mode de vie sain de temps en temps

Le mode de vie est une image qui diffère des actions ponctuelles par la régularité et la quasi-inconscience. Lorsque la main elle-même atteint la viande ou des légumes dans le magasin, et pas aux tablettes de chocolat, lorsque les jambes elles-mêmes portent en classe même après une dure journée de travail, lorsque le week-end, vous choisissez de vous entraîner au lieu de regarder des émissions de télévision sur le canapé.

Ce n'est pas une contrainte, mais un désir sincère de donner le meilleur à votre corps: nourriture, mouvement, sommeil.

«Perdre du poids en été» ou courir 20 minutes sur la voie avant d'aller au bar ne sont certainement pas des stratégies saines. Comment trouvez-vous la motivation, demandez-vous? Regardez plus souvent dans le miroir et n'utilisez pas de filtres sur la photo.

Avant de développer des habitudes saines, il existe des stades naturels de résistance. Perdre du poids se fatigue et se décompose, les stagiaires ne progressent pas et quittent les cours. Les personnes qui perdent du poids et font de l'exercice ne dorment pas bien en raison du stress et de la surcharge. Pendant ces périodes, le soutien des proches et, de préférence, la supervision d'un conservateur ou d'un médecin est nécessaire. Il est toujours plus facile de surmonter les difficultés ensemble.