Entraînement du jour, vous pouvez commencer directement sur le canapé

Si vous avez la force, tombez sur le tapis, sinon, commencez là où vous vous couchez. À la fin, vous voudrez sûrement continuer à avancer, mais sinon, ce n'est pas grave. Vous rendrez de toute façon un grand service à votre corps.

Élevage des jambes couchées

N'essayez pas trop pour ne pas blesser les muscles de vos cuisses: écartez vos jambes aussi loin que l'étirement le permet. Faites 20 fois.

Pont fessier

Placez vos bras à vos côtés, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le canapé. Soulevez votre bassin aussi haut que possible, au point le plus haut, serrez vos fesses pendant 1 à 2 secondes. Faites-le 20 fois.

Soutenir les pompes

Il est temps de se lever du canapé, mais ne vous éloignez pas trop. Placez vos mains sur le bord et faites des pompes.

Essayez de toucher le canapé avec votre poitrine, ne placez pas vos coudes sur les côtés - laissez-les regarder en arrière. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre corps droit pendant le lifting.

Grimpeur

Tenez-vous droit, placez vos paumes sous vos épaules, regardez le sol. À tour de rôle, ramenez vos genoux contre votre poitrine, en faisant attention de ne pas trop bouger votre bassin. Prenez votre temps - travaillez à votre rythme. Faites 20 fois.

Si vous ressentez soudainement l'envie d'en faire plus, recommencez. Effectuez 1 à 5 cercles et assurez-vous d'écrire vos impressions dans les commentaires.