Entraînement du jour: un ensemble intéressant au format échelle

Six exercices de l'entraîneur Adidas d'Australie Tanya Poppett travailleront bien vos hanches et vos fessiers, renforceront vos abdominaux et vos épaules. Le complexe se compose de trois parties, de deux exercices chacune. Elle doit être réalisée sous la forme d'une échelle: commencez par une répétition, puis ajoutez-en une à chaque fois, et ainsi de suite jusqu'à atteindre 10.

Si un exercice est effectué sur un côté, comme des fentes latérales, deux répétitions sont comptées à la fois. Autrement dit, dans la première approche, vous ferez deux fentes, dans la seconde, quatre, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 20.

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🎥 CONDITIONNEMENT DU POIDS DU CORPS ❤️💪🏻 Quelques beaux complexes complets du corps pour augmenter la fréquence cardiaque à la maison 🏠 Commencez chaque série avec 1 répétition par mouvement, en ajoutant une répétition à chaque tour jusqu'à ce que vous arriviez à 10. Par exemple. Premier tour - 1 jeu de kick sits, 1 jeu de fentes latérales, deuxième tour - 2 jeux de kick sits, 2 jeux de fentes latérales, troisième tour - 3, etc. Travaillez en continu pour l'ensemble de l'ensemble jusqu'à ce que vous ayez terminé les répétitions. Reposez-vous pendant 1 minute puis passez à la série suivante. SET ONE: (Les deux côtés = 1 répétition) ✖️Kick Sits ✖️Fentes latérales (OBJECTIF - terminer ceci en moins de 5 minutes) SET DEUX: ✖️Plank Hop ✖️Squat (OBJECTIF - terminé en moins de 4 minutes) TROISIÈME RÉGLAGE: ✖️Asseyez-vous ✖️Glute Bridge (OBJECTIF - terminé en moins de 4 minutes) CHANSON: Swerve by Hermitude

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Un post partagé par Tanya Poppett (@tanyapoppett) sur 29 avril 2020 à 03h34 PDT

Première partie (5 minutes):

• Virages latéraux avec extension de jambe.
• Fentes latérales.

Deuxième partie (4 minutes):

• Sautez dans les mains en position couchée.
• Squats.

Troisième partie (4 minutes):

• Appuyez sur pli.
• Pont de glute.

Faites de l'exercice sans repos entre les séries. Tanya propose de se rencontrer un certain temps, mais si votre préparation ne vous permet pas de le faire, faites-le à votre rythme. L'essentiel est de terminer le nombre de répétitions requis.

Reposez-vous une minute entre les parties.

Écrivez comment vous aimez l'entraînement et combien de temps il a fallu pour fermer chaque partie.