Entraînement du jour: augmentez votre endurance pendant que la bouilloire bout
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Préparez-vous à tenir votre promesse: pour enfin commencer à faire du sport. Allumez la bouilloire, libérez de l'espace et démarrez minuteur au téléphone. La formation est réalisée selon le protocole tabata. Vous faites le premier exercice pendant 20 secondes, puis respirez pendant 10 secondes et commencez le mouvement suivant de la liste.
Lorsque vous avez terminé le quatrième exercice, recommencez et faites un autre cercle. Faites aussi intense que possible et gardez à l'esprit que cela ne durera que 4 minutes. Penser ainsi vous aidera à suivre le rythme.
Squats aériens
Placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez légèrement les orteils de vos pieds sur les côtés. Accroupissez-vous en dessous du parallèle de vos hanches au sol, gardez le dos droit et gardez vos talons sur le sol. Vous pouvez serrer vos mains devant vous ou mettre votre ceinture.
Genou touchant le coude
Tenez-vous droit, vérifiez que les mains sont sous les épaules, resserrez les abdominaux et les fesses. Pliez le genou et touchez le coude du même nom, revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe. Alternez les genoux, ne relâchez pas vos abdominaux jusqu'à la fin de l'exercice.
Bûcheron
Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Tournez le corps vers la droite, arrachez le talon gauche du sol et étirez-vous avec les bras tendus dans l'espace au-dessus de l'épaule droite, comme si vous vous balançiez avec une hache.
Déplacez puissamment et brusquement les bras droits vers le genou gauche, tout en s'accroupissant et en tournant le corps vers la gauche. Imaginez que vous deviez couper un arbre en diagonale.
Répétez ce mouvement pendant les 20 secondes entières. Dans le cercle suivant, faites-le dans l'autre sens: commencez par un balancement sur l'épaule gauche, puis abaissez vos mains sur votre genou droit.
Crunchs avec le genou touchant le coude
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les mains derrière la tête. Soulevez votre corps, pliez votre jambe gauche et touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Allongez-vous sur le sol et la prochaine fois, touchez votre genou droit avec votre coude gauche. Alterner les côtés et ne pas se reposer sur le sol. Vous devez donner le meilleur de vous-même en seulement 20 secondes, alors faites l'exercice vigoureusement.
La bouilloire a bouilli, et vous vous êtes rechargé avec vigueur, tonifié vos muscles corporels et pompé un peu votre cœur et vos poumons. Félicitations, vous faites maintenant du sport! L'essentiel est de ne pas s'arrêter.
Et ne manquez pas l'entraînement de demain, je vous promets que ce sera intéressant.
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