Entraînement de la journée pour vous détendre et soulager le stress
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Debout maintenant. Ouvrez la fenêtre, allumez la musique et faites ces quatre exercices. Même s'il n'y a pas de force et triste. Surtout si c'est triste.
Split avec des virages
Faites-le vigoureusement, sautez sur les demi-orteils et gardez vos talons sur le sol. Gardez vos mains devant vous ou mettez votre ceinture. Faites-en 20.
Toucher les épaules en position couchée
Placez vos paumes sous vos épaules, serrez vos abdominaux pour que le bas du dos ne se plie pas. Si vous perdez l'équilibre, touchez le dos de la main plutôt que votre épaule - ce sera plus facile.
Faites 20 répétitions, 10 sur chaque bras. Alternez vos bras une fois sur deux. Prenez votre temps - faites-le à votre rythme.
Fente sur le côté et en travers
Pliez vos bras devant vous et foncez sur le côté. Essayez de garder le dos droit et asseyez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente vers l'arrière en travers.
Faites ce tas de fentes 10 fois avec une jambe, puis le même nombre avec l'autre.
Torsion
Appuyez le bas du dos sur le sol, arrachez uniquement les omoplates. Ne mettez pas vos mains sur votre tête: laissez la presse travailler, pas le cou. Faites 20 fois.
Si ça va mieux, mais juste un peu, répétez simplement le complexe. Faites 3 à 5 tours comme vous vous sentez. Et n'oubliez pas d'écrire dans les commentaires ce que vous ressentez.
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