Entraînement du jour: entraînement de 5 minutes pour les hanches serrées
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Vous n'avez besoin que d'une minuterie pour cet entraînement. Faites chaque exercice pendant 30 secondes, reposez-vous le reste de la minute et passez au suivant.
Pieds chauds
Montez à mi-orteils et passez rapidement d'un pied à l'autre, gardez vos mains devant votre poitrine. Malgré le fait que l'exercice semble facile, à la fin du temps, les hanches vont brûler!
Courir en touchant le sol
Pliez légèrement les genoux et faites deux pas de côté, penchez-vous le dos droit et touchez le sol avec votre main. Répétez de l'autre côté. Faites-le de manière intensive, essayez de terminer autant de ces passes en 30 secondes.
Sauter sur le côté
Cet exercice mettra un peu de poids sur les épaules en plus des hanches. Tenez-vous droit, puis avec un saut, mettez vos jambes à vos mains et faites un saut latéral. Répétez de l'autre côté. À la sortie de la position allongée, essayez de remplacer les jambes presque droites, pliez simplement les genoux un peu - ce sera beaucoup plus rapide et plus confortable.
"Jambes jointes - jambes écartées" dans le squat
Faites quatre jambes ensemble, les jambes écartées, puis répétez-les dans le squat. Ne vous affalez pas, gardez vos mains devant votre poitrine.
Élévation de la hanche debout
Tenez-vous à côté d'un mur et tenez-le avec votre main. Soulevez votre jambe droite sur le côté aussi loin que l'étirement le permet et balancez votre hanche de haut en bas dans une petite plage. Faites 30 secondes, puis répétez sur l'autre jambe.
Reposez-vous pendant une minute et répétez tous les exercices une fois de plus. Dans ce cas, le complexe prendra 11 minutes. Si vous avez un temps limité, vous pouvez vous y retrouver - vos jambes auront toujours une bonne charge, tout comme votre système cardiovasculaire.
Et n'oubliez pas d'écrire dans les commentaires comment vous aimez l'entraînement.
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